De gevolgen van een gebrek aan water
Water speelt een centrale rol in uw gezondheid - het draagt suiker, voedingsstoffen en hormonen door uw hele lichaam, smeert uw gewrichten en helpt bij het elimineren van afvalproducten. Elke dag verliest je lichaam een grote hoeveelheid water via je urine en uitwerpselen en verdampt het uit je huid. Je moet de watervoorraden van je lichaam aanvullen door vloeistoffen te drinken en waterrijk voedsel te consumeren om uitdroging te voorkomen, anders krijg je allerlei gevolgen voor de gezondheid.
Een vrouw die een fles water op een parkbank drinkt na het uitoefenen. (Afbeelding: amenic181 / iStock / Getty Images)Vroege signalen en symptomen
Een gebrek aan water heeft snelle gevolgen als het gaat om je badkamergewoonten. Als u niet genoeg water krijgt, hoeft u niet vaak te plassen en, als u toch moet gaan, zal uw urine donkergeel lijken. Idealiter zou je de hele dag door regelmatig moeten plassen, en het zou een lichtgele kleur moeten hebben. Je kunt ook merken dat je mond droog of plakkerig aanvoelt, dat je moeite hebt met het produceren van tranen of merkt dat je ogen verzonken lijken.
Vloeistof- en elektrolyten-onevenwichtigheden
Na verloop van tijd heeft een gebrek aan water ook een negatief effect op de vochtbalans van uw lichaam. Je lichaam probeert een relatief consistente concentratie van elektrolyten te behouden - mineralen die energie geleiden - opgelost in je lichaamsvloeistoffen. Deze elektrolyten spelen een sleutelrol in de weefselfunctie - natrium helpt bijvoorbeeld bij zenuwcommunicatie - en het handhaven van een gezonde elektrolytenbalans helpt uw cellen goed te werken. Wanneer je uitgedroogd bent, verliest je lichaam sneller water dan dat het elektrolyten verliest. Als gevolg hiervan kunt u een verstoorde elektrolytenbalans ontwikkelen, die een reeks symptomen veroorzaakt, waaronder spierspasmen, zwakte en een onregelmatige hartslag..
Problemen met temperatuurregeling
Water speelt een belangrijke rol bij het reguleren van uw lichaamstemperatuur, zodat uw kerntemperatuur binnen een gezond bereik blijft, zodat de enzymen in uw cellen naar behoren kunnen functioneren. Water absorbeert en verspreidt warmte die ontstaat als bijwerking van uw stofwisseling, en uw zweetklieren geven vocht af aan uw huid in de hitte, die verdampt om uw lichaamstemperatuur te verlagen. Uitdroging belemmert het vermogen van je lichaam om zichzelf te koelen, en als je gedehydrateerd bent en lange tijd aan hitte wordt blootgesteld, zou je uitputting van de hitte kunnen ontwikkelen, legt de University of Maryland Medical Centre uit. Deze oververhitting kan zwakte, hoofdpijn of duizeligheid veroorzaken, en bij extreme oorzaken zelfs een epileptische aanval of de dood.
Genoeg water krijgen
Je hebt dagelijks verschillende kopjes vloeistof nodig om de watervoorraden van je lichaam aan te vullen - mannen hebben gemiddeld 15,5 kopjes per dag nodig, terwijl vrouwen gemiddeld 11 kopjes nodig hebben, volgens het Universitair Medisch Centrum van Rochester. Ongeveer een vijfde van uw dagelijkse vochtinname is afkomstig van voedsel en u kunt uw waterverbruik verhogen door te kiezen voor waterverpakt voedsel, zoals fruit en groenten. De resterende vier vijfden komen van water en andere dranken, waaronder cafeïnehoudende dranken zoals koffie of thee.
