De beste supplementen voor uithoudingsvermogen

Als uithoudingsatleet kun je constant op zoek naar dat ene supplement dat je prestaties gaat verbeteren. De meeste supplementen zijn niet volledig onderzocht om claims of veiligheid te beoordelen. De enige supplementen die kunnen helpen bij het verbeteren van het uithoudingsvermogen bij gebruik naast een uitgebalanceerd dieet, zijn sportdranken, cafeïne en proteïnepoeders bij toevoeging aan uw koolhydraten.

Begin met een gezond dieet met veel koolhydraten om het uithoudingsvermogen te verbeteren. (Afbeelding: John Lund / Sam Diephuis / Blend Images / Getty Images)

Sportdrankjes

In een artikel uit 2010 in de Strength and Conditioning Journal staat dat koolhydraat-elektrolytoplossingen, ook wel sportdranken genoemd, een goede supplementkeuze zijn voor duursporters. Adequate hydratatie is belangrijk vóór, tijdens en na het sporten. Wanneer je voor een lange periode traint, verlies je niet alleen water, maar ook elektrolyten en energieopslag. Sportdrankjes dienen als een handige manier voor duursporters om te hydrateren, de benodigde elektrolyten te krijgen en energiereservoirs bij te vullen om de bloedsuikerspiegel te helpen handhaven.

Cafeïne

Cafeïne is uitgebreid bestudeerd vanwege de effecten op het uithoudingsvermogen en de prestaties bij atleten, volgens het American College of Sports Medicine. Het consumeren van een kleine hoeveelheid cafeïne, gelijk aan het bedrag in 1 kopje koffie, verbetert voorafgaand aan een evenement het algehele uithoudingsvermogen, zegt ACSM.

Cafeïne is echter niet voor iedereen, vooral niet in grote hoeveelheden. Als te veel cafeïne in uw dieet uw slaap beïnvloedt of u zenuwachtig en nerveus voelt, is het misschien geen veilige manier om uw atletische prestaties te verbeteren.

Eiwit poeder

Een van de belangrijkste maaltijden voor elke sporter is de post-workout maaltijd, die koolhydraten en eiwitten moet bevatten en binnen 30 minuten na het beëindigen van de training moet worden ingenomen. Deze maaltijd helpt je energie te herstellen en begint met het opbouwen van je spieren. Na een lange workout kan het moeilijk zijn om voedsel te eten en kan proteïnepoeder vermengd met je sportdrank of een fruitsmoothie meer aanvaardbaar en handiger zijn dan het eten van een sandwich met kalkoen.

Bezorgdheid met energiebevorderende hulpmiddelen

Bezoek een vitaminewinkel en je vindt supplementenplanken die je de energieboost geven die je nodig hebt voor je workouts. Dit soort supplementen moet echter met de nodige voorzichtigheid worden gebruikt, waarschuwt de Academie voor Voeding en Diëtetiek. De wetten die worden gebruikt om deze ergogene hulpmiddelen te reguleren, worden niet strikt gehandhaafd, zegt AND, en er zijn zorgen over de veiligheid en werkzaamheid ervan. Praat met uw arts als u een energiestimulerend supplement overweegt voordat u het aan uw routine toevoegt.