De beste vloeistoffen om te drinken als u diabetisch bent
Als u diabetes heeft, moet u voorzichtig zijn met niet alleen het voedsel dat u gebruikt, maar ook met wat u drinkt. Een breed scala aan dranken is veilig voor diabetici, maar vele anderen zijn dat niet. Kies de verkeerde soort drank en je kunt complicaties ervaren als gevolg van je verhoogde bloedglucose. Om gezond te blijven, houdt u een lijst bij met de beste vloeistoffen om te drinken als u thuis bent, op het werk en zelfs tijdens het reizen.
Klein glas citroenwater met muntblaadjes. (Afbeelding: VeselovaElena / iStock / Getty Images)Doof je dorst
De American Diabetes Association suggereert dat diabetici zich committeren aan het nuttigen van dranken zonder calorieën of met een zeer laag aantal calorieën per portie. De gezondste keuze is water, dat geen calorieën bevat en ook een ideale bron van hydratatie is. Andere gezonde drankjes die u kunt overwegen om aan uw maaltijdplan toe te voegen, zijn onder meer ongezoete thee, ongezoete koffie, light-frisdranken en caloriearme dranken zoals frisdrank en groentesap. Magere melk en 100 procent vruchtensap zijn ook veilig, maar let op de calorieën en koolhydraten van elke drank en volg deze informatie in uw maaltijdplan.
Spice Up Your Water
Als u voornamelijk water drinkt maar verscheidenheid zoekt, maak dan een subtiele verandering in uw drankkeuze. Voeg in plaats van gewoon water een paar druppels verse citroen of limoen toe. Dit verandert de smaak zonder de calorische waarde van de drank aanzienlijk te verhogen. Overweeg andere alternatieven, zoals een paar stukjes gepelde, verse gember, een schijfje komkommer of zelfs een paar muntblaadjes in blokjes.
Zoek naar kunstmatige zoetstoffen
Als je een intens verlangen naar een zoete, smaakvolle drank hebt, geef dan niet toe aan je drang om een frisdrank te consumeren. Kies in plaats daarvan voor een dieetversie die is gezoet met een kunstmatige zoetstof zoals acesulfaam-kalium, aspartaam of sucralose. Een lange lijst met frisdranken en vruchtensappen bevat dit soort zoetstof en heeft als gevolg daarvan geen calorieën of een laag aantal calorieën per portie. De ADA merkt op dat kunstmatig gezoete dranken geen koolhydraten bevatten en uw bloedsuikerspiegel niet zullen verhogen.
Maak slimme alcoholkeuzes
Tijdens een avondje uit met vrienden hoeft u zich niet noodzakelijk te onthouden van alcohol. Hoewel het houden van drankjes zoals water of sodawater ideaal is, meldt de ADA dat het voor veel diabetici veilig is om alcohol te consumeren, op voorwaarde dat ze slechts een bescheiden hoeveelheid consumeren. Vrouwen zouden slechts één portie alcohol per dag moeten hebben, en mannen kunnen maximaal twee porties alcoholische dranken hebben. Eén portie bestaat uit 12 ons bier, 5 gram wijn of 1,5 gram sterke drank zoals rum of wodka. Als u een gemengde drank gebruikt, zorg er dan voor dat de mixer weinig calorieën bevat. Meng bijvoorbeeld rum met cola light in plaats van gewone cola. Drink geen alcohol als uw maag leeg is en raadpleeg uw arts om ervoor te zorgen dat alcohol veilig voor u is.
