De beste en goedkoopste Whole-Body Cleanse en Weight-Loss Diets
Sommige mensen proberen reinigingen, ook detox-diëten genoemd, in de hoop giftige stoffen in hun lichaam te verwijderen of af te vallen. Volgens een overzichtsartikel dat in december 2015 in het Journal of Human Nutrition en Dietetics is gepubliceerd, ondersteunt zeer weinig bewijs echter detox-diëten voor een van deze doeleinden. Je lichaam is goed in het verwijderen van gifstoffen, waarbij de lever, nieren en het darmkanaal allemaal helpen bij dit proces, zodat je niet op een zeer beperkende en mogelijk risicovolle en dure reiniging hoeft te gaan.
Plantaardige detox reinigt. (Afbeelding: Kesu01 / iStock / Getty Images)Typische reinigingscomponenten
Reinigingsmiddelen bestaan vaak uit een combinatie van supplementen, vasten en voedselbeperking. In veel gevallen maakt de reiniging alleen vloeistoffen mogelijk, hoewel sommige versies van deze diëten deelnemers ook toestaan rauwe groenten en fruit te eten. Je zult op zijn minst alcohol, cafeïne en nicotine moeten opgeven, en bij veel reinigingen moet je ook vlees en veel ander vast voedsel afstaan. Supplementen kunnen probiotica, vitaminen, mineralen, antibiotica, klysma's en laxeermiddelen omvatten. Deze supplementen kunnen duur worden, net als alle gespecialiseerde sapmengsels die nodig zijn voor het reinigen. Er is vaak een inloopperiode, waarin je geleidelijk stopt met het eten van de voedingsmiddelen die niet mogen worden gereinigd en vervolgens met een overgangsperiode aan het einde, waar je langzaam voedingsmiddelen weer aan je dieet toevoegt. Zowel de beginfase als de overgangsfase moeten ongeveer net zo lang zijn als de detox zelf.
Reinig componenten die u wilt vermijden
Volgens een artikel gepubliceerd in Today's Dietitian in mei 2008, is het het beste om elk reinigings- of detoxdieet te vermijden dat zoutwateroplossingen, klysma's, siroop of kruidenlaxaten aanbeveelt. Er is geen enkel bewijs dat deze stoffen eventuele gifstoffen uit uw lichaam verwijderen en dat ze onaangename bijwerkingen kunnen hebben. Het gebruik van laxeermiddelen voor gewichtsverlies wordt vaak geassocieerd met eetstoornissen; het is geen oplossing voor de lange termijn, dus diëtisten raden deze praktijk niet aan.
Potentiële risico's van Whole-Body Cleansing
Reinigings- of detox-diëten kunnen bijwerkingen hebben, zoals hoofdpijn, prikkelbaarheid, vermoeidheid, onbedwingbare trek, loopneus of diarree. Deze diëten hebben de neiging om te weinig essentiële voedingsstoffen te bevatten, waardoor het risico op tekorten aan voedingsstoffen toeneemt. Ze kunnen uw concentratie en kritisch denken beïnvloeden vanwege het gebrek aan calorieën en voedingsstoffen. Zwangere vrouwen, mensen met een laag bloedsuikergehalte of diabetes, kinderen en mensen met een eetstoornis mogen niet reinigen, omdat het niet veilig voor hen is. Als de reiniging gepaard gaat met laxeermiddelen, kan de resulterende diarree minerale onevenwichtigheden, uitdroging en spijsverteringsproblemen veroorzaken, zoals laxerende afhankelijkheid. Langdurige reinigingen kunnen uw metabolisme langzamer maken, waardoor u het nog moeilijker zult hebben om af te vallen. Dit komt omdat ze meestal erg weinig calorieën bevatten, vaak niet meer dan 1000 calorieën per dag. Dit type caloriearm dieet kan ook resulteren in het verlies van spiermassa als gevolg van het potentieel lage eiwitgehalte van het toegestane voedsel.
Gezondste manier om te reinigen en af te vallen
Fasts, detox-diëten en -reinigingen zullen waarschijnlijk niet leiden tot langdurig gewichtsverlies, vooral niet als je meteen na je reiniging teruggaat naar je vorige ongezonde voedingspatroon. Het is beter om meer permanente gezonde veranderingen in uw dieet aan te brengen. Volg een uitgebalanceerd dieet met voornamelijk hele voedingsmiddelen, waaronder veel water, volle granen, groenten en fruit, in plaats van verwerkt voedsel. Elimineer of minimaliseer toegevoegde suikers, natrium, verzadigd vet en additieven, evenals cafeïne en alcohol. Voor langdurig gewichtsverlies moet u calorieën verminderen en uw activiteitenniveau verhogen. Het snijden van ongeveer 500 calorieën per dag zal je helpen ongeveer 1 pond per week te verliezen, en door te oefenen, zal het grootste deel van het gewicht uit vet in plaats van uit spieren komen. Het beste deel van het verliezen van gewicht op deze manier is dat het niet veel hoeft te kosten - alles wat je hoeft te kopen is gezond voedsel van de supermarkt.
