The Best Belly Fat Burner Foods
Zelfs als je een normaal gewicht hebt, kan een breed midden een ernstig gezondheidsrisico zijn. Dit buikvet - met name visceraal vet, dat de buikorganen omgeeft - scheidt ontstekingshormonen af in het lichaam en brengt u een groter risico op ernstige gezondheidsproblemen, zoals hartaandoeningen en diabetes type 2. Regelmatige lichaamsbeweging en gezondere eetgewoonten kunnen helpen om je taille te trimmen, vooral als je specifieke soorten voedsel opneemt. De beste voedingsmiddelen voor het verminderen van buikvet zijn volledig natuurlijk, bieden essentiële voedingsstoffen en helpen u een vol gevoel te hebben voor een lange periode van tijd.
Een bord met gebakken zalm. (Afbeelding: Elena_Danileiko / iStock / Getty Images)Onverzadigde vetten
Al het vet leidt niet automatisch tot buikvet. Het consumeren van poly- en enkelvoudig onverzadigde vetten, zoals die in noten, avocado's, zalm en olijfolie, in plaats van trans- en verzadigde vetten kan je eigenlijk helpen om vet te verliezen. In een kleine studie gepubliceerd in "Diabetes Care" in 2007, hielden deelnemers die een enkelvoudig onverzadigd vetrijk dieet gebruikten geen vet in hun buik op, net als deelnemers die een koolhydraatrijk dieet gebruikten. Een eerdere studie, gepubliceerd in "Diabetologia" in 2002, toonde aan dat wanneer mensen overstapten van een dieet zwaar in verzadigde vetten naar één rijk aan meervoudig onverzadigde vetzuren, hun buikvet werd verminderd. In deze studie vond de vetreductie plaats in de onderhuidse laag die direct onder de huid ligt - niet in de diepe viscerale lagen. Omdat onverzadigde vetten een van de beste voedingsmiddelen zijn om je buik plat te maken, zijn ze een hoeksteen van trendy diëten die platte buikspieren beloven, zoals het platte buikdieet.
Whole Grain Goodness
Het eten van meer volle granen, vooral als onderdeel van een caloriearm dieet en in plaats van geraffineerde koolhydraten, helpt je buik te verkleinen. Een studie gepubliceerd in de "American Journal of Clinical Nutrition" in 2008 ontdekte dat gewichtsverlies plaatsvond bij alle deelnemers die een caloriearm dieet gebruikten, maar degenen die volle granen consumeerden als hun exclusieve graanproducten gedurende 12 weken verloren aanzienlijke hoeveelheden visceraal vet . Volwassenen in de leeftijd tussen 60 en 80 plukken ook de buikverlagende voordelen van het eten van meer volkoren graanvezel, toonde een studie in "Journal of Nutrition" gepubliceerd in 2009. Volle granen omvatten haver, bruine rijst, quinoa en gerst. Hele granen worden weergegeven als twee van de 12 "power foods", het voedsel dat hoogstwaarschijnlijk helpt om een platte buik te bereiken, in het Abs Dieet.
Melk doet een buik goed
Zuivel, met name melk, kan ook helpen om je buik te laten slinken. In 2014 verscheen een uitgave van "Pediatric Obesity", een onderzoek waaruit bleek dat adolescenten die meer dan twee porties melk per dag dronken, minder centraal buikvet hadden dan hun leeftijdsgenoten die minder porties dronken. Een studie uit 2011, gepubliceerd in het Journal of Nutrition, vond ook dat vrouwen die veel melk en eiwitten consumeerden op een caloriearm dieet meer buikvet verloren dan hun tegenhangers die geen melk dronken, ondanks het feit dat ze hetzelfde aantal calorieën consumeerden . Melk levert ook essentiële voedingsstoffen, zoals calcium, kalium en vitamine D, waardoor het een bijzonder waardevol voedingsmiddel is in elk dieet. Als je yoghurt de voorkeur geeft om te melken, kan het je helpen om ook je midden te verkleinen. Een studie gepubliceerd in het "International Journal of Obesity" in 2005 toonde aan dat deelnemers die dagelijks yoghurt consumeerden als onderdeel van een caloriearm dieet 81 procent meer buikvet verloren dan degenen die geen dagelijkse yoghurt consumeerden op het caloriearme plan.
Overvloed van proteïne
Vrouwen die gedurende 12 weken een eiwitrijk dieet volgden, verloren significant meer buikvet dan die van een standaarddieet, volgens een studie in "Voeding, metabolisme en hart- en vaatziekten" in 2009. Eieren, mager vlees, zalm, wei-eiwit en noten alle tellen als eiwitbronnen, en deze voedingsmiddelen worden weergegeven als primaire voedingsmiddelen in zowel het Abs-dieet als het platte buikdieet. Eiwit helpt je een vol gevoel te krijgen, dus je zult je niet zo hongerig voelen als je probeert af te slanken.
