De beste aminozuren voor gewichtsverlies

Benader supplementen voor gewichtsverlies die niet-ondersteunde claims met de nodige voorzichtigheid maken. Bepaalde aminozuren, in het bijzonder fenylalanine en aminozuren met vertakte keten, worden op grote schaal op de markt gebracht voor het verliezen van gewicht. Bij nader inzien blijkt echter dat het bewijsmateriaal ter ondersteuning van deze claims zeer beperkt en verouderd is. Als bestanddelen van eiwitten worden aminozuren in veel voedingsmiddelen in uw dieet aangetroffen. Maar totdat er degelijk onderzoek beschikbaar is dat de effectiviteit van specifieke aminozuren ondersteunt, kun je het beste vasthouden aan bewezen strategieën voor gewichtsverlies. Het goede nieuws is dat je whey-eiwit in je dieet kunt opnemen om gewicht te verliezen.

Aminozuur supplementen. (Afbeelding: Mitch Hrdlicka / Stockbyte / Getty Images)

Nader bekeken aminozuren met vertakte keten

De aminozuren leucine, isoleucine en valine met vertakte keten worden op grote schaal op de markt gebracht voor gewichtsverlies. De link komt voort uit beperkt onderzoek dat in de jaren negentig werd gepubliceerd, wat suggereerde dat het combineren van BCAA's met een caloriearm dieet gewichtsverlies bevordert. Een van deze studies, gepubliceerd in het januari 1997 nummer van het International Journal of Sports Medicine, vond dat BCAA's aanzienlijk gewichtsverlies veroorzaakten bij elite-worstelaars in combinatie met caloriebeperking. Onlangs gepubliceerd onderzoek dat de bevindingen van eerdere studies bevestigt, ontbreekt, waardoor het onmogelijk is om zeker te weten of het aanvullen van BCAA's alleen effectief is voor gewichtsverlies.

Onderzoek naar fenylalanine

Fenylalanine is een aminozuur dat gewoonlijk op de markt wordt gebracht voor onderdrukking van eetlust. Net als bij BCAA's is het bewijs echter beperkt en verouderd. Fenylalanine kan een rol spelen bij het onder controle houden van de eetlust, maar het enige beschikbare bewijsmateriaal werd gepubliceerd in de jaren '90. Een studie die verscheen in de juni-editie van het tijdschrift Metabolism meldde dat fenylalanine de afgifte van het eetlustremmende hormoon cholecystokinine stimuleert. Onderzoeksvrijwilligers die 20 minuten vóór de testmaaltijd fenylalanine innamen, aten significant minder calorieën en meldden een toegenomen gevoel van volheid dan degenen die een placebo gebruikten. Als dit vandaag klopt, kan fenylalanine gewichtsverlies bieden door zijn potentiële invloed op de eetlust. Meer recent onderzoek dat vergelijkbare resultaten oplevert, is echter noodzakelijk om zeker te weten.

Het opnemen van eiwitten voor gewichtsverlies

Bij de kaasproductie wordt wei, het waterige deel van de melk, gescheiden van de wrongel. Whey is een hoogwaardige proteïne die je kunt gebruiken om gewicht te verliezen. Je vindt wei-eiwitsupplementen, meestal in poedervorm, langs de schappen van je plaatselijke reformwinkel. Wei is rijk aan voedingsstoffen zoals calcium en bioactieve peptiden, en bevat essentiële aminozuren en vertakte aminozuren. Wanneer gecombineerd met een caloriearm dieet, kan een wei-eiwitsupplement het vetverlies vergroten en helpen om droge spiermassa te behouden, volgens een onderzoek in de editie van maart 2008 van het tijdschrift Nutrition and Metabolism. In het onderzoek veroorzaakte een supplement van wei-eiwitten meer gewichtsverlies dan alleen het dieet.

Effectieve afslanksupplementen

Als u denkt dat u de extra stimulans van een afslanksupplement nodig heeft, wilt u er een die bewezen effectief is. Supplementen die werken zijn geen magische kogels waardoor je kunt eten wat je maar wilt en kilo's laten vallen. Ze vereisen nog steeds dat je je eetgewoontes opruimt en een oefenprogramma opneemt.

Raadpleeg uw zorgverzekeraar voor aanbevelingen die voor u veilig zijn. Orlistat is een door de FDA goedgekeurd supplement zonder recept dat helpt om gewicht te verliezen door een deel van het vet in uw dieet te blokkeren. Een andere optie is Afrikaans mangokextract. Meerdere studies, waaronder een gepubliceerd in het nummer van maart 2009 van het tijdschrift Lipids in Health and Disease, vonden dat het gewichtsverlies en een verbeterd cholesterolgehalte veroorzaakte.