De voordelen van arginine, ornithine en lysine

Aminozuren vormen de eiwitten in je lichaam. Er zijn twee soorten aminozuren: essentiële aminozuren en niet-essentiële aminozuren. Je moet voldoende hoeveelheden essentiële aminozuren door je eten krijgen omdat je lichaam ze niet produceert. Je lichaam kan echter niet-essentiële aminozuren maken. In tijden van groei of stress, heeft u mogelijk grotere hoeveelheden van de niet-essentiële aminozuren uit uw dieet nodig.

Eieren bevatten veel verschillende aminozuren, waaronder lysine. (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Arginine voordelen

Arginine is geen essentieel aminozuur, omdat je lever het produceert. In tijden van snelle groei, zoals kinderschoenen of stress, zoals infecties, produceert uw lichaam mogelijk niet snel genoeg arginine. Tijdens deze tijden is het belangrijk om arginine door voedsel te krijgen dat rijk is aan dit aminozuur, zoals zuivelproducten en pinda's. Arginine helpt je lichaam om overtollig stikstof kwijt te raken. Het helpt ook bij het opbouwen van zowel spieren als collageen. Volgens Dr. Eric R. Braverman, auteur van "The Healing Nutrients Within", kan arginine ook tumorgroei remmen, cholesterol verlagen en wondgenezing bevorderen.

Ornithine voordelen

Een bijkomend voordeel van arginine is dat je lichaam het kan gebruiken om ornithine te maken. Ornithine helpt op zijn beurt andere aminozuren maken, zoals proline. Omdat ornithine van arginine kan worden gemaakt, is het geen essentieel aminozuur. Volgens de gecertificeerde voedingsdeskundige Phyllis A. Balch, auteur van "Presciption for Nutritional Healing", ondersteunt ornithine de lever, stimuleert het immuunsysteem en verhoogt het vetmetabolisme.

Lysine voordelen

Lysine is een van de negen essentiële aminozuren. Je moet het verkrijgen via voedsel zoals kwark, eieren en kip. Net als veel andere aminozuren helpt lysine je lichaam spieren op te bouwen. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center kan lysine herpes-uitbraken voorkomen als het regelmatig wordt ingenomen. Lysine helpt je ook om calcium te absorberen, collageen te bouwen en een ander aminozuur, carnitine, te maken. Carnitine helpt het cholesterol te verlagen. Omdat lysine een essentieel aminozuur is, wordt een dagelijkse hoeveelheid aanbevolen. De aanbevolen hoeveelheid is 51 milligram per ingenomen gram eiwit. Mannen hebben meestal 56 gram eiwit nodig en vrouwen 46 gram. Mannen moeten daarom streven naar ongeveer 2,8 milligram lysine per dag en vrouwen moeten streven naar ongeveer 2,3 milligram.

waarschuwingen

Het nemen van een voedingsstof, inclusief aminozuren, in supplementvorm kan bijwerkingen veroorzaken. Als u ervoor kiest om arginine, ornithine of lysine als supplement te nemen, raadpleeg dan eerst uw arts. Als u een herpesvirale infectie heeft, vermijd dan arginine, omdat dit het virus kan vermenigvuldigen, volgens MedlinePlus.com. Als u medicijnen gebruikt om de bloeddruk te verlagen, kan arginine de effecten versterken en ervoor zorgen dat het te laag wordt. Zwangere vrouwen en schizofrenen wordt geadviseerd zowel arginine als ornithine te vermijden.