Vitaminen nemen met voedsel versus Zonder eten
Sommige vitamines en mineralen supplementen kunnen het beste worden ingenomen met voedsel; op andere momenten is het goed vitamines op een lege maag in te nemen. Maar het is het beste om een beetje kennis te hebben wanneer u van plan bent om afzonderlijke vitaminesupplementen en mineralen te nemen voordat u ze dagelijks gaat innemen. Dan weet u hoe u ze het best kunt integreren in uw dagelijks leven.
Bepaalde vitamines kunnen het best worden ingenomen met voedsel; anderen werken beter wanneer ze op een lege maag worden ingenomen. (Afbeelding: Oleg Elkov / iStock / GettyImages)Vitaminen met voedsel
Vitaminen A, D, E en K zijn allemaal vetoplosbaar. Het lichaam absorbeert deze beter wanneer het wordt ingenomen met een vet voedsel. Melk, yoghurt en avocado zijn voorbeelden van goede keuzes. Je kunt vitamine D3 kopen in tabletten die ook olie bevatten, wat misschien makkelijker is als je het gemak van het nemen van de vitamine zonder voedsel wilt.
Een studie in het Journal of the Academy of Nutrition en Dietetics wees uit dat mannen 32 procent meer vitamine D3 opnemen wanneer ze het nemen met een maaltijd met vet in plaats van het te nemen met een vetvrije maaltijd.
Andere in vet oplosbare supplementen zijn CoQ10; curcumine, dat afkomstig is van kurkuma; en visolie. Je kunt ook CoQ10 en curcumine kopen die speciaal zijn gemaakt om beter in water oplosbaar te zijn.
Lees verder: Wat is de betekenis van vetoplosbare vitaminen?
Waarom supplementen nemen met voedsel?
Sommige supplementen kunnen het beste met voedsel worden ingenomen. Het kan zijn dat het supplement het best wordt opgenomen met vet, en de beste manier om vet te consumeren met een supplement is om iets te eten met een beetje vet erin. Glucosamine en chondroïtinesupplementen bevatten bijvoorbeeld vaak Boswellia serrata extract. Dit is vetoplosbaar en versterkt als het wordt ingenomen met vette voedingsmiddelen.
Andere vitamines en supplementen kunnen diarree helpen verminderen en zijn gemakkelijker op de maag wanneer ze samen met voedsel worden ingenomen. Deze worden vaak gemakkelijk door het lichaam opgenomen, hetzij met voedsel of op een lege maag, maar voor mensen met gevoelige magen maakt voedsel het proces gemakkelijker.
Samen vetoplosbare vitamines nemen
Het samen nemen van in vet oplosbare vitamines kan uw maag misselijk maken, zelfs wanneer het met voedsel wordt ingenomen. Als dit gebeurt, wilt u misschien experimenteren met het nemen van vitamines die niet hoger zijn dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor elk.
Calcium kan worden ingenomen met voedsel en dat geldt ook voor zink, hoewel zink niet met zuivelproducten mag worden ingenomen, omdat dit de absorptie kan verminderen.
Hoe zit het met Multivitamins?
Multivitaminen kunnen het beste worden ingenomen met voedsel en veel water. Het is beter om een maaltijd te eten met een multivitamine en de lunch is een goed moment. Ook werken voedingsstoffen vaak het best in combinatie met andere voedingsstoffen, dus een maaltijd verhoogt je kansen dat dit gebeurt. Als je echter vindt dat het het beste is om je multivitaminen met alleen water in te nemen, daalt de effectiviteit niet zo veel. Als je niet al je vitamines uit je dieet haalt, is het beter om een multivitamine te nemen dan niet.
Lees verder: Wanneer is de beste tijd om multivitaminen te nemen?
Vitaminen en Strijk een lege maag op
IJzer kan beter op een lege maag worden ingenomen, met water of sinaasappelsap. Het moet niet worden ingenomen met calcium en vitamine E. Als het nemen van ijzer (of andere vitaminen) op een lege maag maagirritatie veroorzaakt, probeer dan een heel lichte snack te eten..
De meeste in water oplosbare vitamines kunnen op een lege maag worden ingenomen als u het verdraagt. Dat komt omdat je lichaam alleen inneemt wat het nodig heeft en de rest via de urine wordt uitgescheiden. Deze omvatten vitamine C en de B-vitaminen. Inname met voedsel zal hun effectiviteit niet verminderen.
Het is altijd het beste om uw arts te raadplegen bij het toevoegen of wijzigen van uw vitamines en supplementen om ervoor te zorgen dat uw lichaam ervan profiteert.
