Tekenen en symptomen van lage vitamine D en laag ijzergehalte

Tekorten aan zowel ijzer als vitamine D zijn grote wereldwijde gezondheidsproblemen, meldt het International Journal of Preventive Medicine. IJzer en vitamine D kunnen een relatie hebben als cofactoren voor elkaar. Vitamine D is nodig om ijzer te absorberen; laag ijzergehalte of anemie kan wijzen op een vitamine D-tekort in uw lichaam. Het is belangrijk om te letten op tekenen die erop wijzen dat u mogelijk lage vitamine D-waarden of ijzer heeft en raadpleeg uw arts om de onderliggende oorzaak te bepalen.

Een tekort aan vitamine D en ijzer kan leiden tot vermoeidheid. (Afbeelding: IAN HOOTON / SCIENCE PHOTO LIBRARY / Science Photo Library / GettyImages)

Bloedarmoede en vitamine D-tekort

De afhankelijkheidssynergie tussen ijzer en vitamine D kan een belangrijke rol spelen bij bloedarmoede. Een zes maanden durende studie, gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients in 2018, onderzocht de relatie tussen vitamine D en ijzertekort. Onderzoekers ontdekten dat 23 procent van de vrouwelijke atleten in het onderzoek een tekort aan ijzer hadden en driemaal zoveel kans hadden om ook een tekort aan vitamine D te hebben. Het omgekeerde was ook waar - vrouwen met een tekort aan vitamine D hadden 2,7 keer meer kans op een tekort aan ijzer.

Het tijdschrift van Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity rapporteerde ook bevindingen van een onderzoek uit 2015 dat suggereert dat het handhaven van voldoende vitamine D-spiegels belangrijk kan zijn bij het voorkomen van bloedarmoede, vooral bij inflammatoire types..

Weinig ijzer en bloedarmoede

Je lichaam heeft ijzer nodig, vooral de lever, die ook vitamine D verwerkt. IJzer is een belangrijk onderdeel van hemoglobine en het transport van zuurstof naar al je lichaamsweefsel. Het is ook noodzakelijk voor de synthese van bindweefsel, groei, ontwikkeling en normaal cellulair functioneren.

Als u weinig ijzer hebt, heeft uw lichaam mogelijk niet voldoende gezonde rode bloedcellen, die zich zouden kunnen ontwikkelen tot bloedarmoede met ijzertekort en tot ernstige gezondheidsproblemen leiden. In eerste instantie kunt u geen tekenen hebben als de bloedarmoede mild is of de symptomen zich langzaam kunnen ontwikkelen. Sommige van deze symptomen, volgens de American Society of Hematology, zijn:

vermoeidheid, zwakte, duizeligheid of gebrek aan energie
hoofdpijn, vooral met activiteit
pijn op de borst, kortademigheid of snelle hartslag
problemen met concentreren of depressie
tinnitus of "suizend" in de oren

Naarmate de bloedarmoede verergert, kunnen de volgende symptomen optreden:

bleke of gele "vale" huid
verlangen naar ijs of klei, bekend als pica
pijnlijke of gladde tong
broze lepelvormige vingernagels en teennagels
Moeite met slikken
donkere, teerkleurige ontlasting of bloed in de ontlasting

Lees verder: Wat zijn de gevaren van anemisch zijn?

Risicofactoren voor ijzertekort

IJzergebrek komt veel voor bij vrouwen en bij mensen die een dieet eten dat weinig ijzer bevat, zoals vegetariërs en veganisten. Mensen met het hoogste risico voor het ontwikkelen van een ijzertekort zijn:

vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven
personen die een grote operatie of fysiek trauma hebben ondergaan
mensen met een gastro-intestinale aandoening, zoals de ziekte van Crohn of coeliakie
mensen met een maagzweer of andere oorzaak van bloedingen

Lees verder: Hoe thuis te testen op ijzer in het bloed

Bronnen van ijzer uit voedsel

Slechts een kleine hoeveelheid ijzer uit het voedsel dat u eet, wordt opgenomen en opgeslagen in uw lever om nieuwe rode bloedcellen in het beenmerg te maken. Dieetrichtlijnen voor Amerikanen adviseren een dagelijkse ijzerinname van 8 milligram voor volwassen mannen en vrouwen van 51 tot 18 milligram voor vrouwen in de leeftijd van 19 tot 50 jaar. Vlees, gevogelte en vis leveren de rijkste bronnen van ijzer en zijn het type het meest gemakkelijk opgenomen in uw lichaam.

Voor vegetariërs bevatten veel plantaardige voedingsmiddelen ijzer, waaronder peulvruchten; graanproducten; sommige vruchten, zoals abrikozen en pruimen; groenten, zoals spinazie en tomaten; en verrijkte voedingsmiddelen, zoals granen en pasta. Het opnemen van een bron van vitamine C, zoals citrusvruchten, broccoli, aardbeien, tomaten en paprika's, kan helpen bij de absorptie van ijzer.

Symptomen van lage vitamine D

Vitamine D biedt een breed scala aan functies en is essentieel voor vele aspecten van gezondheid. Het speelt een rol bij de gezondheid van botten, hormoonregulatie, vermindering van ontstekingen en onderhoud van spier- en zenuwstelsel. Mogelijk hebt u geen eerste symptomen van een lage vitamine D, maar bij een langdurig tekort kunnen symptomen van vitamine D-tekort zijn:

botpijn of gemakkelijk gebroken botten
spierkrampen
verhoogde transpiratie
wervelkolom misvormingen of gebogen houding en een verlies van lengte
slechte groei bij kinderen
zwakte of tintelingen

Ernstig ontoereikende vitamine D-winkels kunnen leiden tot complicaties zoals rachitis of andere ernstige medische aandoeningen. Vitamine D-tekort kan verband houden met hartaandoeningen, kanker, kindersterfte, diabetes, stemmingsstoornissen en verhoogd risico op infecties, volgens het rapport in een studie gepubliceerd door het International Journal of Preventive Medicine.

Bronnen van vitamine D

Dieetrichtlijnen beveelt aan dagelijks 600 IE vitamine D te krijgen. Blootstelling aan de zon is de beste bron van vitamine D. De hoeveelheid vitamine D die door uw huid wordt aangemaakt, hangt grotendeels af van pigmentatie van de huid. Als je een gezonde huid hebt, kan je lichaam in slechts 30 minuten 10.000 tot 25.000 IU vitamine D produceren, afhankelijk van het tijdstip en de geografische locatie, aldus de Vitamin D Council. Voedingsmiddelen die vitamine D bevatten, omvatten runderlever; vette vis, zoals tonijn en zalm; kaas; eidooiers; en verrijkte voedingsmiddelen, zoals granen, melk, sinaasappelsap en yoghurt, volgens NIH.

Lees verder: 9 manieren om te helpen bij het voorkomen van vitamine D-tekort