Moet je eten als het laat is en je honger hebt?
Of je nu op dieet bent, probeert te blijven of aankomt of gewoon een gezonde levensstijl hebt, je hebt waarschijnlijk meer vragen dan antwoorden over voedingsgerelateerde problemen. Een veel voorkomende is: "Als ik 's nachts honger heb, moet ik dan eten?" Het antwoord is "Ja. En nee". Nachtelijke honger kan leiden tot ongezond snacken, wat je dieet en je gezondheid kan saboteren. Maar een snack met weinig calorieën of een hoog eiwitgehalte, of eentje met complexe koolhydraten, kan je helpen beter te slapen en je ervan weerhouden naar de donuts te zoeken als je wakker wordt.
Moet je eten als het laat is en je honger hebt? (Afbeelding: Maskot / Maskot / GettyImages)Wat je eet versus wanneer
Het aantal calorieën dat je binnenkrijgt bij een bepaalde maaltijd verandert niet, afhankelijk van hoe laat je het hebt, volgens Columbia University. Een maaltijd van 1.200 calorieën om 18.00 uur is nog steeds een maaltijd van 1.200 calorieën als je het om 20.00 uur hebt. of 22:00 uur Het idee dat calorieën die 's nachts worden geconsumeerd niet worden verbrand omdat je slaapt, is een mythe. Alle lichaamsfuncties, zoals ademhalen en pompen van het hart, gaan door in je slaap, en alles, zelfs snurken, moet worden gevoed door het verbranden van calorieën.
Er zijn ook aanwijzingen dat vasten gedurende slechts 12 uur een gunstig effect kan hebben op uw algehele gezondheid. Een studie gepubliceerd in de BMJ-kwestie van oktober 2018 toonde aan dat therapeutisch vasten de behoefte aan insuline verlaagde, het gewichtsverlies bevorderde en hielp bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel bij sommige mensen. Dit betekent niet dat je nooit 's nachts moet eten, maar als je snacks voor het slapen gaan meer recreatief zijn dan door honger aangedreven, is er goede reden om deze gewoonte te veranderen..
Lees meer: De gevolgen van 's avonds laat eten
Beste snacks voor het slapengaan
Gezond verstand zou je moeten vertellen om pizza, bananenscheurtjes en dubbele chilikaasburgers voor het slapengaan te vermijden, maar wat houdt dat in? De experts van de Ohio State University adviseren het ontbijt te gebruiken, omdat mensen die het overslaan de neiging hebben om overdag meer calorieën te eten. Rush University Medical Center herinnert u eraan dat hoe voedzamer en vullend uw maaltijden overdag zijn, hoe minder waarschijnlijk het is dat u om middernacht merkt dat u naar koud Chinees eten reikt..
Als je moet snacken voordat je naar bed gaat, kies dan voor complexe koolhydraten, zoals volkoren brood met notenboter of puree van avocado. Magere yoghurt is bevredigend en romig, en je kunt niet fout gaan met een appel of peer en een plakje kaas. Ongezouten noten zijn ook een gezonde keuze, alleen of gehakt en over niet-vette kwark gestrooid en besprenkeld met honing. Als ijs je bedtijd is, is dat prima. Maar heb een primeur in plaats van de hele pint.
Lees meer: 4 verrassende voordelen van eten 's nachts
Tips en hints
Maak voor elke dag een maaltijdplan, zodat u zeker weet dat u voldoende calorieën en voedingsstoffen binnenkrijgt en dat deze gedurende de dag worden verspreid over kleine maaltijden en snacks. Maak een elektronische lijst, een papieren lijst of een snacknacht pdf die kan worden bijgewerkt en afgedrukt, zodat u een plan op zijn plaats hebt. Volgens de experts van de Colorado State University is een andere manier om onverstandig laatsnacht-snacken te voorkomen, door de gezondste keuzes naar de voorkant van de koelkast te verplaatsen of een niet-bederfelijke snack op het aanrecht of de tafel te laten liggen voor een avondje uit. Hierdoor kunt u 's avonds laat snacken en bespaart u nog steeds lege calorieën.
Lees meer: 16 snacks die 's nachts goed kunnen eten
