Moet je veel water drinken, zelfs als je geen dorst hebt?

Er is veel mysterie rond water - vooral als het gaat om hoeveel je moet drinken. Water is absoluut noodzakelijk voor de goede gezondheid van uw lichaam, aangezien ongeveer 60 procent van uw lichaamsgewicht water is. Uitdroging is gevaarlijk, maar mensen kunnen ook - in zeldzame gevallen - te veel water drinken. Dus, hoeveel water heb je eigenlijk nodig? Heeft u water nodig, zelfs als u geen dorst heeft??

Dagelijkse aanbevelingen

Volgens MayoClinic.com zou je ongeveer 8 of 9 kopjes water per dag moeten drinken, maar er zijn verschillende manieren om hiernaar te kijken. De vervangende aanpak zegt dat aangezien je ongeveer 2 kopjes water per dag verliest door verschillende processen, je dagelijks 2 liter moet drinken - net iets meer dan je 8 kopjes water of andere dranken. Je zou ook de regel van acht bij acht kunnen volgen - acht 8 oz. glazen vloeistoffen per dag. Of u kunt gewoon de aanbevelingen van het Institute of Medicine volgen: ongeveer 13 kopjes per dag voor mannen en 9 kopjes per dag voor vrouwen.

Wanneer te drinken

De beste manier om te weten of u voldoende water krijgt, is de kleur van uw urine. Als uw urine elke dag kleurloos of slechts lichtgeel is, krijgt u waarschijnlijk genoeg vloeistof. Sommige deskundigen zeggen dat je alleen moet drinken als je dorstig bent of als je te veel water gebruikt. MayoClinic.com waarschuwt echter dat dit misschien niet genoeg is, want tegen de tijd dat je dorst krijgt, ben je misschien al enigszins uitgedroogd.

Uitdroging en overmatig drinken

Een van de redenen waarom je niet moet wachten om je dorstig te voelen, is dat wanneer je lichaam ouder wordt, het niet zo in staat is om dorst naar je hersenen te sturen als je uitgedroogd bent. Het is echter ook mogelijk om te veel water te drinken. ScientificAmerican.com meldt verschillende gevallen van hyponatriëmie, waarbij atleten of anderen zoveel water dronken dat hun lichaam niet in staat was om ermee om te gaan. Dit leidde tot zwelling van de hersenen en de dood. De mensen in deze gevallen verbruikten echter water in extreme hoeveelheden, wat waarschijnlijk niet normaal zal gebeuren.

Conclusie

Een goede richtlijn die moet worden gevolgd, is de suggestie van MayoClinic.com: drink een glas water bij elke maaltijd en drink water om te herstellen na het sporten. Je moet niet wachten tot je dorstig begint te worden om water te drinken; Sommige mensen zijn echter bang om te veel te drinken. In de meeste gevallen lopen alleen duursporters risico op hyponatriëmie, dus de meeste mensen hoeven zich geen zorgen te maken over te veel drinken. Drink water met mate zelfs als u geen dorst hebt.