Relatie tussen vitamine D en calcium

Calcium is een voedingsstof die nodig is voor sterke botten, maar je lichaam kan het niet goed absorberen zonder de hulp van vitamine D. De combinatie van calcium en vitamine D helpt de botten te versterken en osteoporose te voorkomen. Als uw levensstijl en dieet niet de aanbevolen dagelijkse inname van deze voedingsstoffen bieden, kunnen supplementen noodzakelijk zijn.

Melk is een bron van calcium, maar je hebt vitamine D nodig om het te helpen absorberen. (Afbeelding: Bekijk Voorraad / Bekijk Voorraad / Getty Images)

bronnen

Zonlicht en voedsel zoals vette vis en noten zijn bronnen van vitamine D. Calcium kan worden gevonden in voedingsmiddelen, waaronder melk, kaas, yoghurt, broccoli en spinazie. Voor diegenen die niet genoeg vitamine D en calcium krijgen door een combinatie van zonlicht en voeding, bieden veel supplementen beide in één pil.

calcitriol

Calcium kan niet goed worden opgenomen zonder de aanwezigheid van vitamine D. Vitamine D maakt de vorming van calcitriol mogelijk, een hormoon dat het calciumgehalte in het lichaam en de botgroei regelt. Calcitriol vergemakkelijkt de absorptie van calcium uit de darmen. Het vermindert ook de snelheid waarmee calcium wordt uitgescheiden in de urine, waardoor het calciumgehalte in het lichaam wordt verhoogd.

Risico's

Zonder vitamine D zal het eten van de door de FDA aanbevolen hoeveelheid calcium niet garanderen dat het lichaam voldoende calcium krijgt. Alleen door de combinatie van vitamine D en calcium kan het lichaam calcium op de juiste manier gebruiken en botgroei stimuleren. Zonder voldoende calciumopname begint het lichaam het calcium in het skelet uit te putten, botten te verzwakken en brengt u een groter risico op osteoporose.

overwegingen

Hoewel veel supplementen calcium en vitamine D samen in dezelfde pil aanbieden, is het het beste om je dagelijkse vitamine D-dosis te krijgen uit zonlicht en je calcium uit calciumrijk voedsel. Als u zich zorgen maakt dat u niet voldoende calcium uit uw dieet krijgt, praat dan met een voedingsdeskundige of uw arts over uw opties.

overmaat

Een onvoldoende inname van vitamine D kan ook leiden tot een calciumgebrek, maar een te hoge inname van vitamine D kan leiden tot calciumoverbelasting, volgens het National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Overtollig calcium kan zich ophopen in de weefsels en het vaatstelsel, wat kan leiden tot hart- en nierbeschadiging. Overbelasting van vitamine D is een gevolg van het nemen van te veel supplementen; niet van te veel vitamine D uit de zon.