Raisin Bran voor constipatie
Darmregelmaat is meer een individuele ervaring dan een collectieve ervaring. De ene persoon kan een of twee keer per dag ontdoen van vast afval, terwijl een andere de drang heeft om slechts eenmaal in de paar dagen te verwijderen. Constipatie - of het onvermogen om gemakkelijk en frequent krukken over te gaan - is volgens UCSF Medical Center de grootste spijsverteringsklacht in de Verenigde Staten. Het eten van vezelrijk voedsel zoals rozijnenzemelen kan helpen bij het opwekken van darmwerking.
Niet alle zemelengranen zijn hetzelfde. (Afbeelding: gmevi / iStock / Getty Images)Vezelgehalte
Zoals met elk verwerkt voedsel, is de hoeveelheid vezels die u krijgt van een portie rozijnenzemelengranen afhankelijk van hoe het product is gemaakt. Granen die meestal worden gemaakt met volkoren tarwe- en tarwezemelen zijn meestal vezelrijker dan granen die ook geraffineerd tarwemeel of andere soorten volle granen bevatten. Een portie rozijnenzemelen van 1 kopje levert over het algemeen bijna 200 calorieën en 7 tot 8 gram vezels, of ongeveer 30 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Een belangrijk merk van rozijnenzemelen heeft slechts 4 gram vezels per kop, grotendeels omdat het maïszemelen bevat in plaats van tarwezemelen. Kies een product dat ten minste 5 gram vezels per portie levert om verstopping te verlichten.
Spijsverteringseffecten
Meer dan 80 procent van de vezels in rozijnenzemelen is onoplosbaar, volgens de Harvard University Health Services. Dit komt omdat tarwezemelen een van de beste bronnen van onoplosbare vezels is - van de 12 gram vezels in een halve kop pure tarwezemelen is 11 gram afkomstig van onoplosbare vezels. Dit soort vezels wordt soms aangeduid als "ruwvoer" of "bulk" omdat het water opneemt terwijl het zich door je spijsverteringskanaal verplaatst en afvalstoffen efficiënter door je darmen spoelt. Het helpt ook uw lichaam grotere, zachtere ontlasting te produceren die gemakkelijker te elimineren is. Hoewel de meeste vezels in een kom met rozijnenzemelen afkomstig zijn van de zemelenvlokken, zijn rozijnen ook een goede bron.
overwegingen
Het eten van rozijnenzemelen kan een effectieve, handige manier zijn om je darmen in beweging te krijgen, maar het is niet noodzakelijk je gezondste optie. Granen zijn een belangrijke bron van suiker in het Amerikaanse dieet, en het is niet ongebruikelijk om ergens in de buurt van 20 gram suiker uit een portie rozijnenzemelen te geraken. Om dat bedrag in het juiste perspectief te plaatsen, adviseert de Harvard School of Public Health het vermijden van graan dat meer dan 5 gram suiker per portie bevat. Rozijnen zijn verantwoordelijk voor een deel van de suiker in granen met zemelengranen, maar voedingsetiketten maken geen onderscheid tussen toegevoegde suikers - de soort die wordt gebruikt om zemelen te verzoeten - en natuurlijke suikers, zoals de soort in rozijnen. Als het op suiker aankomt, is het misschien beter om een laagwaardig vezelrijk zemelen graan te kopen en het te vullen met 2 eetlepels rozijnen.
Darm Regelmaat
Darmregelmaat wordt meestal bepaald door uw algehele gezondheid, niveau van fysieke activiteit en voeding. Het krijgen van voldoende vezels is een belangrijke aanbeveling voor zowel de behandeling als de preventie van constipatie. Voedingsrichtlijnen suggereren dat mannen en vrouwen van 50 jaar oud respectievelijk ongeveer 38 gram en 25 gram vezels per dag nodig hebben, terwijl oudere volwassenen iets minder nodig hebben. Volkorenproducten zijn over het algemeen rijke bronnen van onoplosbare vezels, evenals gedroogde bonen, erwten en linzen. Je moet ook veel drinken - niet alleen heeft glasvezel water nodig om te werken, maar een studie uit 2013, gepubliceerd in het "American Journal of Gastroenterology", suggereert dat mensen die voldoende vocht krijgen minder last hebben van constipatie, ongeacht hoeveel vezels ze gebruiken consumeren.
