Psyllium vezel en gewichtsverlies

Psylliumvezel is een oplosbare vezel die is afgeleid van een shrublike plant genaamd plantago ovata. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center levert deze plant tot 15.000 zaden op, die worden gebruikt om psylliumvezels te produceren. Het wordt vaak gebruikt als laxeermiddel en is opgenomen in producten zoals Metamucil. Bovendien wordt van psyllium ook gedacht dat het baat zou hebben bij het verlagen van cholesterol, het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel en het verlagen van het risico op hart-en vaatziekten, meldt het University of Maryland Medical Center. Het kan ook nuttig zijn bij gewichtsverlies en onderhoud. Praat met uw arts over de voordelen en risico's van het nemen van psyllium.

Psyllium-vezels moeten alleen worden afgenomen voor gewichtsverlies in combinatie met een gezond dieet en lichaamsbeweging. (Afbeelding: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images)

Bijwerkingen

Het belangrijkste voordeel van psylliumvezels bij gewichtsverlies lijkt te liggen in het vermogen om de eetlust onder controle te houden. Een studie gepubliceerd in het "European Journal of Clinical Nutrition" beoordeelde de effecten van psyllium op 14 deelnemers bij inname met een maaltijd. In het onderzoek, geleid door D. Rigaud van de Service de Gastroenterologie et Nutrition, Hopital Bichat, Parijs, kregen de vrijwilligers 7,4 gr psyllium met een maaltijd van 450 calorieën. De onderzoekers rapporteerden dat psyllium zowel de eetlust als de voedselinname bij de proefpersonen leek te verminderen.

vormen

Psylliumvezel is in verschillende vormen verkrijgbaar voor voedingsconsumptie en -suppletie. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center, is het verkrijgbaar in zowel droge zaden als schillen. Het wordt ook gebruikt in commerciële laxeermiddelen en kan op zichzelf worden verkregen in de vorm van capsules, tabletten en wafels. Sommige granen zijn ook verrijkt met psyllium om het vezelgehalte te verhogen.

aanbevelingen

Het University of Maryland Medical Center adviseert psyllium 30 minuten voorafgaand aan een maaltijd in te nemen om gewicht te verliezen. Als u psyllium in de vorm van een zaadje neemt, moet u het mengen tussen de 1/2 theelepel. en 2 theel. van zaden. Meng goed, en zorg ervoor dat je het mengsel snel drinkt na het toevoegen van de zaden, omdat psyllium snel verdikt wanneer het aan water wordt toegevoegd en het moeilijk kan worden om door te slikken. Als u psyllium als onderdeel van een commercieel product gebruikt, volg dan de aanwijzingen op de verpakking. Ongeacht de formulering van psyllium, water is essentieel. Het medisch centrum van de universiteit van Maryland adviseert om 8 oz te drinken. van water bij elke portie psyllium.

Waarschuwing

Psyllium vezel is bijzonder interactief met verschillende soorten medicijnen, meldt het University of Maryland Medical Center. Onder de medicijnen die kunnen worden beïnvloed door psyllium vezel zijn tricyclische antidepressiva zoals Elavil, Sinequan en Tofranil, de inbeslagneming medicatie Tegretol, een klasse van cholesterolverlagende medicijnen genaamd galzuurbindende harsen, diabetes medicijnen, de hartmedicijn digoxine en de psychiatrische medicatie lithium . Praat met uw arts over mogelijke interacties.

overwegingen

Drugs.com merkt op dat laxeermiddelen verslavend kunnen zijn als ze te lang worden ingenomen. U moet voorkomen dat u psyllium of een laxerend middel gebruikt buiten de periode die op het etiket staat vermeld of door een arts wordt aanbevolen. Bovendien moet u niet volledig op psylliumvezel vertrouwen voor uw gewichtsverlies. Een gezond dieet en lichaamsbeweging zijn essentieel voor gewichtsverlies en onderhoud op lange termijn.