Eiwitpoeder en constipatie

Eiwitpoeders hebben een aantal potentieel gunstige bijwerkingen, variërend van het produceren van verzadigingsgevoelens tot het aanmoedigen van spiermassa. De poeders hebben echter ook hun nadelen. Hoewel in wetenschappelijke studies geen eiwitpoeder rechtstreeks in verband is gebracht met constipatie, is het mogelijk dat u spijsverteringsmoeilijkheden ervaart als u geen evenwichtig dieet volgt als gevolg van het nemen van eiwitsupplementen.

Eiwit schudt naast witte flessen en aardbeien (Afbeelding: JanPietruszka / iStock / Getty Images)

Oorzaken

Een verscheidenheid aan factoren die te maken kunnen hebben met de eiwitinname kan constipatie veroorzaken. Twee van de meest prominente zijn uitdroging en ontoereikende vezelinname. Eiwitpoeders kunnen per portie 20 gram of meer bevatten en kunnen uw dagelijkse eiwitinname snel verhogen als u ze regelmatig gebruikt. De Amerikaanse Council on Exercise-wetenschapper Cedric X. Bryant waarschuwt echter dat het consumeren van eiwitten boven de behoeften van uw lichaam kan leiden tot uitdroging. Als u eiwitrijk voedsel eet en eiwitpoeder hebt als onderdeel van een eiwitrijk dieet dat complexe koolhydraten en ander vezelrijk voedsel beperkt, zult u ook sneller verstopt raken omdat vezels voedsel helpen zich door het spijsverteringsstelsel te verplaatsen snel en efficiënt.

ingrediënten

De ingrediënten in sommige bereide shakes die eiwitpoeder gebruiken, kunnen ook constipatie veroorzaken of verergeren en suiker is volgens KidsHealth.org een van de boosdoeners. Zoals een artikel uit 2007 van de "American Journal of Clinical Nutrition" stelt, is suiker het belangrijkste ingrediënt van de meeste maaltijdvervangende shakes. In plaats van suikerrijke shakes en poeders te kiezen, moet je op zoek naar vezels met veel vezels of die voornamelijk natuurlijke en volledige ingrediënten bevatten.

het voorkomen

Een manier om constipatie te voorkomen, is om simpelweg uw eiwitinname te balanceren met uw inname van koolhydraten en vetten. Het Institute of Medicine beveelt een eiwitinname aan van 46 gram per dag voor vrouwen en 56 gram per dag voor mannen. Ze adviseren ook 20 tot 30 gram vet per dag en 130 gram koolhydraten. Als u vermoedt dat proteïnepoeder uw constipatie veroorzaakt, snijd het dan volledig uit uw dieet. Volgens de President's Council on Physical Fitness en Sports, voldoen de meeste gezonde volwassenen aan de dagelijkse eiwitaanbevelingen via hun reguliere dieet en hebben ze geen supplementen nodig.

overwegingen

Hoewel constipatie zelden ernstig is, zijn er gevallen waarin het een symptoom kan zijn van een ernstiger probleem. Een rapport van UCLA Centrum voor Neurobiologie van Stress merkt op dat constipatie soms een waarschuwingssignaal kan zijn voor colorectale kanker of schildklieraandoeningen. Als u overweegt eiwitpoeder aan uw dieet toe te voegen of als u het poeder al inneemt en chronische constipatie ondervindt, praat dan met uw arts.