Voors en tegens van voedingssupplementen
Meer dan de helft van de volwassenen in de VS gebruikt ten minste één type voedingssupplement, waarvan de meest voorkomende multivitaminen zijn, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. De term "supplementen" omvat een verscheidenheid aan producten zoals vitaminen en mineralen, kruiden en enzymen. Het nemen van de juiste supplementen kan uw gezondheid ten goede komen, maar ze zijn niet zonder risico's. Neem nooit een soort supplement zonder eerst met uw arts te overleggen.
De helft van de Amerikaanse volwassenen gebruikt een soort supplement. (Afbeelding: milosducati / iStock / Getty Images)Je voeding stimuleren
Zoals de naam al aangeeft, voegen supplementen toe aan uw dieet. Als je voeding ontbreekt in een bepaalde voedingsstof - zoals vitamine B-12 omdat je een veganist bent - kun je de extra voeding krijgen die je nodig hebt in supplementvorm. Met dat gezegd, vertrouw niet op supplementen om de plaats in te nemen van een gezond, uitgebalanceerd dieet. Het is het beste om de voedingsstoffen te krijgen die je nodig hebt van voedselbronnen.
Vechten tegen chronische ziekten
Supplementen bieden ook afzonderlijke gezondheidsvoordelen en kunnen helpen bij het bestrijden van chronische ziekten. Regelmatig gebruik van visolie-supplementen kan bijvoorbeeld helpen de bloeddruk en triglyceriden te verlagen en het risico op hartaandoeningen te verminderen. Kamille kan helpen pijnlijke keel te verzachten en de maag van streek te maken en de slaap te verbeteren; en Sint-Janskruid kan een milde depressie helpen verbeteren.
Wees slim met meds
U moet extra voorzichtig zijn bij het nemen van supplementen als u medicijnen gebruikt. Veel kruiden en vitaminen interfereren met medicijnen, veroorzaken mogelijk gevaarlijke bijwerkingen of maken de medicatie niet effectief. Vitamine K kan de effectiviteit van bloedverdunners verminderen; St. Janskruid kan de werkzaamheid van antidepressiva en anticonceptiepillen verminderen; en antioxidanten, zoals vitamine C en E, kunnen de effectiviteit van sommige soorten chemotherapie verminderen. Als u medicijnen gebruikt, neem dan nooit een soort supplement zonder de toestemming van uw arts.
Doe het niet nep
Dr. Kelli Ward, een osteopathische arts uit Arizona, vertelt over de website van de American Osteopathic Association dat veel multivitaminen synthetische voedingsstoffen bevatten in plaats van natuurlijke voedingsstoffen. Je lichaam kan synthetische voedingsstoffen en natuurlijke voedingsstoffen niet opnemen, dus je krijgt misschien niet zoveel voeding als je denkt dat je bent. Ward beveelt het kiezen van volledig natuurlijke vitamines en mineralen supplementen gemaakt van voedselbronnen. Op die manier kan uw lichaam meer van de voedingsstoffen uit de supplementen opnemen.
Overdoing It
Bij gebruik zoals voorgeschreven of gesuggereerd op de fles, zijn supplementen over het algemeen veilig; in de meeste gevallen treden problemen met toxiciteit op als gevolg van ongepast of overmatig gebruik. Overmatige inname van vitamine A kan bijvoorbeeld bijdragen aan geboorteafwijkingen, de botmineraaldichtheid verminderen en de lever beschadigen. Te veel ijzer kan diarree, misselijkheid, uitdroging, lage bloeddruk, duizeligheid, koorts, rillingen, hoofdpijn en blozen veroorzaken. Overdoing op vitamine D kan leiden tot hypercalciëmie - of te veel calcium in het bloed.
