No-Sugar Diet Plan

Als u hebt besloten om suikers uit uw dieet te verwijderen, bent u op het goede spoor voor een betere gezondheid. Toegevoegde suikers worden ten dele de schuld gegeven voor de obesitas-epidemie, en ze kunnen uw risico op overlijden door hart- en vaatziekten verhogen.

No-Sugar Diet Plan (Afbeelding: Claudia Totir / Moment / GettyImages)

Maar suikervrij gaan is lastig; voedingsmiddelen waarvan je niet zou denken dat het suiker zou bevatten, en sommige gezonde voedingsmiddelen zoals fruit bevatten natuurlijke suikers. Leren wat je wel en niet kunt eten op je suikervrije dieet is de helft van de strijd - dan moet je je er echt aan houden.

Snijd deze Duidelijke Culprits

Snoep, cake, koekjes, brownies, ijs en gezoete dranken zoals frisdrank en zoete thee zijn duidelijke no-nos op een suikervrij dieet. Je zult ook moeten afzien van rietsuiker, fructose-glucosestroop, melasse, ahornsiroop, honing, agave en alles wat met die zoetstoffen is gemaakt. Vermijd producten met maïszoetstof, demerara en verdampt suikerrietsap.

Pas op voor verborgen suikerbronnen

Word een slimme shopper voor uw dieet zonder suiker. Veel bewerkte voedingsmiddelen waarvan je zou denken dat ze toegevoegde suiker bevatten bevatten er eigenlijk heel veel van. Salade dressing, pasta saus, sauzen en marinades, kruiden zoals ketchup en ingeblikte bonen bevatten vaak suiker.

Let ook op voor ontbijtgranen, gearomatiseerde yoghurt en melk, mueslirepen en energierepen. "Vruchtensapconcentraat" klinkt misschien gezonder dan suiker, maar het is nog steeds suiker. Houd er bij het lezen van labels rekening mee dat alles dat eindigt op -ose een vorm van suiker is.

Sla voedsel met witte bloem over

Sommige diëten zonder suiker suggereren dat je voedsel met witte bloem eruit knipt. Deze voedingsmiddelen worden meestal snel verteerd en het zetmeel wordt op dezelfde manier in uw bloed opgenomen als zuivere suiker. Dit kan leiden tot bloedsuikerpieken en fluctuaties in energie.

Knip gebakken producten gemaakt met geraffineerde bloem, witte pasta en wit brood. Eschew crackers en andere brood niet gemaakt met 100 procent volkoren. Misschien wilt u ook witte rijst wegsnijden, die zeer geraffineerd en snel verteerd is.

Overweeg fruit en melk

Bepaalde suikers komen van nature voor in voedingsmiddelen, zoals melk (lactose) en fruit (fructose). Sommige mensen snijden dit voedsel misschien uit hun voeding, maar dat hoeft niet. Zowel melk als fruit bieden een veelvoud aan heilzame voedingsstoffen, samen met de suiker, waardoor ze gezond voedsel zijn.

Let echter op gearomatiseerde zuivelproducten die suiker, ingeblikt fruit met suiker en snacks met bewerkte vruchten bevatten. Eet gedroogd fruit zonder toegevoegde suikers, omdat het een geconcentreerde bron van suiker is. Kijk voor 100 procent vruchtensap, of eet gewoon de hele vrucht - het is een betere bron van vezels en andere voedingsstoffen.

Focus op deze voedingsmiddelen

Niet-suiker diëten kunnen vrij eenvoudig zijn als je vasthoudt aan het eten van hele voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, mager vlees, vis, volle granen en noten en zaden met een beetje gewoon zuivelproducten.

Bij elke maaltijd, vult u de helft van uw bord met vers fruit en groenten, een kwart van uw bord met mager eiwit en een kwart van uw bord met een portie volle granen. Laat een portie zuivel aan de kant staan. Snack op vers fruit, versneden groenten met hummus en noten. Kies voor het dessert verse bessen met eenvoudige Griekse yoghurt voor een beetje zoetheid en romigheid.

LEES VERDER:

Een lijst met voedingsmiddelen die geen suiker bevatten

Sugar Busters 'Diet Menus

Hoeveel gewicht kan ik verliezen door suiker en zetmeel weg te snijden gedurende twee weken?