Negatieve bijwerkingen van een koolhydraatarm dieet
Een koolhydraatarm dieet maakt beloften die gewichtsverlies, het beheer van de bloedsuikerspiegel en een beter vetgebruik tijdens trainingen omvatten. Maar het verminderen van uw inname van deze belangrijke voedingsstof kan ongewenste bijwerkingen veroorzaken - waarvan er vele slechts enkele weken blijven hangen terwijl u zich aanpast aan een nieuwe manier van eten. Hoe meer u uw koolhydraatconsumptie vermindert, hoe groter de bijwerkingen op de korte termijn. Je zult minder last hebben van een matig koolhydraatarm dieet dat dagelijks 100 tot 150 gram koolhydraten bevat, dan met een koolhydraatarm dieet dat 50 gram koolhydraten of minder per dag bevat. Als u bijzonder vervelende bijwerkingen heeft, raadpleeg dan uw arts.
Maaltijden met een koolhydraatbeperkt plan bestaan voornamelijk uit dierlijke eiwitten en waterige groenten. (Afbeelding: Togapix / iStock / Getty Images)Hunkert naar een dieet met weinig koolhydraten
Als je dieet met weinig koolhydraten bestond uit grote porties brood, pizza, pasta en suikerachtige lekkernijen, kan een koolhydraatarm dieet je verlangen naar suiker en andere koolhydraten achterlaten. Niet alleen zul je mentaal deze vertrouwde voedingsmiddelen missen - waarvan er veel troosten - je lichaam zal wanhopig op zoek gaan naar de snelle energiefix die het krijgt als je makkelijk verteerbare koolhydraten eet.
Gedurende verschillende dagen en tot drie weken zal je lichaam zich aanpassen aan een nieuw systeem van energieproductie - bekend als ketose. Wanneer er niet voldoende koolhydraten beschikbaar zijn, wordt uw lichaam efficiënter in het aftappen van uw vetopslag en begint het ketonen te produceren, die uw hersenen van energie voorzien. Totdat dit de norm van je lichaam is, zal het al het mogelijke doen om je te laten gaan eten op koolhydraten. Als je de driften weerstaat, binnen twee tot drie weken, zouden de onbedwingbare trekjes moeten verdwijnen.
Digestive Distress en Low-Carb Diets
Een koolhydraatarm dieet omvat veel vlees, eieren, gevogelte, vis en vetten. Het resultaat is dat je veel minder vezels krijgt dan je lichaam gewend is, wat kan leiden tot obstipatie. Als u veel zuivel consumeert, in de vorm van kaas en zure room, kunt u zich ook gebeten voelen. Verminder uw inname van zuivelproducten en concentreer u op het verbeteren van maaltijden met veel waterige, vezelige koolhydraatarme groenten om dingen door uw spijsverteringskanaal te laten bewegen.
Andere mensen ervaren het tegenovergestelde effect - diarree en misselijkheid. Een drastische verandering in het dieet kan bij iedereen een ontlasting teweegbrengen, vooral als je vet en te veel eten van eiwitten beperkt. Te veel eiwitten en te weinig koudgeperste oliën, boter, room en noten kunnen leiden tot een ongelukkig spijsverteringskanaal. Wanneer u uw koolhydraatconsumptie drastisch tot 20 gram of zo per dag verlaagt, vult u uw dieet met meer vet in en houdt u zich aan slechts matige hoeveelheden proteïne.
De Keto-griep
Een drastische overschakeling van een standaard Amerikaans dieet met 200 tot 300 gram koolhydraten per dag naar een dieet dat je tot 20 gram of minder beperkt, kan symptomen oproepen die ook bekend staan als de 'keto-griep'. Keto verwijst naar de toestand van ketose, en naarmate uw lichaam zich aanpast, kunt u extreme vermoeidheid, spierzwakte en slechte trainingsprestaties ervaren.
Bovendien kunt u zich vergeetachtig voelen en moeite hebben om u te concentreren. De slaap kan gedurende een paar weken beperkt zijn en u kunt overdag last hebben van hoofdpijn. Dit kan leiden tot prikkelbaarheid en een kort humeur.
Om deze symptomen te verminderen, vermindert u geleidelijk uw koolhydraatconsumptie in de loop van de tijd. Verlaag in de loop van een paar weken uw koolhydraatinname om de paar dagen met 20 gram totdat u uw koolhydraatarme streefwaarde hebt bereikt.
Andere mogelijke bijwerkingen
Overschakelen naar een koolhydraatarm dieet leidt er vaak toe dat je vaker dan normaal plassen en met dergelijk vochtverlies kun je ook waardevolle mineralen verliezen, zoals natrium en magnesium. Spierkrampen en een "race" -hartslag kunnen als gevolg hiervan optreden. Zorg ervoor dat u voldoende elektrolyten krijgt als u een koolhydraatbeperkt plan hebt en raadpleeg uw arts als deze symptomen aanhouden, omdat ze soms een teken kunnen zijn van andere ernstige aandoeningen..
In zeldzame gevallen wordt een koolhydraatarm dieet geassocieerd met nierstenen - meestal als gevolg van een hoge eiwitinname gedurende een langere periode in combinatie met een inadequate vochtinname. Sommige mensen met een koolhydraatarm dieet kunnen ook disfunctie van schildklierhormonen ondervinden. Het hormoon insuline is nodig om u te helpen met de omzetting van het schildklierhormoon T4, dat grotendeels inactief is, naar het meer actieve hormoon T3. De insulineproductie is meestal vrij laag in een dieet met een zeer laag koolhydraatgehalte, dus u kunt hypothyroïdische symptomen krijgen, zoals intolerantie voor verkoudheid en traagheid. Praat met uw arts over uw schildklierhormoonspiegels en volg haar advies op, bijvoorbeeld door uw koolhydraatinname enigszins te verhogen om uw symptomen te verlichten..
