Mijn 5-jarige eet niet
Tegen de tijd dat een kind 5 jaar oud is, moet hij regelmatig een uitgebalanceerd dieet eten dat bestaat uit groenten, fruit, zuivelproducten, vlees en granen. Vijfjarigen kunnen soms kieskeurige eters zijn, die weigeren om bepaalde gezonde voedingsmiddelen te eten terwijl zij de voorkeur geven aan het eten van junkfood. Andere veel voorkomende eetproblemen bij kinderen zijn onder meer langzaam eten, zich gemakkelijk laten afleiden en herhaaldelijk om hetzelfde voedsel vragen.
Een vijfjarige weigert het eten te eten dat zijn moeder hem geeft. (Afbeelding: Dejan Ristovski / iStock / Getty Images)Voedingsvereisten
Hoewel de hoeveelheid voedsel die ze elke dag eet varieert, zijn er minimale voedingsvereisten voor je 5-jarige. Volgens het Kentucky Cabinet for Health and Human Services zou je 5-jarige moeten eten tussen drie en vier porties melk of zuivelproducten. Een portie is 1/2 tot 3/4 kopjes. Twee tot vier porties vlees - tussen 2 en 4 eetlepels - moeten worden geconsumeerd. Vier tot vijf porties fruit en groenten moeten ook deel uitmaken van het menu. Een portie is 3 tot 4 eetlepels. Drie tot vier porties granen ronden de voedingsbehoeften van uw kind af. Een voorbeeld van een portie graan is een sneetje brood of 1/2 kopjes ontbijtgranen.
Leer over voeding
Het Amerikaanse ministerie van landbouw heeft de voedselpiramide herzien om ouders en kinderen goede voedingsgewoonten te leren. Soms kan een 5-jarige die weigert te eten worden overgehaald om dat te doen als hij informatie krijgt over waarom u haar vraagt om bepaalde voedingsmiddelen te eten. Het piramide-concept is vervangen door een bord met verschillende voedselgroepen, weergegeven in verschillende kleuren. Oranje staat voor granen; groen staat voor groenten; rood staat voor fruit; blauw staat voor zuivel; paars staat voor vlees; en geel staat voor oliën. Elke plak op de paté is evenredig met de hoeveelheid van elke voedselgroep die uw 5-jarige moet eten.
Stel een goed voorbeeld in
Soms is het modelleren van goed gedrag voor je 5-jarige effectiever dan lesgeven. Geef een goed voorbeeld van wat u eet, zodat uw kleuter u kan nabootsen. Als uw kleuter bijvoorbeeld niet graag nieuwe voedingsmiddelen probeert, probeer dan eerst deze voedingsmiddelen zelf en zeg hoe interessant of lekker ze zijn. Als je probeert om hem wat van alles op zijn bord te laten eten, doe dat dan zelf. Groenten en fruit moeten een belangrijk onderdeel van je dieet zijn als je wilt dat deze een belangrijk onderdeel van zijn dieet vormen. Eet met je kind, zodat hij je goede gewoonten kan zien. Verpak extra fruit en groenten voor jezelf als je wilt dat hij deze items eet die je voor hem verpakt hebt. Kook met je kind om hem te leren hoe gezond eten leuk en gemakkelijk kan zijn.
Bieden meerdere keuzes
Het aanbieden van verschillende keuzes binnen één voedselgroep moedigt uw 5-jarige aan om een uitgebalanceerd dieet te eten, met respect voor haar smaakvoorkeuren. Bied kleine porties van verschillende soorten voedsel aan en moedig kinderen aan om twee lepels van elk te proberen. Hoewel 4 ons sap optimaal is, vult een teveel een kind met suikerhoudende calorieën, dus probeer terug te snijden als ze geen honger heeft tijdens de maaltijden. Kies vetvrije zuivelproducten om vet te verminderen en tegelijkertijd zuivel aan te bieden. Plaats je kasten met vetarme, laag-natrium en suikerarme gezonde voedingsmiddelen in plaats van over bewerkte voedingsmiddelen met veel calorieën.
Maak de maaltijd aangenaam
Zet het podium voor gezonde, ontspannen maaltijden die uw kleuter ertoe aanzetten om te eten door een regelmatig schema voor maaltijden en snacks te onderhouden. Deel een positief gesprek tijdens de maaltijd om deze activiteit aangenaam te maken. Schakel de televisie uit om deze afleiding te elimineren. Laat je 5-jarige zichzelf met een lepel voeden en prijs hem dat hij volwassen is. Bied veel kleinere maaltijden aan - tussen vijf tot zes keer per dag. Probeer nieuwe voedingsmiddelen meerdere keren, moedig uw kind aan om het minstens acht tot tien keer te proberen.
