Melk en graan dieet
Het klinkt misschien als een ineffectief rage dieet of een reclame-truc, maar een melk- en granen dieet kan effectief effectief zijn voor gewichtsverlies. De sleutel tot het eten van granen om af te vallen is om de ontbijtgranen en magere melk te gebruiken als maaltijdvervanger. Deze aanpak werkt omdat deze combinatie weinig calorieën bevat. Je moet ook redelijk zijn over de andere voedingsmiddelen die je elke dag eet tijdens dit dieet.
Milk & Cereal Diet (Afbeelding: Povareshka / iStock / GettyImages)Melk en granen Grondbeginselen
Het dieet voor melk en granen bestaat uit het eten van één portie ontbijtgranen met 1/2 kop magere melk als ontbijt en een andere kom voor lunch of diner, legt de website van Elke Dieet uit. Het dieet duurt twee weken. Een bekend voorbeeld van het graandieet is het speciale K-dieet, een plan dat door Kellogg's is bedacht, maar het dieet werkt met andere soorten ontbijtgranen. Zelfs graanproducten met veel suiker en geraffineerd meel bevatten relatief weinig calorieën. Maak de maaltijd gezonder door vezelrijke volkoren granen met weinig suiker te eten.
Melk en granenonderzoek
Een in 2014 gepubliceerd onderzoek van Advances in Nutrition wees uit dat regelmatige consumptie van ontbijtgranen gepaard gaat met een lagere lichaamsmassa en een verminderd risico op overgewicht of obesitas. Uit dezelfde studie bleek dat mensen die regelmatig granen eten, minder snel vitamine- of mineraalgebreken hebben. Het consumeren van volkoren granen met het extra voordeel van voedingsvezels kan ook het risico op het ontwikkelen van diabetes verlagen.
Kenmerken van melk en graan dieet
De derde maaltijd, hetzij lunch of diner, moet laag in vet en voedzaam zijn, adviseert de website van Elk Dieet. U kunt overdag ook gezonde snacks krijgen, zoals fruit, groenten, magere yoghurt of een ontbijtgranenreep. Water en verdunde vruchtensappen zijn de dranken waaraan de voorkeur wordt gegeven, hoewel u uw gebruikelijke favorieten kunt drinken, behalve alcohol, wat tijdens het dieet moet worden vermeden.
Cereal Dieet Menu
Tijdens een normale dag op het melk- en graangewassingsdieet, kunt u één kom van elke ontbijtgranen hebben waar u de voorkeur aan geeft met magere melk of 1 procent melk voor het ontbijt, en koffie of thee of verdund vruchtensap als u dat wilt. Een stuk fruit voor een snack halverwege de ochtend is acceptabel. De lunch kan bestaan uit een andere kom ontbijtgranen met melk, en u kunt ook een caloriearm tussendoortje in de middag hebben, zoals een ontbijtgranenreep of groentesticks. Het menu biedt een redelijke maaltijd naar keuze voor het diner, zoals gegrilde vis en een groentegerecht. Probeer fruit en magere yoghurt voor het dessert, zoals gesuggereerd door elk dieet.
Andere dieetoverwegingen
Hoewel de meeste ontbijtgranen verrijkt zijn met vitamines en mineralen, kan dit de voeding die je mist niet goedmaken als je niet een groter aantal voedingsmiddelen eet, zoals opgemerkt door Elk dieet. Bovendien zijn veel granen geen volkorenproducten en geen goede bronnen van vezels. Voor het beste resultaat eet je elke dag fruit, groenten en volle granen om extra voedingsstoffen en vezels te geven. Sommige mensen ervaren problemen met het hoge suikergehalte van veel commerciële ontbijtgranen, die een verhoogde eetlust kunnen veroorzaken. Dit dieet is niet van invloed op het onderhoud van het gewicht op de lange termijn, dus diegenen die op dieet zijn, kunnen het gewicht verliezen dat verloren is gegaan na het stopzetten van het melk- en graandieet.
