Nierbonen en bodybuilding

Hoewel intensieve workouts nodig zijn voor het succes van bodybuilding, is je voedingsinname ook van primair belang. Om uw lichaamssamenstelling te verbeteren, moet u voedingsmiddelen kiezen die rijk aan voedingsstoffen zijn en uw trainingssessies kunnen voeden en u helpen er beter van te worden. Bruine bonen kunnen een goede keuze zijn voor bodybuilding vanwege de combinatie van eiwitten en koolhydraten.

Een grote kom bruine bonen. (Afbeelding: nattul / iStock / Getty Images)

calorieën

Bruine bonen zijn calorierijk, waardoor ze goed zijn voor bodybuilding. Elk half kopje portie bruine bonen levert 110 calorieën, wat meer is dan andere groenten, zoals broccoli, die slechts 16 calorieën per portie per halve kop levert. Om aan te komen, moet je een calorie-overschot consumeren.

koolhydraten

Bruine bonen zijn rijk aan koolhydraten, omdat elke portie van 1/2 kop 16 g koolhydraten bevat. Koolhydraten zorgen voor energie voor je lichaam, dus bruine bonen kunnen brandstof leveren voor je trainingssessies. Onderzoek uit de decembereditie van "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" suggereert dat koolhydraten van vitaal belang zijn voor spierherstel na de training.

Eiwit

Bruine bonen zijn rijk aan eiwitten, omdat elke 1/2 kop 8 g bevat, wat hetzelfde is in een hoeveelheid van 8 oz. melk serveren. Proteïne is een essentiële voedingsstof voor bodybuilding, omdat het de aminozuren levert die je lichaam gebruikt om spieren te bouwen en te repareren. Hoewel koolhydraten kunnen helpen bij herstel na trainingen, geeft onderzoek in de editie van mei van het Journal of Strength and Conditioning Research aan dat het toevoegen van eiwitten aan je post-workout maaltijd effectiever is dan alleen koolhydraten.

Dik

Bruine bonen hebben geen vet, wat een nadeel is voor bodybuilding. Dieetvet bevat veel calorieën, dus vet voedsel kan helpen bij gewichtstoename. Bovendien kunnen bepaalde soorten vet spiergroei bevorderen. Een studie uit de februari 2011 editie van "The American Journal Clinical of Nutrition" wees uit dat suppletie van omega-3 vetzuren de spiereiwitsynthese bevorderde, die de spiergroei stimuleert.

Vezelgehalte

Bruine bonen zijn rijk aan vezels, omdat elke 1/2 kop 5 g van deze voedingsstof bevat. Dieetvezels helpen bij de spijsvertering en kunnen helpen bij het onderdrukken van uw eetlust, waardoor u minder calorieën kunt eten en afvallen als u op dieet bent voor een wedstrijd.