Is het veilig om Valeriaanwortel en melatonine samen te nemen?

Melatonine en valeriaanwortel, twee voedingssupplementen, zijn natuurlijke slaapmiddelen die u zonder recept kunt kopen. De meeste mensen kunnen veilig melatonine of valeriaanwortel gebruiken om hun slaappatroon te verbeteren. Zoals bij andere slaapmiddelen op recept en andere supplementen, kan het nemen van meer dan één tegelijk potentiële gezondheidsrisico's opleveren.

Gedroogde valeriaanwortel op een tafelblad. (Afbeelding: AndromedaGalaxy / iStock / Getty Images)

Melatonine

Melatonine is een hormoon dat wordt uitgescheiden door de pijnappelklier in de hersenen. Het lichaam van mensen produceert melatonine en het is ook verkrijgbaar als voedingssupplement. Aanvullende melatonine is een gefabriceerde versie van het natuurlijke hormoon. Van melatonine wordt gedacht dat het een rol speelt bij het reguleren van je slaapcyclus, inclusief de hoeveelheid tijd die je nodig hebt om in slaap te komen en hoe lang je blijft slapen. Het supplement wordt vaak gebruikt om het slaappatroon bij ouderen te verbeteren, maar ook bij mensen met jetlag of af en toe slapeloosheid.

Valeriaan

Valeriaan is een kruid dat ook als voedingssupplement wordt verkocht. Net als melatonine worden valeriaanwortelsupplementen van oudsher gebruikt als natuurlijke slaapmiddelen. Sommige van de verbindingen die worden aangetroffen in valeriaan, kunnen sederende effecten hebben in de hersenen. Studies die zijn beoordeeld door de National Institutes of Health hebben aangetoond dat valeriaan mensen sneller in slaap kan laten vallen en zich meer opgefrist voelt voelen, met effecten die vergelijkbaar zijn met die van meer traditionele slaapmiddelen. Valerianus wordt echter niet gereguleerd door de FDA en studies met betrekking tot de effecten ervan zijn vanaf het voorjaar van 2011 beperkt.

complicaties

Beide supplementen zijn natuurlijk en zonder recept verkrijgbaar, dus het lijkt erop dat je de twee veilig samen kunt nemen. Zelfs natuurlijke producten zoals melatonine en valeriaan kunnen echter bijwerkingen en interacties met geneesmiddelen veroorzaken. Beide worden beschouwd als onderdrukkers van het zenuwstelsel en produceren een sederend effect omdat ze de slaap bevorderen. Medline Plus waarschuwt voor het nemen van melatonine met een ander type kalmerend middel, omdat het mogelijk onveilig is. De NIH publiceert soortgelijke waarschuwingen op zijn valeriaanse informatiepagina. Met andere woorden, de twee zouden niet samen moeten worden genomen. Het is het beste om noch melatonine of valeriaan te combineren met andere over-the-counter of voorgeschreven slaapmiddelen, of andere producten die alcohol bevatten..

Veiligheids advies

Je kunt beide supplementen gebruiken om de slaap te verbeteren, alleen niet tegelijkertijd. Je kunt op een avond melatonine nemen en Valeriaan een andere, maar neem ze niet allebei op dezelfde avond in. Neem 's avonds, kort voor het slapengaan, altijd slaapmiddelen in, omdat deze tijdens de dag slaperigheid kunnen veroorzaken. Zoals met alle andere sedativa, moet u geen zware machines bedienen en niet proberen te rijden als u een van beide supplementen gebruikt. Bespreek altijd het gebruik van slaapmiddelen met uw arts voordat u ze inneemt, zelfs als ze als natuurlijk worden beschouwd.