Is het mogelijk om zich moe te voelen omdat ik niet genoeg eet?

Vermoeidheid is een van de belangrijkste symptomen van onvoldoende eten. Je krijgt energie van het voedsel dat je eet in de vorm van calorieën. Wanneer uw calorie-inname te laag is, kan uw lichaam geen fysiologische functies uitvoeren en de dagelijkse activiteit ondersteunen. Bovendien kan het niet genoeg eten van bepaalde soorten voedsel u energiezuinig laten zijn.

Houd je calorieën een paar dagen bij om te zien of je genoeg eet. (Afbeelding: AndreyPopov / iStock / GettyImages)

Tip

Niet genoeg eten veroorzaakt vaak vermoeidheid.

Hoe je lichaam energie krijgt

Calorieën zijn eenheden energie. Alle voedingsmiddelen dragen calorieën bij aan uw dieet, sommigen meer dan anderen. Eén calorie, zoals uitgedrukt in de voedingswaarde-informatie op een voedselpakket, is eigenlijk een kilocalorie of 1000 calorieën. Het is de hoeveelheid energie die nodig is om de temperatuur van 1 kilogram water met 1 graad Celsius te verhogen.

Calorieën helpen je lichaam te functioneren door energie te leveren in de vorm van warmte. Om fysiologische functies zoals ademhaling en spijsvertering te voeden, samen met de dagelijkse activiteiten van leven en lichaamsbeweging, verbrandt je lichaam de calorieën die het krijgt door het voedsel dat je eet te verteren. Als je calorie-inname laag is, is je lichaam dat wel in wezen als een gastank die op leeg loopt. Uiteindelijk zal je auto stilvallen en niet meer functioneren.

Lees verder: Hoe te berekenen hoeveel calorieën ik zou moeten eten

Hoeveel calorieën je nodig hebt

Uw dagelijkse caloriebehoefte is afhankelijk van verschillende factoren, waaronder uw leeftijd, geslacht en activiteitsniveau. Mannen hebben meestal meer calorieën nodig dan vrouwen, ouderen hebben minder calorieën nodig dan hun jongere tegenhangers en actieve mensen hebben meer calorieën nodig dan mensen die sedentair zijn.

Bepalen hoeveel calorieën je nodig hebt om te functioneren en te bloeien, is geen exacte wetenschap. U kunt uw arts of een voedingsdeskundige raadplegen om een ​​meer exact cijfer te krijgen, maar in de tussentijd kunt u de voedingsrichtlijnen voor Amerikanen gebruiken voor een ruwe schatting.

Volgens de richtlijnen hebben gematigd actieve vrouwen van 26 tot 50 jaar 2000 calorieën per dag nodig. Vrouwen in dezelfde leeftijdsgroep die actief zijn hebben behoefte aan 2200 tot 2400 en degenen die sedentair zijn hebben 1800 tot 2000 nodig.

Matig actieve mannen van 21 tot 50 jaar hebben elke dag 2.400 tot 2.800 calorieën nodig, terwijl actieve mannen in die leeftijdsgroep dagelijks 2.800 tot 3.000 calorieën nodig hebben. Sedentaire mannen van 21 tot 50 jaar hebben 2.200 tot 2.400 calorieën nodig.

Het verminderen van calorieën voor gewichtsverlies

Om gewicht te verliezen, moet je elke dag minder calorieën eten dan je lichaam nodig heeft. Hierdoor verbrandt je lichaam opgeslagen energie of vet. Maar een algemene fout die mensen maken is het snijden van te veel calorieën. Dit kan leiden tot vermoeidheid en zelfs doelstellingen voor gewichtsverlies overtreden.

Over het algemeen mogen vrouwen niet minder dan 1.200 calorieën per dag eten, en mannen mogen niet minder dan 1.500 calorieën eten. Als u daaronder gaat, neemt het risico op vermoeidheid en tekorten aan voedingsstoffen toe. Als u bovendien moe bent van onvoldoende eten, is het moeilijk om uw activiteitenniveau te verhogen, wat een belangrijk onderdeel is van de gewichtsverliesvergelijking.

De enige keer dat je minder zou moeten eten dan de aanbevolen minimum is als u een medisch toegediend dieet met zeer lage calorieën of VLCD volgt. Artsen schrijven deze korte termijn extreme voeding voor mensen die zwaarlijvig zijn en wier gewicht onmiddellijke problemen oplevert voor hun gezondheid. In dit geval wordt het dieet zorgvuldig uitgebalanceerd en gecontroleerd door een medische professional om ernstige gevolgen te voorkomen.

Energie van koolhydraten

De koolhydraatbeperkte diëter heeft veel mensen aan het denken koolhydraten zijn de vijand. Maar je hebt voldoende koolhydraten nodig om te functioneren, omdat ze de primaire energiebron van je lichaam zijn. Koolhydraten worden afgebroken tot glucose en gebruikt als een directe bron van energie voor je lichaam en hersenen. Je brein gebruikt bijna de helft van die energie, en hersenfuncties zoals denken, leren en geheugen zijn afhankelijk van een voldoende aanbod.

Het is waar dat koolhydraten die niet onmiddellijk worden gebruikt voor energie, veranderen in vet in het lichaam - maar elke macronutriënt die niet wordt gebruikt om een ​​onmiddellijke behoefte te vullen, wordt opgeslagen als vet. Het is ook waar dat een hoge inname van koolhydraten kan leiden tot stofwisselingsstoornissen en Type 2 diabetes; dit geldt echter niet voor alle koolhydraten, alleen voor eenvoudige koolhydraten.

Complexe versus eenvoudige koolhydraten

Eenvoudige koolhydraten zijn eenvoudig in chemische structuur. Je lichaam verteert ze gemakkelijk en geeft ze snel vrij aan de bloedbaan. Wanneer insuline, het hormoon dat helpt suiker in cellen binnen te dringen, het suikergetijt niet bij kan houden, blijven ze vrij in het bloed zweven, wat leidt tot een hoge bloedsuikerspiegel. Na een tijdje, hoge bloedsuikerspiegel is schadelijk voor de gezondheid. Eenvoudige koolhydraten zijn die van voedingsmiddelen en dranken zoals cake, snoep, frisdrank, vruchtensap, witte rijst, wit brood en witte pasta.

Complexe koolhydraten, gevonden in fruit, groenten en volle granen, vormen dit risico niet. Ze zijn ingewikkelder van structuur en je lichaam verteert ze langzamer, wat leidt tot een constante toevoer van glucose naar uw cellen. Deze langzame vertering is deels het gevolg van voedingsvezels, het deel van de planten dat uw lichaam niet kan verteren. Vezel vertraagt ​​niet alleen de opname van bloedsuiker, maar verhoogt de verzadiging na een maaltijd.

Hoeveel koolhydraten heb je nodig

Veel koolhydraatarme diëten vragen om minder dan 20 procent van je dagelijkse calorieën uit koolhydraten te halen. Dit beperkt uw inname van veel gezonde voedingsmiddelen en leidt meestal tot vermoeidheid en andere problematische symptomen. Volgens de National Academy of Medicine moeten volwassenen tussen de 45 en 65 procent van hun dagelijkse calorieën uit koolhydraten halen. Bij een dieet met 2000 calorieën is dat 225 tot 325 gram koolhydraten per dag, aangezien koolhydraten 4 calorieën per gram bevatten.

Als je koolhydraten gaat snijden, knip dan eenvoudige koolhydraten uit. Houd uw energieniveau in de gaten. Als u zich vermoeid voelt, moet u mogelijk uw inname van koolhydraten verhogen, zo niet je totale calorieën.

Energie van eiwitten en vetten

Eiwitten en vetten dragen ook bij aan de calorieën. Eiwit heeft 4 calorieën per gram en vet heeft 9 per gram. Mensen die proberen hun calorie-inname te verminderen, kunnen hun vetinname verminderen omdat vet is meer calorisch dan eiwit of koolhydraten. Maar genoeg krijgen van zowel eiwitten als vetten is essentieel om je energieniveau te handhaven en gezond te blijven. Als u niet genoeg calorieën binnenkrijgt, kan het een uitdaging zijn om dagelijks de hoeveelheden eiwit en vet te krijgen die u nodig heeft.

Vetten voorzien je lichaam van energie als koolhydraten niet aanwezig zijn. Na ongeveer 20 minuten lichaamsbeweging begint je lichaam vet te gebruiken voor energie. Als er niet genoeg vet is, maakt je lichaam gebruik van je eiwitvoorraden om de skeletspieren af ​​te breken voor energie. Het verliezen van droge spiermassa maakt het uiteindelijk moeilijker voor je om af te vallen, omdat droge spieren het metabolisme in rust verhogen.

Aanvullende symptomen

Vermoeidheid is vaak het eerste waarschuwing dat uw calorie-inname te laag is. Maar er zijn nog andere schadelijke symptomen die u kunnen helpen bij het probleem:

• Haaruitval
  
• Slaapstoornissen
  
• Constipatie
  
• Altijd koud aanvoelen
  
• Prikkelbaarheid
  
• Constant honger
  
• Angst
  

Als je je zorgen maakt dat je niet genoeg eet, houd je dieet en calorie-inname een paar dagen bij en zie hoe het zich verhoudt tot uw dagelijkse behoeften. Je zult er misschien versteld van staan ​​te kijken hoe weinig je eigenlijk aan het eten bent, zelfs als het lijkt alsof je veel eet.

Hoewel er een focus is op te veel eten in de gezondheids- en voedingswereld, is ondervoeding ook een veel voorkomend en ernstig probleem dat evenveel nadelige gevolgen kan hebben voor uw gezondheid. Uw arts of een voedingsdeskundige kan u helpen bij het opstellen van een plan om uw calorie-inname te verhogen, zodat u zich elke dag energiek en gezond voelt.

Lees verder: 9 Verrassende redenen dat je de hele tijd moe bent