Is ijswater goed voor stofwisseling?

Als je op zoek bent naar manieren om je metabolisme te stimuleren, heb je misschien wel eens gehoord dat het drinken van koud water kan helpen. Hoewel het je stofwisseling een beetje opdrijft, is het misschien niet de beste keuze als je meer calorieën wilt verbranden voor gewichtsverlies.

Een zwetend glas water met ijs op het aanrecht. (Afbeelding: pinkomelet / iStock / Getty Images)

Metabolisme 101

De calorieën in het voedsel dat je eet, geven je lichaam energie. Het aantal calorieën dat u per dag nodig hebt, is gebaseerd op uw metabolisme. Je metabolisme omvat drie factoren: basaal metabolisme, dagelijkse activiteit en het thermische effect van voedsel. BMR is het aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft om de ademhaling, hartslag en andere elementaire lichaamsfuncties te ondersteunen, en maakt 70 procent van je dagelijkse caloriebehoefte uit, volgens de Universiteit van Arkansas voor Medische Wetenschappen. Dagelijkse activiteit verwijst naar de verbrande calorieën tijdens het sporten en andere fysieke activiteiten zoals tanden poetsen en naar uw auto lopen. Dit is goed voor 20 procent van je dagelijkse calorieën, zegt UA Medical Services. Het thermische effect van voedsel verwijst naar de energie die nodig is om voedsel te verteren.

IJswater en metabolisme

Het drinken van een glas ijswater verbrandt wat calorieën, maar niet veel. Volgens de Universiteit van Washington verbrand je 8 extra calorieën voor elke 1 kopje koud water dat je drinkt in vergelijking met het drinken van 1 kopje water op kamertemperatuur. De reden dat je meer calorieën dan koud water op kamertemperatuur drinkt, is omdat je lichaam vecht, of brandende energie, om je temperatuur op 98,6 graden Fahrenheit te houden. Als je probeert om af te vallen, zijn die extra 8 calorieën, zelfs als je een aantal glazen koud water per dag drinkt, niet veel, zegt UA Medical Services.

Water en gewichtsverlies

Als het gaat om gewichtsverlies, maakt water een goede drankkeuze. Het is gemakkelijk te krijgen en zonder calorieën. Het kan ook helpen bij uw inspanningen om gewicht te verliezen. Water drinken voor een maaltijd kan je opvullen, zodat je minder eet. Ook uitdroging maakt je hongeriger, zegt de Universiteit van Washington. Zorg ervoor dat je genoeg water krijgt om uitdroging te voorkomen, kan je ook helpen minder te eten. De dagelijkse waterbehoeften variëren, maar UA Medical Services raadt mannen aan om 15 kopjes per dag te drinken en vrouwen 11 kopjes per dag. Maar een deel van dit water komt uit uw voedsel, met name fruit en groenten, die met water zijn gevuld.

Het metabolisme stimuleren

Helaas speelt je genetische samenstelling een grote rol bij het bepalen van je individuele metabolisme. Het verhogen van uw vetvrije lichaamsmassa kan echter helpen uw stofwisseling een beetje een boost te geven. Krachttraining oefeningen, zoals gewichtheffen, squats en sit-ups, kunnen helpen bij het opbouwen van uw vetvrije massa. Zorg ervoor dat u voor, tijdens en na het sporten water drinkt om uitdroging en spiervermoeidheid te voorkomen.