Is Honey Bunches of Oats a Healthy Cereal?

Honey Bunches of Oats bestaat uit een mengsel van hele en verwerkte granen, inclusief volkoren tarwe en haver en bewerkte maïs en rijst. Het is versterkt met ijzer, zink en een verscheidenheid aan vitamines. Het kwalificeert als een gezonde ontbijtgranen volgens sommige normen, zoals calorieën en vetgehalte. Het is echter geen optimale bron van vezels of folaat. De basisgraan is verkrijgbaar met een verscheidenheid aan ingrediënten, dus controleer het etiket op veranderingen in voedingswaarden.

Een gezond ontbijtgranen met vetvrije melk geeft een boost aan voedingsstoffen. (Afbeelding: Picsfive / iStock / Getty Images)

Kort op Fiber

Sommige soorten kant-en-klare granen hebben een kleine hoeveelheid vezels van ingrediënten zoals noten of fruit, maar volle granen zijn de primaire bron van vezels in Honey Bunches of Oats. Een claim op de voorkant van de verpakking stelt dat elke portie 10 gram volle granen bevat. Dat vertaalt zich in 1,5 gram vezels in een driekwartcup-portie. Uw ontbijtgraan moet minstens 3 gram vezels bevatten per portie en bij voorkeur 5 gram of meer, volgens Clemson Cooperative Extension.

Enigszins hoge suiker

Clemson Cooperative Extension beveelt aan graan te kiezen met weinig of geen suiker, of op zijn minst de totale hoeveelheid suiker te beperken tot minder dan 8 gram per portie. Honey Bunches of Oats ligt dicht bij de limiet met 6 gram suiker in een driekwartbeker-portie. Een deel van de totale suiker wordt van nature geleverd door granen, maar je krijgt ook toegevoegde suiker. Hoewel u niet precies kunt bepalen hoeveel toegevoegde suiker er in het graan zit, betekent elke soort suiker die in de ingrediënten wordt vermeld, toegevoegde suiker. Honey Bunches of Oats somt suiker op als het tweede ingrediënt, wat betekent dat het het op een na meest prominente ingrediënt is. De lijst bevat ook glucosestroop, honing, maïs en gerste siropen, allemaal toegevoegde suikers.

Macronutriënten in het rechter bereik

Je ontbijtgraan moet voldoende calorieën, koolhydraten, eiwitten en vet bevatten om je metabolisme te stimuleren en je energie te geven. Een portie granen moet tussen de 100 en 200 calorieën bevatten, bij voorkeur ongeveer 120 calorieën, volgens Clemson Cooperative Extension. Hun richtlijnen bevelen ook aan om granen te kiezen die 2 of meer gram eiwit en minder dan 3 gram vet bevatten. Honey Bunches of Oats is volgens deze normen een gezonde keuze omdat een portie 120 calorieën, 2 gram eiwit en 1,5 gram vet bevat.

Goede voedingsstoffen behalve één

U hoeft niet 100 procent van uw dagelijkse waarde van elke voedingsstof uit een kom ontbijtgranen te halen. Kijk gewoon naar 10 tot 25 procent van uw dagelijkse waarde aan belangrijke voedingsstoffen, zoals ijzer, foliumzuur en vitamine A, B-6 en B-12. Voordat melk wordt toegevoegd, levert één portie Honey Bunches of Oats 60 procent van uw dagelijkse waarde aan ijzer en 25 procent van alle B-vitamines behalve foliumzuur. Het bevat geen folaat, volgens de voedingswaarde-informatie van de producent. Je krijgt ook 10 procent van vitamine D en 15 procent van de dagelijkse waarde van vitamine A.