Eet te veel bananen slecht voor je?

De banaan is een van de meest voedzame voedingsmiddelen van de natuur. Het bevat veel eenvoudige koolhydraten, die je lichaam snel kan afbreken voor energie, en het is ook rijk aan vitamines en mineralen zoals kalium en vitamine B-6. Het eten van te veel van welk soort voedsel heeft ook nadelen, zelfs als het een voedsel is dat net zo gezond is als de banaan. Lees meer over de voedingsafbraak van bananen op MyPlate.

Eet te veel bananen slecht voor je? (Afbeelding: Tatiana Volgutova / iStock / GettyImages)

Tip

Het eten van te veel calorieën, ongeacht waar ze vandaan komen, leidt tot gewichtstoename. Als u deel uitmaakt van een gezond, uitgebalanceerd dieet, mag u alleen door bananen niet in gewicht toenemen.

Bananen en gewichtstoename

Het is onwaarschijnlijk dat bananen gewichtstoename veroorzaken, omdat gewichtstoename gepaard gaat met het eten van meer calorieën dan met het verbranden en niet noodzakelijk met specifieke voedingsmiddelen. Dus als je een energiebalans behoudt, zul je niet aankomen, ook al eet je veel bananen. Naarmate fruit vordert, hebben bananen echter een relatief hoge caloriedichtheid. Regelmatig eten van veel van deze soorten kan uw calorie-inname meer verhogen dan andere vruchten. Een grote banaan heeft 120 calorieën, maar een grote sinaasappel heeft slechts 85, en 1 kopje gesneden aardbeien heeft slechts 55. Dr. Melina Jampolis, de voedingsspecialist van CNN.com, dringt er bij al haar patiënten op aan om niet te denken aan fruit als een " gratis eten "en om te beseffen dat te veel eten er elke dag enkele honderden of meer extra calorieën aan hun dieet kan toevoegen.

Hoog suikergehalte

Volgens de universiteit van Harvard worden bananen geclassificeerd als een "middelmatig" glycemisch voedsel, wat betekent dat ze een glycemisch indexniveau hebben dat hoog genoeg is om enkele schommelingen in de bloedsuikerspiegel te veroorzaken. Als u veel voedsel eet dat een relatief hoog GI-gehalte heeft, kunt u een verhoogd risico op Type 2-diabetes of hartaandoeningen krijgen of het moeilijker hebben om uw gewicht te beheersen. Omdat bananen vezels bevatten, worden ze langzamer verteerd dan andere voedingsmiddelen met een vergelijkbaar hoog suikergehalte, maar zeer rijpe bananen kunnen een hogere GI hebben en hebben meer kans om bij te dragen aan gezondheidsproblemen als je er te veel van eet.

Geen variatie

Het eten van te veel bananen kan ook schadelijk zijn omdat het kan voorkomen dat u een gezond evenwicht in uw dieet bereikt. Hoewel bananen veel heilzame voedingsstoffen bevatten, bevatten ze niet alle dezelfde voedingsstoffen als ander fruit, groenten, volle granen en eiwitrijk voedsel, allemaal belangrijk in een dagelijks voedingsplan. Als het grootste deel van uw dieet bestaat uit bananen, kunt u na verloop van tijd tekorten aan voedingsstoffen ontwikkelen.

Wanneer te stoppen

Er is geen onfeilbare manier om te vertellen hoeveel bananen "te veel" zijn om te eten. Het Amerikaanse ministerie van landbouw Choose My Plate beveelt aan dat gezonde volwassenen dagelijks ongeveer 2 kopjes fruit eten, wat overeenkomt met twee hele bananen. Meer dan dat eten zal je waarschijnlijk geen fysieke schade toebrengen, behalve het toevoegen van extra calorieën aan je dieet, maar het is het gezondst om banaan met mate te genieten, samen met een verscheidenheid aan andere voedzame voedingsmiddelen..