Hoe goed houdt koffie je wakker?

Het is bekend dat koffie een van de populairste drankjes ter wereld is. Meer dan 83 procent van de Amerikaanse volwassenen geniet van koffie in een of andere vorm, volgens de gegevens van 2013 van de National Coffee Association. Koffie beïnvloedt de drinkers anders, maar een enkele kop kan je vaak uren wakker houden.

Een kopje koffie op een houten tafel. (Afbeelding: vit-plus / iStock / Getty Images)

Vermijd koffie voor het slapengaan

Het wakkere, alerte gevoel dat je ervaart van de cafeïne in je koffie kan duidelijk worden in slechts 15 minuten nadat je de beker hebt gedronken, volgens de National Sleep Foundation. Cafeïne, een stimulerend middel, blijft enkele uren in je lichaam zitten en zes uur nadat je je kopje hebt leeggemaakt, is slechts ongeveer de helft van de cafeïne geëlimineerd. Daarom kan cafeïne je wakker houden om je slaap te verstoren als je minder dan zes uur voor het slapengaan een kopje hebt, waarschuwt het Journal of Clinical Sleep Medicine.

Houd uw inname gematigd

De energiecreërende aard van koffie beïnvloedt mensen anders, maar overmatige consumptie van de drank kan genoeg energie spuien om je slaapkwaliteit te schaden. Volwassenen moeten hun koffieconsumptie idealiter beperken tot een gemiddeld niveau van niet meer dan drie 8-ounce bekers per dag, wat overeenkomt met ongeveer 250 milligram cafeïne. Als u zes of meer 8-ounce bekers drinkt, vindt de NSF dat uw inname van cafeïne overdreven is.

Bijwerkingen van teveel koffie

Als u wakker wilt blijven, is het drinken van meer koffie niet de gezondste strategie. Overmatige consumptie van cafeïne kan leiden tot bijwerkingen zoals een wankel, zenuwachtig gevoel, een snel kloppend hart, nervositeit of duizeligheid, volgens de Amerikaanse Food and Drug Administration. Je kunt ook een afhankelijkheid van de cafeïne ontwikkelen, waardoor je je dagelijkse consumptie kunt verhogen. Sommige mensen ervaren moeilijke ontwenningsverschijnselen, waaronder hoofdpijn, bij het stoppen van hun cafeïneconsumptie.

Gezondere manieren om wakker te blijven

In plaats van koffie te gebruiken om je wakker te houden, kunnen een aantal andere eenvoudige strategieën gunstige resultaten opleveren zonder bijwerkingen. Gezonde methoden voor het geven van een energieboost zijn onder andere het krijgen van regelmatige lichaamsbeweging, het verminderen van uw hoeveelheid stress of minder werken, het eten van een dieet dat verschillende soorten laag glycemisch voedsel bevat, zoals noten en vezelrijke groenten, en drinkwater in de hele dag. De suikers in laag glycemisch voedsel worden langzamer opgenomen, wat zorgt voor energie die langer duurt.