Hoe Leucine te gebruiken voor Bodybuilding
L-Leucine is een belangrijk aminozuur dat nodig is voor spieropbouw. Als een van de aminozuren van de brancheketen is leucine essentieel voor alle bodybuilders, omdat het verreweg de meest anabole spieropbouw is, volgens het Journal of Physiology van juni 2013. Net als de andere aminozuren van de zijketens wordt het direct in onze spieren gemetaboliseerd in plaats van in de lever. Leucine wordt gevonden in alle bronnen van proteïne, echter, extra leucine op zich nemen of met de andere zijketen-aminozuren biedt verdere voordelen voor bodybuilders. Dit komt omdat het leucine in hele voedingsmiddelen uren kan duren om te worden bevrijd en geassimileerd vanaf de oorspronkelijke bron.
(Afbeelding: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)Stap 1
Neem 2,5 gram leucine of 5 gram totale aminozuren van de zijketens 30 minuten of minder voor de training om een anabole stimulus aan te moedigen. Leucine werkt als een anabole trigger en wordt direct in spierweefsel gemetaboliseerd, volgens "Natural Anabolics," door genoteerde fitness-expert Jerry Brainum.
Stap 2
Voeg 5 gram leucine of 10 gram totale zijketen-aminozuren toe aan het water dat je tijdens je training drinkt. Leucine kan worden gebruikt als een energiebron voor spieren, maar wat nog belangrijker is, het vertraagt de snelheid van eiwitafbraak in skeletspierweefsel. Volgens "Natural Anabolics" is aangetoond dat leucine vertraagde spierpijn na intensieve inspanning vermindert.
Stap 3
Meng nog eens 5 gram leucine of 10 gram zijketen-aminozuren in je post-workout eiwitshake. Een studie uit 2005 in het "American Journal of Physiology." Endocrinology and Metabolism ", vergeleek alleen de effecten van leucine, koolhydraten en eiwitten op eiwitten / koolhydraten en koolhydraten. De resultaten toonden aan dat de combinatie van de drie de grootste toename in spiereiwitsynthese veroorzaakte. In eenvoudige termen, gezien dezelfde training, zou je meer spieren krijgen, sneller door leucine toe te voegen.
Stap 4
Neem vóór en / of tijdens cardiovasculaire training 2,5 gram leucine of 5 gram zijketen-aminozuren. Cardio is een belangrijk onderdeel van bodybuilding omdat het helpt om vetverlies te versnellen met het oog op het ontwikkelen van spierdefinitie. De meeste trainees kunnen niet mager blijven zonder cardio, maar te veel cardio kan hard verdiende spieren afbreken. Leucine helpt spierweefsel te sparen om door het lichaam als een energiebron te worden gebruikt.
Stap 5
Neem 5 gram leucine of 10 gram zijketen-aminozuren voor het slapen gaan. Volgens "Muscle Nerd", Jeff Anderson, helpt dit de groeihormoonproductie te stimuleren en het spierherstel tijdens de slaap te versnellen, wanneer het lichaam spierweefsel herstelt dat door intensieve krachttraining is beschadigd.
Stap 6
Extra leucine- en / of zijketen-aminozuren kunnen met of tussen de maaltijden worden ingenomen om sneller herstel en verhoogde eiwitsynthese te bevorderen, volgens "Natural Anabolics". Voeg leucine toe aan een koolhydraatarm dieet om spierafbraak te voorkomen en de energieniveaus hoog te houden, wat ook het "troebele hoofd" -effect van dergelijke diëten voorkomt. Voor dit doel zou 1,2 tot 2,5 gram leucine de slag moeten slaan.
Dingen die je nodig hebt
BCAA-poeder of -capsules
L-leucine capsules
Waarschuwing
Hoewel er geen bekende bijwerkingen zijn van het gebruik van L-leucine, moet u altijd de instructies op het etiket volgen om bijwerkingen te voorkomen.
