Depressie behandelen met therapeutische doses vitaminen
De meest voorkomende vormen van depressieve stoornissen zijn depressieve stoornissen en dysthymie, merkt het National Institute of Mental Health op. Symptomen kunnen zijn: hopeloos voelen, prikkelbaarheid en vermoeidheid. Voor sommigen gaan fysieke symptomen zoals hoofdpijn, lichaamspijn of spijsverteringsstoornissen gepaard met matige tot ernstige depressieve episodes. Gedeprimeerd voelen bij gelegenheid is een natuurlijk verschijnsel voor de meeste individuen. Aanhoudende depressieve symptomen die interfereren met het dagelijks functioneren, vereisen echter een professionele behandeling. Naast professionele interventies zoals counseling en psychiatrische medicijnen, is het verbeteren van voedingsgewoonten met vitaminetherapie een optie voor het reguleren van symptomen. Raadpleeg, voordat u de vitaminedoses verhoogt, uw arts om de veiligheid te garanderen en om medicamenteuze interacties te voorkomen.
Vitaminen kunnen je depressie helpen. (Afbeelding: Design Pics / Design Pics / Getty Images)Stap 1
Begin met het gebruik van thiamine om vermoeidheid te verminderen. Thiamine of vitamine B1-tekort veroorzaakt vermoeidheid, geheugenstoornissen en verlies van eetlust, merkt Holistic Online op. Als u deze symptomen ervaart met uw depressie, eet dan voedingsmiddelen die rijk zijn aan thiamine of neem een supplement. Voedingsmiddelen die vitamine B1 bevatten, bevatten varkenskarbonades, zwarte bonen en zonnebloempitten. Vrouwen hebben 1,1 mg per dag nodig en mannen hebben 1,2 mg nodig om een therapeutische dosis te bereiken.
Stap 2
Eet magere dierlijke eiwitten of neem een B12-supplement. Lage niveaus van B12 in het lichaam zijn gekoppeld aan depressiesymptomen, volgens MayoClinic.com. Vitamine B12 is belangrijk voor het reguleren van de stemming en het voorkomen van gevoelens van geïrriteerdheid en verlies van eetlust. Verhoog de consumptie van voedingsmiddelen zoals eieren, kip of vis voor deze vitamine. De therapeutische dosis is tweemaal daags 500 mcg.
Stap 3
Neem een foliumzuursupplement. Het Medical Center van de Universiteit van Maryland geeft aan dat foliumzuur, of vitamine B9, cruciaal is voor de geestelijke en emotionele gezondheid. Tot 38 procent van de mensen met klinische depressie heeft ook een laag foliumzuurgehalte, waardoor dit een belangrijke vitamine is die in uw dagelijkse voeding kan worden opgenomen. De therapeutische dosering van folaat voor de behandeling van depressie is 50 mg of 800 mcg per dag. Holistic Online merkt op dat een hoge dosis foliumzuurtherapie veilig is, tenzij u een reeds bestaande epileptische aandoening heeft.
Stap 4
Ga naar buiten en neem zonneschijn op of neem een vitamine D-supplement. Deficiënte niveaus van vitamine D zijn gekoppeld aan depressie, zoals blijkt uit het optreden van seizoensgebonden affectieve stoornis. Seizoensgebonden affectieve stoornis is een vorm van depressie die voorkomt bij mensen die gedurende de wintermaanden niet constant in de zon kunnen worden blootgesteld. De Vitamin D Council legt uit dat de beste bron voor het verkrijgen van vitamine D is door blootstelling aan zonlicht gedurende 10 minuten, tot vier keer per week. Als u niet in staat bent om kort te zonnen, wordt een aanvulling voorgesteld. Neem 1,25 mg per dag voor therapeutische effecten.
Stap 5
Drink meer sinaasappelsap en verhoog uw inname van vitamine C. Vitamine C helpt bij het absorberen van foliumzuur en is belangrijk bij het voorkomen van vermoeidheid, zwakte en apathie geassocieerd met depressie. Een hooggedoseerd gebruik van vitamine C is mogelijk door drie keer per dag voedingsrijke citrus te eten of 1000 mg supplementen te nemen.
Dingen die je nodig hebt
B-vitamines
Vitamine D
Vitamine C
Tip
U kunt een vitamine B-complex nemen in plaats van individuele B-vitaminen, maar de therapeutische dosis die nodig is om de symptomen van depressie te behandelen, kan zich niet zo gemakkelijk voordoen.
Zorg voor voldoende mineralen zoals ijzer voor energie en calcium voor het reguleren van het centrale zenuwstelsel als onderdeel van uw vitaminetherapie.
Waarschuwing
Depressie kan een teken zijn van een medische aandoening. Raadpleeg uw arts en zorg voor een fysiek hulpmiddel om medische oorzaken van depressie uit te sluiten waarvoor specifieke interventie vereist is.
Als u gedachten over zelfmoord ondervindt die verband houden met uw depressie, moet u onmiddellijk hulp krijgen.
