Aminozuren nemen met eiwitshakes
Aminozuren zijn belangrijke bouwstenen voor het maken van eiwitten of ze zijn geoxideerd om energie te leveren voor het lichaam. Aminozuren komen voor als vertakte aminozuren, zoals glutamine en glycine die van nature in het lichaam worden aangemaakt. Essentiële aminozuren, zoals leucine en valine, moeten uit het dieet worden gehaald, omdat het lichaam ze niet kan synthetiseren. Het lichaam absorbeert aminozuren uit natuurlijke voedingsmiddelen of aminozuren worden toegevoegd aan dranken om eiwitshakes te maken.
Eiwitshakes bevatten belangrijke aminozuren. (Afbeelding: Brian Balster / iStock / Getty Images)Stap 1
Wei toegevoegd aan eiwitshakes bouwt sterke spieren op. (Afbeelding: Minerva Studio / iStock / Getty Images)Meng wei-eiwitten in shakes. Wei-eiwit bevat geconcentreerde niveaus van vertakte keten en essentiële aminozuren, waaronder het aminozuur cysteïne dat nodig is voor het maken van glutathion, een antioxidant dat belangrijk is voor het voorkomen van cellulaire schade in cellen. Wei-eiwit is een bijproduct van melk bij het maken van kaas. Wei-eiwitten zijn gemakkelijk verkrijgbaar in reformwinkels als poedervormig concentraat.
Stap 2
Sojamelk is een geweldige bron van essentiële aminozuren voor shakes. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Meng natuurlijke voeding of supplementen met een hoog gehalte aan essentieel aminozuur in de eiwitshake. Een studie gepubliceerd in 2000 door de "Journal of Applied Physiology" vond de absorptiesnelheid van de darmwand in de bloedbaan en eiwitsynthese met essentiële aminozuren waren effectiever bij opname in het lichaam in vergelijking met wei-eiwitconcentraten. Eiwitten, soja- en tofu-voedingsmiddelen bevatten 6,8 g leucine, een essentieel aminozuur, per 100 gram. Voeg geconcentreerd poedervormig eiwit of soja-eiwit toe aan het schudmengsel of gebruik verse biologische sojaproducten, bijvoorbeeld tofu, sojamelk om het eiwitschudemengsel te mengen.
Stap 3
Aminozuursupplementen kunnen worden toegevoegd aan shakes van fruit of plantaardige eiwitten. (Afbeelding: Iromaya Images / Iromaya / Getty Images)Maak eiwitshakes met aminozuren met vertakte ketens die gemakkelijk verkrijgbaar zijn in poeder-, tablet- of vloeibare formulering en essentiële en niet-essentiële aminozuren bevatten. Serumaminozuren, zoals glutamine, voorkomen of neutraliseren acidose in de spieren en vullen niveaus in de bloedbaan aan na rigoureuze oefeningen. Het gebruik van vertakte aminozuren met ketensuppletie vertraagt of voorkomt afbraak van eiwitten tijdens matige lichaamsbeweging. Voeg fruit- of groentesappen met natuurlijke aminozuren toe aan eiwitshakes.
Dingen die je nodig hebt
Wei-eiwitpoeder
Wei-eiwitsupplementen
Sojamelk
tofu
Water
Groenten SAP
Fruitsap
Tip
Drink elke dag veel water om gifstoffen te verwijderen en uitdroging te voorkomen.
Waarschuwing
Raadpleeg uw arts voordat u aminozuren aan eiwitshakes toevoegt. Raadpleeg een professionele gediplomeerde diëtist of voedingsdeskundige voordat u uw dieet wijzigt of nieuwe voedingspatronen begint.
