Hoe te om Goede Bacteriën na Antibiotica te vervangen

Triljoenen gezonde bacteriën leven in uw spijsverteringskanaal, waar ze voedsel afbreken en een belangrijke rol spelen bij het normaal functioneren van uw maag-darmkanaal. Als uw arts antibiotica voorschrijft om een ​​bacteriële infectie op te ruimen, zullen ze waarschijnlijk de bacteriën doden die u ziek maken, maar ook uw heilzame darmbacteriën vernietigen, diarree of andere ongemakkelijke buikproblemen veroorzaken. Gelukkig zijn er manieren om de goede bacteriën van uw lichaam te vervangen na het nemen van antibiotica.

Een close-up van een lepel yoghurt. (Afbeelding: changered / iStock / Getty Images)

Voeg Yoghurt toe aan je dieet

Antibiotica kunnen de natuurlijke balans verstoren van micro-organismen die in uw maag-darmkanaal leven en soms diarree veroorzaken. Volgens de Harvard Medical School ervaart ongeveer 1 op de 3 mensen die antibiotica gebruiken diarree. Probiotica zijn levende, gezonde bacteriën en andere micro-organismen die helpen de microben in uw darmen opnieuw te bevolken. Een studie uit mei 2012, gepubliceerd in het "Journal of the American Medical Association", heeft aangetoond dat het nemen van probiotica antibiotica-geassocieerde diarree kan verminderen. Yoghurt is een goede voedselbron van probiotica. Wanneer u een yoghurt kiest om gezonde bacteriën te helpen vervangen, kijk dan op het etiket om er zeker van te zijn dat het levende en actieve culturen bevat.

Drink Kefir voor vriendelijke bacteriën

Als u liever uw probiotica drinkt, probeer dan kefir, een romige, pittige zuiveldrank die wordt gemaakt wanneer gezonde bacteriën, meestal lactobacteriën en streptokokken, en gist in melk worden gebracht. Het gefermenteerde product is qua smaak vergelijkbaar met yoghurt, behalve dat het een vloeistof is. Volgens de National Kefir Association bevat het zeven tot tien probiotische culturen, zelfs meer dan de meeste yoghurt. Kefir is verkrijgbaar in de zuivelsectie van de meeste supermarkten, en je kunt het gewoon drinken of gebruiken als basis voor een smoothie als je het met fruit mengt.

Probeer zuivelvrije gefermenteerde voedingsmiddelen en dranken

Als u een dagboekvrij dieet volgt, probeer dan voedingsmiddelen zoals kimchi of zuurkool. Beide zijn gemaakt van gefermenteerde kool en bevatten probiotica. Koop ze vers uit het koelgedeelte, in plaats van ingeblikte of gekookte versies die worden verwarmd of gepasteuriseerd, omdat hoge hitte probiotica vernietigt. Je kunt ook kombuchathee drinken, een probiotische drank die verkrijgbaar is als vers product van vele natuurvoedingswinkels. Het is een zoetzure en koolzuurhoudende thee die zijn probiotica haalt uit de fermentatie van suiker door bacteriën en gist.

Neem een ​​probiotisch supplement

Soms is het moeilijk om consistent te zijn met het eten van voedsel dat probiotisch rijk is, of wilt u misschien een meer geconcentreerde bron, zodat u ook een probioticum kunt nemen. Volgens de Alternatieve Geneesmiddelengids van de Universiteit van Maryland is Lactobacillus acidophilus het meest gebruikte probioticum en verkrijgbaar in capsules, vloeistof of poeders. Volg de doseerinstructies op het etiket en koel het supplement om de kwaliteit te behouden. Als u bijwerkingen ondervindt van antibiotica, waaronder diarree, neem dan contact op met uw zorgverzekeraar voor de beste manier van handelen.