Hoe de effecten van cafeïne te neutraliseren
Cafeïne is een zeer populair stimulatiesysteem voor het zenuwstelsel dat gewoonlijk wordt gebruikt om vermoeidheid te verlichten en alertheid of wakkerheid te verhogen. Volgens de Mayo Clinic kan cafeïne-inname van 500 milligram of meer per dag een overvloed aan negatieve effecten veroorzaken, variërend van slapeloosheid, nervositeit, rusteloosheid, prikkelbaarheid, misselijkheid, onregelmatige hartslag, hoofdpijn en spiertrillingen. Hoewel het over het algemeen als veilig wordt beschouwd voor de meeste mensen om dagelijks 200 tot 300 milligram cafeïne te consumeren - het equivalent van twee tot drie kopjes koffie - kunnen personen die ongemak ervaren de effecten ervan neutraliseren.
Een kopje koffie op een tafel in een café. (Afbeelding: Jill Chen / iStock / Getty Images)Stap 1
Drink minstens 32 ounce gefilterd water om uw lichaam te helpen de cafeïnestof weg te spoelen. Drink alle 32 ons in een periode van vijf tot tien minuten om te beginnen met het hydrateren van je lichaam en het herstellen van mineralen die mogelijk zijn uitgeput door de cafeïne.
Stap 2
Eet een tot drie porties fruit of ander citrusvoedsel rijk aan vitamine C om de mineralen die door cafeïne zijn onderdrukt te herstellen. Volgens "The American Journal of Clinical Nutrition", verandert cafeïne de plasma-, volbloed- en leukocyteniveaus die worden gereguleerd door vitamine C-concentraties, wat resulteert in een vitaminetekort in gevallen van cafeïne-overschot. Maak een fruitsalade van gesneden biologische appels, bananen en sinaasappels om je lichaam te helpen de vitamine-uitlokkende effecten van cafeïne te bestrijden.
Stap 3
Herstel de angstgevoelens, rusteloosheid en algemene gestreste emotionele effecten veroorzaakt door cafeïne door de tijd te nemen om te ontspannen. Stel een digitale timer in voor 15 tot 60 minuten en selecteer een stil, eenzaam gebied waar u comfortabel kunt zitten en kunt mediteren. Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling, terwijl je je pols laat vertragen op het ritme van je ademhaling. Plaats een druppel essentiële lavendelolie op je bovenlip, direct onder je neusgaten, om toegang te krijgen tot de kalmerende eigenschappen van dat kruid.
Stap 4
Geniet van een gezonde maaltijd om je maag en spijsverteringssysteem te helpen de cafeïne te absorberen en af te breken. Cafeïne is een eetlustremmer, zo meldt CNN, die de natuurlijke herinneringen van het lichaam om de hele dag door voedsel te eten, kan verwarren. Eet een stevige maaltijd inclusief volle granen zoals bruine rijst en bonen, maar ook groene groenten zoals boerenkool en snijbiet.
Dingen die je nodig hebt
32 ounces gefilterd water
Biologische appels
Biologische bananen
Organische sinaasappelen
Digitale timer
Essentiële olie van lavendel
Tip
Oefening kan ook helpen om het vermogen van uw lichaam om cafeïne te verwijderen te versnellen. Verbrand die extra energie met 15 minuten aërobe oefening zoals joggen, zwemmen, wandelen of hete yoga.
Waarschuwing
Raadpleeg uw arts als u negatieve symptomen tegenkomt, zoals duizeligheid, angst of digestieve complicaties. Als u vaak negatieve symptomen ervaart, vraag dan uw arts om een allergietest om te bepalen of u allergisch bent voor cafeïne.
