Hoe u kunt wennen aan kleinere porties voedsel
Bezuinigen op portiegroottes is de gemakkelijkste manier om overtollige calorieën, vet en suiker uit je dieet te verwijderen, maar het kan ook behoorlijk uitdagend zijn. Restaurant en fast-food porties zijn veel groter dan die geschikt zijn voor een gezond dieet. Leer hoe u gezonde portiegroottes kunt identificeren en creëer vervolgens nieuwe eetgewoonten door technieken te gebruiken die u helpen vol te voelen terwijl u minder eet. Wennen aan het eten van kleinere portiegroottes is een kwestie van oefening en goed geïnformeerde aandacht voor wat er op je bord ligt.
Stap 1
Plaats een pak kaarten, een tennisbal en vier dobbelstenen op je tafel of aanrecht. Vergelijk de hoeveelheid voedsel op uw bord met de grootte van deze items bij elke maaltijd. Elke portie vlees mag niet groter zijn dan het pak kaarten; geen portie kaas moet groter zijn dan de vier dobbelstenen; en pasta en groentengedeelten zouden ongeveer 1 kop moeten zijn, of de grootte van de tennisbal, volgens Columbia University Health Services.
Stap 2
Gebruik een kleinere maaltijdplaat in plaats van een bord voor al uw maaltijden. Vul de plaat een keer en kom niet terug voor seconden.
Stap 3
Plaats crackers, chips, popcorn of ontbijtgranen als tussendoortje in een kleine kom met granen in plaats van uit de zak te eten. Vul de schaal niet opnieuw aan nadat u de inhoud ervan hebt gegeten.
Stap 4
Vraag bij een maaltijdbestelling naar een hondenentas in restaurants en stop meteen de helft van uw restaurantmaaltijd in de zak voordat u gaat eten. Eet de maaltijd op je bord en neem de tas mee naar huis en zet hem de volgende dag in de koelkast voor lunch of diner.
Stap 5
Verhoog het aantal porties vers fruit en groenten in elke maaltijd. Een portie groente is ongeveer 1 kop, de grootte van de tennisbal, volgens de American Cancer Society. Het hoge vezelgehalte van vers fruit en verse groenten zal bijdragen tot een gevoel van verzadiging zonder veel calorieën over te brengen.
Stap 6
Langzaam eten. Het duurt 20 minuten voordat de hersenen verzadiging signaleren, volgens de Cooperative Extension University of Nebraska in Lancaster County. Ga zitten voor een maaltijd en eet langzaam, zodat de hersenen de tijd hebben om aan te geven dat het vol is.
Dingen die je nodig hebt
Pak kaarten
Tennisbal
Vier dobbelstenen
Middag bord
Kom ontbijtgranen
Tip
Kies vezelrijke, volkoren brood en ontbijtgranen om een gevoel van volheid te krijgen en de voeding en de spijsvertering te verbeteren.
Drink veel water en eet bouillon of soepen op basis van tomaten, in plaats van op room gebaseerde soepen, om een verhoogd gevoel van volheid te creëren met de toevoeging van enkele calorieën.
Eet een klein dessert aan het einde van een maaltijd als je al vol bent om je een bevredigende smaaksensatie te geven met minder risico om een groot deel te eten.
Waarschuwing
Raadpleeg uw arts voordat u drastische wijzigingen in uw dieet aanbrengt om ervoor te zorgen dat deze niet interfereert met medicijnen en dat al uw voedingsbehoeften worden aangepakt.
