Hoe dagelijks 700 calorieën te eten

Het volgen van een maaltijdplan van 700 calorieën per dag is moeilijk omdat het lichaam meer calorieën nodig heeft om dagelijks te kunnen functioneren. Resterende op een dieet dat is beperkt tot 700 calorieën zou vereisen nauwgezette calorieën tellen en immense wilskracht. Een artikel gepubliceerd door de Universiteit van Illinois verwijst naar 700 calorieën per dag als een hongerdieet en raadt het niet aan als een gezonde methode om gewicht te verliezen. Raadpleeg een arts voordat u aan een zwaar beperkt dieet begint om af te vallen.

Drie gestapelde borden met een enkele wortel erop. (Afbeelding: mcrosno / iStock / Getty Images)

Stap 1

Raadpleeg een arts. Het volgen van een maaltijdplan van 700 calorieën per dag valt ver onder de dagelijkse calorische vereisten van het lichaam. Dit dieet kan gevaarlijk zijn en moet worden goedgekeurd door een arts. Als dit wordt goedgekeurd, volg dan de aanwijzingen van de arts over hoe lang je op het dieet moet blijven en welke supplementen nodig kunnen zijn om uitputting van voedingsstoffen te voorkomen..

Stap 2

Schrijf de calorische inhoud op van alles wat je eet. Om te weten dat je 700 calorieën per dag eet, moet je alle calorieën die je verbruikt bijhouden. Omvat de calorieën die worden geconsumeerd door sappen en sauzen of kruiderijen, omdat de calorieën uit vloeistoffen en sauzen vaak over het hoofd worden gezien en snel kunnen oplopen. Elke calorie moet worden verantwoord om dit beperkte plan goed te kunnen volgen.

Stap 3

Drink veel water. Het menselijk lichaam heeft water nodig om te functioneren. Twintig procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid water wordt normaal gesproken verkregen uit het voedsel dat je eet. Tijdens het eten van 700 calorieën per dag wordt de hoeveelheid water die door voedsel wordt geconsumeerd bijna gehalveerd, afhankelijk van uw normale voedingsinname. Je zult ongeveer twee extra kopjes water per dag moeten drinken om rekening te houden met dit vochtverlies en uitdroging te voorkomen.

Stap 4

Eet voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen. Tijdens een streng beperkt dieet, zijn voedingsmiddelen die bijzonder rijk zijn aan vitamines en mineralen nodig in uw lichaam om uitputting van voedingsstoffen te voorkomen. Voedingsmiddelen die extreem gezond zijn, zoals fruit en groenten, bevatten ook minder calorieën, dus u kunt er meer van gebruiken terwijl u in een bereik van 700 calorieën blijft. Als je 700 calorieën minder gezond voedsel consumeert, zoals chips of snoep, zul je minder voedsel eten en je hongerige lichaam minder vitaminen en mineralen nodig hebben.

Waarschuwing

Probeer dit niveau van beperking in het dieet niet zonder goedkeuring en toezicht door uw arts.

Het volgen van een maaltijdplan van 700 calorieën per dag gedurende een korte tijd kan geen permanent gewichtsverlies opleveren. Het lichaam kan in eerste instantie het watergewicht verliezen, dat later gemakkelijk weer kan worden teruggewonnen.