Hoe 7 kleine maaltijden per dag te eten

Het eten van kleine, frequente maaltijden kan je helpen om honger te bestrijden, volgens DiagnoseMe.com. Dit weerhoudt op zijn beurt uw lichaam van de honger-modus te gaan en vast te houden aan calorieën als afweermechanisme. Het eten van kleine maaltijden gedurende de dag met regelmatige tussenpozen helpt ook om uw bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Dit houdt niet alleen uw energieniveaus stabiel, maar het kan ook helpen bij het voorkomen van diabetes.

Stap 1

Maak een schema om u te helpen de tijden te berekenen die u moet eten. Het schema hoeft niet te streng te zijn. U kunt bijvoorbeeld maaltijd twee halverwege de ochtend of tussen 9.00 en 10.00 uur plannen. Geef jezelf wat flexibiliteit, zodat je rekening kunt houden met het onverwachte, of dat nu verkeersopstoppingen of een late presentatie op het werk betekent.

Stap 2

Eet je eerste maaltijd zo snel mogelijk nadat je wakker bent geworden. Hoe langer je wacht, hoe moeilijker het is om zeven maaltijden per dag te eten. Als u bijvoorbeeld gemiddeld acht uur per dag slaapt, betekent dit dat u elke 2,2 uur een maaltijd moet eten als u wakker bent. Als je vroeg ontbijt eet, zul je in alle zeven maaltijden passen.

Stap 3

Zoek uit hoeveel calorieën je per dag zou moeten eten en deel dat vervolgens in zeven maaltijden. U kunt een rekenmachine zoals die op FreeDieting.com gebruiken om u te helpen caloriebehoeften te berekenen op basis van uw leeftijd, geslacht en of u uw gewicht wilt vergroten, verliezen of behouden. Als uw aanbevolen inname bijvoorbeeld 2.000 calorieën per dag is, moet elke kleine maaltijd ongeveer 285 calorieën bevatten.

Stap 4

Neem eten mee of verken de restaurants om je heen, zodat je tijdens de lunch een enkele maaltijd kunt kopen en deze vervolgens opsplitst voor de middagmaaltijden. De kans is groot dat u om de twee uur geen tijd vrij neemt om te eten, vooral als u op het werk bent. Afhankelijk van het aantal calorieën dat uw maaltijd zou moeten zijn, kunt u gemakkelijk kleine broodjes of wraps meenemen, fruit, groenten met een hummus-dip, yoghurt, magere mozzarella-sticks, crackers en pindakaas of zelfs een handvol noten.