Hoe koolsap te drinken voor gewichtsverlies
Koolsap kan rijk zijn aan voedingsvezels en bevat van nature weinig calorieën, waardoor het een gezonde afslankdrank is. Om 1 kop koolsap te maken, sap 1 kop gehakte kool en meng in 1/4 kopje vers water en de geëxtraheerde vezel van het sapproces. Het drinken van koolsap in plaats van andere calorie-rijkere dranken kan je helpen af te vallen.
Een kool die in een tuin groeit. (Afbeelding: natbits / iStock / Getty Images)Koolsap maken en drinken
Koolsap kan het best worden bereid met een sapcentrifuge, omdat het mengen van kool om sap te maken kleine deeltjes kool achterlaat, waardoor het een vreemde textuur krijgt. Gebruik voor het persen van kool stukken van 1 tot 2 inch voor een optimale extractie. Je kunt koolsap elke keer vers maken of een grotere hoeveelheid van het sap persen, zodat je er een paar dagen klaar voor bent. Bewaar koolsap maximaal vijf dagen in een luchtdichte verpakking in de koelkast. Je kunt op elk moment van de dag koolsap drinken, hoewel je het vanwege de sterke smaak misschien wilt mengen met mildere sappen, zoals komkommer of appelsap..
Een alcoholarme drankvervanger
Drink koolsap in plaats van caloriearme dranken - inclusief commercieel vruchtensap - om u te helpen af te vallen. Een portie koolsap met 1 kopje bevat 22 calorieën en 0,09 gram totaal vet wanneer gemaakt met groene kool. Het heeft 28 calorieën en 0,14 gram totaal vet wanneer gemaakt met rode kool. Aangezien een enkele kilo lichaamsgewicht het equivalent is van 3.500 calorieën, kan vervanging van een portie koolsap, groen of rood, voor een calorierijkere drank, zoals een gemengd, commercieel geproduceerd vruchtensap, leiden tot gewichtsverlies. Eén keer per week koolsap drinken in plaats van een commercieel vruchtensap in de loop van een jaar kan leiden tot ongeveer 1,5 kilo verloren lichaamsgewicht.
Toevoegen in voedingsvezels
Voeg alle geëxtraheerde vezels van het kooljusproces terug om ervoor te zorgen dat u het volledige voedingsvezelgehalte krijgt, wat kan helpen bij het afvallen. Als de resulterende textuur te dik is, verdun het dan met een beetje water. Een 1-kop portie groene kool sap heeft 2,2 gram voedingsvezels, terwijl dezelfde portie van rode kool sap 1,9 gram vezels heeft. Voedingsvezels helpen je om je voller te voelen, omdat het je voeding rijker maakt, waardoor je het risico van overeten vermindert, wat kan leiden tot gewichtstoename in plaats van gewichtsverlies. Groene kool sap geeft je 6 procent tot 9 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, terwijl rode kool sap 5 tot 8 procent van de aanbeveling levert.
Koolsap en plantaardige inname
Hoewel je zelf koolsap kunt drinken, wordt het vaak vermengd met andere verse sappen, zoals biet of wortel, die zoetheid bieden. Het toevoegen van andere groentesappen kan uw groenteconsumptie verder verhogen. Een portie koolsap biedt tussen een derde en de helft van uw aanbevolen groenteaanvoer per dag, die varieert van 2 tot 3 kopjes volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw. Groenten zijn een belangrijk onderdeel van een gezond, uitgebalanceerd dieet en voor gezond, langdurig, duurzaam gewichtsverlies.
