Hoe 3 liter water per dag te drinken voor gewichtsverlies
Water kan een krachtige bondgenoot zijn in je strijd tegen de bobbel. Niet alleen helpt water je te vullen, dus je eet minder, maar dorst wordt vaak aangezien voor honger. Je goed gehydrateerd houden, kan de snackaanvallen die leiden tot ontsporing van het dieet voorkomen. Als extra bonus kan het drinken van veel water u helpen uw energieniveau te verhogen, toxines te verwijderen, uw huid te verbeteren en de immuniteit te verhogen.
Drink veel water tijdens het trainen om vermoeidheid te voorkomen. (Afbeelding: Fuse / Fuse / Getty Images)Stap 1
Houd altijd een waterfles bij u. (Afbeelding: Berc / iStock / Getty Images)Houd altijd een waterfles bij u. Nip er vanaf als je het je herinnert. Als je ervan drinkt alleen als je dorst hebt, ben je misschien al uitgedroogd en achter op schema. Wanneer je fles leeg is, vul hem dan opnieuw. Houd bij hoe vaak u het overdag bijvult om bij te houden hoeveel water u hebt verbruikt.
Stap 2
Stel een wekker in op uw telefoon om u eraan te herinneren op bepaalde momenten van de dag te drinken. (Afbeelding: Rose Horridge / Dorling Kindersley RF / Getty Images)Stel een wekker in op uw telefoon of computer om u eraan te herinneren op bepaalde momenten van de dag te drinken. Drie liter is ongeveer 12 kopjes water per dag. Stel uw alarm in om elk uur uit te gaan en drink 1 kopje water telkens wanneer uw alarm afgaat.
Stap 3
Eet veel vers fruit en groenten. (Afbeelding: LuminaStock / iStock / Getty Images)Eet veel vers fruit en groenten, wat bijdraagt aan uw waterinname. Sommige verse producten zijn vooral waterrijk, zoals watermeloen met 93 procent water en komkommer, wat 96 procent water is. Volgens een artikel gepubliceerd in "Nutrition Reviews" in augustus 2010, komt ongeveer 22 procent van de waterinname van Amerikanen uit voedsel.
Stap 4
Drink een groot glas water als je honger hebt. (Afbeelding: Helder Almeida / iStock / Getty Images)Drink een groot glas water als je honger hebt. Je denkt misschien dat je een snack wilt als je echt dorst hebt. Wacht een paar minuten nadat je het water hebt gedronken om te zien of je nog steeds honger hebt. De kans is groot dat je je eetlust hebt onderdrukt en 1 kopje dichter bij je 3-liter-doel hebt gehaald.
Dingen die je nodig hebt
Waterfles
Fruit en groenten
Waarschuwing
Te veel water drinken kan leiden tot een aandoening die hyponatriëmie wordt genoemd, waarbij uw bloednatrium verdund en gevaarlijk laag wordt. Ernstige hyponatriëmie kan leiden tot waterintoxicatie, wat fataal kan zijn.
