Hoe om te gaan met gas op een nieuw vegetarisch dieet

Een uitgebalanceerd vegetarisch dieet kan gemakkelijk aan al uw voedingsbehoeften voldoen, evenals uw risico op hartaandoeningen, bepaalde vormen van kanker en andere ziekten verminderen, volgens Erik Lindbloom, M.D., van de School of Medicine van de University of Missouri. Als je een vegetarische levensstijl nog niet kent, heb je misschien een aantal klassieke beginnersfouten gemaakt die je winderigheid veroorzaakten. Zelfs als je een ervaren vegetariër bent, kan de vezelrijke, plantaardig zware aard van een plantaardig dieet zelfs de sterkste magen doen opzwellen. Een paar kleine aanpassingen aan uw dieet kunnen gas verminderen of elimineren.

Overmatige vezel veroorzaakt gas. (Afbeelding: Alliance / iStock / Getty Images)

Stap 1

Houd een voedseldagboek voor een week bij. (Afbeelding: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images)

Noteer uw voedselopname voor een week; noteer ook uw gassymptomen. Zoek naar trends aan het eind van de week om het voedsel dat je gas activeert te herkennen.

Stap 2

Eet voedingsmiddelen die doorgaans minder of in kleinere hoeveelheden gas produceren. (Afbeelding: Антон Горбачев / iStock / Getty Images)

Eet voedingsmiddelen die doorgaans minder vaak of in kleinere hoeveelheden gas produceren. Veel voorkomende boosdoeners zijn broccoli, kool en andere kruisbloemige groenten. Elk voedsel kan echter gas veroorzaken.

Stap 3

Probeer zuivelproducten te verwijderen. (Afbeelding: Purestock / Purestock / Getty Images)

Snij zuivel uit en kijk of dat uw gashelmsymptomen verhelpt. Nieuwe vegetariërs maken soms de fout om vlees te vervangen door kaas en andere zuivelproducten. De verhoogde inname van zuivelproducten kan verschillende soorten spijsverteringsproblemen veroorzaken.

Stap 4

Geef je lichaam de tijd om je aan te passen aan een hogere vezelinname. (Afbeelding: Ridofranz / iStock / Getty Images)

Geef je lichaam de tijd om je aan te passen aan een hogere vezelinname. Te veel vezels of een sterke toename van het vezelverbruik resulteert bijna altijd in gas. Verhoog uw inname met enkele grammen per week, zodat u zich langzaam kunt aanpassen.

Stap 5

Krijg een deel van je calorieën uit vezelrijk voedsel. (Afbeelding: tycoon751 / iStock / Getty Images)

Krijg een deel van je calorieën uit vezelrijk voedsel. Kies bewerkte granen, zoals witte rijst, gekookte groenten en fruit.

Stap 6

Eet langzamer om de hoeveelheid lucht die je slikt te verlagen. (Afbeelding: karelnoppe / iStock / Getty Images)

Eet langzaam om de hoeveelheid lucht die je slikt te verminderen. Drink om dezelfde reden uit bekers en niet uit rietjes. Roken veroorzaakt ook dat je lucht inslikt, waardoor het gas stijgt, volgens de Harvard Medical School.