Hoeveel groene thee moet je per dag drinken?

Gemaakt van de Camellia sinensis-plant, is groene thee een rijke bron van antioxidanten, flavonoïden genaamd, die bepaalde gezondheidsvoordelen kunnen hebben, waaronder een verminderd risico op sommige kankers en hartziekten. Maar groene thee bevat ook cafeïne, wat negatieve effecten kan hebben als het te veel wordt geconsumeerd. Hoeveel groene thee u elke dag moet drinken, is afhankelijk van uw gezondheidsstatus. Bespreek de consumptie van groene thee met uw arts om er zeker van te zijn dat het gezond voor u is.

Twee kopjes groene thee op een bamboe tafel. (Afbeelding: kazoka30 / iStock / Getty Images)

Hoeveel moet je drinken?

Harvard Health Publications raadt aan elke dag een paar kopjes groene thee te drinken om de voordelen te krijgen en zegt dat in thee-drinkculturen 3 kopjes per dag een normale hoeveelheid is. Het Medical Center van de Universiteit van Maryland baseert zijn doseringsaanbeveling op de hoeveelheid polyfenolen, of actieve antioxidantverbindingen, in groene thee. Het suggereert dat je elke dag 240 tot 320 milligram polyfenolen krijgt - het bedrag in 2 tot 3 kopjes, afhankelijk van het merk.

Gevolgen van overconsumptie

In kleine hoeveelheden kan cafeïne positieve effecten hebben, waaronder een verminderd risico op de ziekte van Alzheimer. In overmatige hoeveelheden kan het echter lastige bijwerkingen hebben, waaronder hoofdpijn, nervositeit, slapeloosheid, prikkelbaarheid, onregelmatige hartslag, brandend maagzuur, duizeligheid en verwarring. Hoewel de hoeveelheid cafeïne in groene thee varieert van merk tot merk, meldt MedlinePlus dat 1 kopje ongeveer 100 milligram cafeïne bevat. De site raadt aan om niet meer dan 5 kopjes per dag te drinken om deze negatieve effecten te voorkomen. De website merkt echter ook op dat het consumeren van meer dan 300 milligram cafeïne per dag kan leiden tot osteoporose omdat het de hoeveelheid verloren calcium via de urine doet toenemen..

Als u zwanger bent of medicijnen gebruikt

Bepaalde populaties moeten hun inname van groene thee verder beperken of helemaal vermijden. MedlinePlus adviseert zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven de inname van cafeïne van alle bronnen tot 200 milligram per dag te beperken. MedlinePlus waarschuwt ook dat mensen met bloedarmoede, angststoornissen, hartaandoeningen, bloedingsstoornissen, prikkelbare darmsyndroom, diabetes, hoge bloeddruk, glaucoom en osteoporose voorzichtig moeten zijn met betrekking tot de consumptie van groene thee omdat het hun toestand kan verslechteren. Verder kan groene thee een wisselwerking hebben met talrijke medicijnen, waaronder stimulerende geneesmiddelen zoals amfetaminen, sommige antibiotica en anticonceptiepillen, lithium, oestrogeenpillen en vele andere. Als u zwanger bent of borstvoeding geeft, een gezondheidstoestand heeft of medicijnen gebruikt, raadpleeg dan uw arts voordat u groene thee gebruikt.

Tips voor het drinken van thee

Als u gevoelig bent voor cafeïne, overweegt u misschien om over te schakelen op groene thee met decaf. Harvard Health Publications merkt echter op dat decaf-rassen minder van de gezondheidsbevorderende polyfenolen bevatten die verantwoordelijk zijn voor de voordelen van groene thee. Als je merkt dat het drinken van cafeïnevrije groene thee je slaap beïnvloedt, adviseert de geregistreerde diëtist Ashley Koff om je laatste kopje acht uur voor het slapengaan te gebruiken om de cafeïne de tijd te geven om te verslijten. Harvard Health Publications meldt ook dat thee de opname van ijzer door je lichaam door plantaardig voedsel kan remmen. Voeg citroen of melk toe aan je thee of drink het niet tijdens de maaltijd om dit te voorkomen.