Hoeveel flessen water moet je per dag drinken?
Water is een belangrijke maar vaak genegeerde voedingsstof. Het eeuwenoude adagium van het drinken van acht glazen water per dag is misschien niet geschikt voor u. Een algemene richtlijn voor de dagelijkse waterconsumptie voor gezonde volwassenen is ongeveer 3,7 liter - ongeveer 15 kopjes - voor mannen en 2,7 liter, of ongeveer 11 kopjes voor vrouwen, volgens de National Academies of Sciences. De meest recente statistieken van de Centers for Disease Control geven aan dat mannen gemiddeld 3,46 liter drinken en vrouwen 2,75 liter per dag drinken, zeer dicht bij de aanbevolen hoeveelheden.
Drinkwater is essentieel om uitdroging te voorkomen. (Afbeelding: Melpomenem / iStock / GettyImages)Het is duidelijk dat de grootte van de container bepaalt hoeveel flessen u per dag moet drinken. Een plastic wegwerpflesje is meestal ongeveer 16 gram, dus je hebt ongeveer 8 flessen water nodig voor mannen en 6 voor vrouwen. Herbruikbare waterflesformaten variëren sterk, maar de meest voorkomende maat is ongeveer 24 ounces. Voor die soorten flessen hebben mannen iets meer dan 5 flessen nodig en vrouwen hebben slechts 4 flessen water per dag nodig.
Je lichaam heeft water nodig voor de spijsvertering, het behoud van een goede bloeddruk, gewrichtsgezondheid, het reguleren van de lichaamstemperatuur, het bevrijden van het lichaam van bacteriën, het voorkomen van obstipatie en het handhaven van de elektrolytenbalans. Je leeftijd, gezondheid, lichaamsbeweging en de temperatuur van je omgeving kunnen van invloed zijn op de hoeveelheid water die je nodig hebt om gehydrateerd te blijven.
Kan ik water uit voedsel halen?
De algemene aanbeveling over hoeveel water u op een dag zou moeten drinken, omvat alle dranken, niet alleen water. Koffie, thee, sportdranken, sap en andere dranken dragen ook bij aan de vochtinname. Men gelooft niet langer dat gematigde cafeïneconsumptie bijdraagt aan uitdroging. Een in 2014 gepubliceerd onderzoek in "PloS One" wees uit dat matige dagelijkse cafeïneconsumptie bij 52 gezonde mannen geen significante uitdroging veroorzaakte.
De richtlijn bevat ook voedingsmiddelen die grote hoeveelheden water kunnen bevatten. Sommige voedingsmiddelen zoals watermeloen, meloen, sla, selderij en aardbeien zijn 90 tot 99 procent water, volgens een onderzoek uit 2011 dat is gepubliceerd in 'Nutrition Reviews'. Het eten van voedsel met een hoog watergehalte is een geweldige manier om de aanbevolen hoeveelheid water per dag binnen te krijgen.
Welke factoren beïnvloeden hoeveel water te drinken in een dag?
Volgens de medische faculteit van Harvard is het misschien niet nodig om de aanbevolen hoeveelheid water te drinken. Veel factoren kunnen van invloed zijn op de hoeveelheid water die uw lichaam elke dag nodig heeft, inclusief leeftijd, grootte en fysieke activiteit. Als u in een warme of droge omgeving woont of werkt, kunt u meer water verliezen door zweet. Hoe meer huid er in deze omgevingen wordt blootgesteld, hoe sneller de hete, droge lucht het waterverlies zal verminderen.
Als u een zeer actieve levensstijl hebt of te veel zweet, zult u dagelijks meer water nodig hebben om het waterverlies aan te vullen. Bovendien, hoe meer u weegt, hoe meer water u nodig heeft om te drinken. Concentreer u op het vervangen van het water dat u per dag verliest. Pas de aanbevolen inname naar boven aan als u meer vocht dan normaal vochtverlies hebt.
Een goede manier om waterverlies te meten, is om jezelf voor en na een training te wegen en het watergewicht in ounces te vervangen. Waterverlies zo weinig als 1,5 pond voor een persoon van 150 pond kan de cognitieve vaardigheden aantasten, volgens onderzoek uit 2013 gepubliceerd in de "American College of Sports Medicine Health and Fitness Journal."
De gemiddelde volwassene verliest dagelijks ongeveer 2550 ml of 86 ounces water via de huid, ademhaling, urine en gastro-intestinale output. Het doel is om waterinvoer in evenwicht te brengen met de output.
Uitdroging van het niet drinken van voldoende water
Uitdroging treedt op wanneer je lichaam niet genoeg water heeft om goed te kunnen functioneren. Je kunt uitgedroogd raken als je niet genoeg water drinkt, vooral als je een verhoogde hoeveelheid verliest vanwege het activiteitsniveau of de omgeving. Harvard Medical School geeft de tekenen van uitdroging aan: donkere urine, zwakte, duizeligheid, verwardheid en lage bloeddruk.
Dorst is het natuurlijke mechanisme van het lichaam om aan te geven dat je water nodig hebt. Dorst geeft misschien niet een goede indicatie wanneer je water moet drinken. Tegen de tijd dat je dorstig wordt, zou je op weg kunnen gaan naar uitdroging. Het gevoel van dorst vermindert naarmate we ouder worden, dus oudere volwassenen weten misschien niet of ze uitgedroogd zijn.
Voorzorgsmaatregelen met drinkwater
Met een voedingsstof kunnen bepaalde omstandigheden van invloed zijn op uw behoeften, inclusief water. Iedereen met nierproblemen of congestief hartfalen moet hun arts raadplegen om een aanbevolen hoeveelheid water per dag te krijgen.
Diegenen die medicijnen nemen, zoals diuretica, niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's), ibuprofen of naproxen, moeten ook met hun arts praten omdat een bepaald niveau van hydratatie essentieel is bij het innemen van deze middelen. Aandoeningen zoals diarree en braken zullen ook leiden tot een grotere behoefte aan water.
Hoe het waterverbruik te vergroten
Als je geen fan bent van het drinken van gewoon water, zijn er enkele manieren om je drankje te jazzen. Het toevoegen van vers fruit, zoals frambozen, bosbessen of stukjes sinaasappel kan saai water spannender maken. Het drinken van sap kan veel suiker aan uw dieet toevoegen, maar het verdunnen van uw sap met water kan een manier zijn om elke dag meer water toe te voegen. Als frisdrank je favoriete drankje is, probeer dan een op smaak gebracht bruisend water om de fizz te krijgen waar je van houdt zonder alle suiker en calorieën.
