Hoe snel kan je afvallen nadat je bent gestopt met alcohol drinken?

Het opgeven van alcohol is een kleine verandering die voor sommige mensen haalbaar is, waardoor het gemakkelijker wordt om calorieën te verminderen en gewicht te verliezen. De exacte hoeveelheid gewichtsverlies die alcoholische dranken elimineert, zal zorgen voor - en hoe snel - afhankelijk zijn van een aantal factoren, waaronder uw algehele voedselinname en hoeveel u traint.

Een rij van rode en witte wijnglazen op een lijst. (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Alcohol en lichaamsgewicht

Het onderzoek naar de vraag of alcohol het risico op gewichtstoename verhoogt, is tegenstrijdig, maar een overzichtsartikel gepubliceerd in Current Obesity Reports in 2015 wijst erop dat het een risicofactor kan zijn, althans bij sommige mensen, zoals zware drinkers. Een ander overzichtsartikel dat in 2011 in Health Economics werd gepubliceerd, wijst erop dat alcoholgebruik kan leiden tot kleine verhogingen van het lichaamsgewicht, waarbij deze toename groter wordt naarmate de hoeveelheid en frequentie van alcoholgebruik toenemen. Als alcohol zorgt dat je aankomt, kan het gemakkelijker zijn om af te vallen als je stopt.

Stop met alcohol drinken om af te vallen

In een review gepubliceerd in Physiology & Behavior in 2010 wordt opgemerkt dat het drinken van alcohol voor of tijdens de maaltijd de neiging heeft om het aantal calorieën dat tijdens de maaltijd wordt geconsumeerd te verhogen, dus het niet drinken van alcohol tijdens de maaltijd kan u helpen om voldoende calorieën uit uw dieet te halen om gewicht te verliezen . Alcoholcalorieën lijken het meest waarschijnlijk van invloed te zijn op het gewicht bij mensen die niet vaak drinken of bij mensen met overgewicht of die een vetrijk dieet volgen, noteert een andere recensie gepubliceerd in Critical Reviews in Clinical Laboratory Sciences in 2005. Mensen die vallen in deze categorieën kunnen waarschijnlijk meer voordelen van het gewichtsverlies ervaren als ze stoppen met drinken.

Calorieën in alcoholische dranken

De sleutel tot het verliezen van gewicht is om meer calorieën te verbranden dan je eet. Het vervangen van de alcoholische dranken die u normaal gesproken zou drinken met dranken die weinig of geen calorieën bevatten - zoals water met of zonder citroen, ongezoete thee of zwarte koffie - kan u helpen het noodzakelijke calorietekort te creëren. Door elke dag ongeveer 500 calorieën te elimineren, verlies je ongeveer een pond per week, omdat elk pond ongeveer 3.500 calorieën bevat.

Als u een zware drinker bent of meestal alcoholische dranken met een hoger caloriegehalte drinkt, verliest u sneller door minder alcohol te gebruiken. Normaal bier heeft ongeveer 150 calorieën per portie van 12-ounce; witte wijn heeft ongeveer 100 calorieën per 5-ounce portie; en een Bloody Mary heeft ongeveer 120 calorieën per portie van 4,6 gram. Gemengde dranken hebben een bijzonder hoog caloriegehalte, met een modderstroom van maar liefst 820 calorieën, een margarita met 327 calorieën en een rum en cola van ongeveer 361.

Andere voedselveranderingen om af te vallen

Je zult waarschijnlijk andere veranderingen in je voedingspatroon willen aanbrengen en ook alcohol willen opgeven, als je relatief snel wilt afvallen, hoewel je het beste gewicht kunt verliezen met ongeveer 1 tot 2 pond per week. Een manier om calorieën te verminderen zonder dat u zich hongerig voelt tussen de maaltijden, is om meer voedsel met een lage energiedichtheid - dwz voedingsmiddelen die maar heel weinig calorieën per gram bevatten - aan het begin van uw maaltijden te eten. Voorbeelden zijn de meeste groenten en fruit, soep op basis van bouillon, salades en volle granen. Dit zal u helpen om minder voedsel te eten dat hoger is in energiedichtheid die later in de maaltijd komt, omdat deze voedingsmiddelen u zullen helpen om u te vullen met minder calorieën. Voedingsmiddelen met veel vet of suiker hebben meestal de hoogste energiedichtheid, zoals vet vlees, desserts en veel bewerkte voedingsmiddelen.

Belang van oefening voor gewichtsverlies

Als je ervoor wilt zorgen dat je zoveel mogelijk vetweefsel verliest en dat je niet te veel van je spieren verliest, zul je zowel moeten oefenen als alcohol en andere calorierijk voedsel moeten verwijderen. Een combinatie van vetverbrandende cardio- en spieropbouwende weerstandstraining is het beste voor dit doel. Deze oefening zal u ook helpen sneller gewicht te verliezen, omdat het u elke dag helpt om een ​​groter calorietekort te creëren. Je kunt bijvoorbeeld 423 tot 715 calorieën per uur verbranden als je 160 pond weegt door baantjes te zwemmen, afhankelijk van hoe hard je zwemt. Als u met een snelheid van 3,5 mijl per uur loopt, kunt u 314 calorieën in een uur verbranden en met 5 mijl per uur verbrandt u ongeveer 606 calorieën. Streef naar minimaal 150 minuten cardio-oefening en twee krachttrainingssessies per week, beveelt de Centers for Disease Control and Prevention aan.