Hoe beïnvloedt Zink het sperma?

Als je het door hebt met je honing, is de voedingswaarde van je dieet misschien wel het laatste waar je aan denkt. Als je echter voor een kind probeert, kunnen mineralen of vitamines het aantal zaadcellen vergroten, het verschil maken tussen succes en "probeer, probeer het opnieuw". Zink is een voedingsstof waaraan je niet tekort wilt komen, omdat het een belangrijke speler is in de beweeglijkheid en bescherming van het sperma.

Het verhogen van uw zinkinname is een van de meest effectieve dingen die u kunt doen als u een man bent en moeite heeft om uw partner zwanger te maken. (Afbeelding: AlexPro9500 / iStock / GettyImages)

Tip

Zink voor mannelijke vruchtbaarheid is cruciaal en maakt veel van de zaadvloeistof. Het helpt de beweeglijkheid van het sperma en beschermt ze tegen bacteriën en chromosomale schade.

Een zee van zink

Uw kleine zwemmers hebben een ideale vloeistof nodig om hen te helpen zich een weg naar hun doel te banen en zink is een belangrijk onderdeel. Het meeste zink voor sperma komt van de prostaatklier, wat ongeveer 25 procent van de totale vloeistof in het ejaculaat toevoegt aan de mix.

De melkachtige vloeistof bestaat echter niet alleen uit zink. Zuurfosfatase biedt een alkalische omgeving die is ontworpen om sperma een vechtkans te bieden in de meer zure wereld van het vaginale vat.

Tot nu toe zijn je sperma samen onbeweeglijk verpakt als speelgoedsoldaatjes in een doos. Zowel zink als fibrinolysine uit de prostaat laten het sperma bewegen. Een meta-analyse uit 2016 liet zien dat mannen die onvruchtbaar waren significant lagere zinkgehaltes hadden. Daaropvolgende beoordelingen van vergelijkbare onderzoeken toonden een correlatie aan tussen zinkgehaltes in de voeding en zinkgehaltes in het sperma.

Sperma, gezondheid en zink

De zaadvloeistof doet echter meer dan alleen het sperma activeren. Zink werkt als een ontstekingsremmer en antioxidant, waardoor ze kunnen overleven totdat ze het ei kunnen bereiken. Zink voor mannen is van vitaal belang voor de geslachtsklieren van een jonge leeftijd. Te weinig in de kindertijd vertraagt ​​de seksuele ontwikkeling en beïnvloedt de testosteronniveaus, de prostaatklierfunctie en de spermaproductie.

Zink is essentieel voor sperma, maar het is ook een essentiële voedingsstof voor de rest van het mannelijk lichaam. Het is van cruciaal belang bij veel lichaamsprocessen, waaronder celdeling, wondgenezing, versterking van het immuunsysteem, DNA-synthese, genexpressie en zelfs de fotochemische processen die betrokken zijn bij het kunnen zien.

Wanneer er niet genoeg zink in het lichaam is om al deze essentiële functies te ondersteunen, begint het lichaam af te breken. Je zult het niet alleen moeilijk vinden om te reproduceren, maar je kunt ook volledig impotent worden. Verlies van mentale alertheid, haarverlies en verminderde eetlust zijn ook vroege aanwijzingen. Diarree, gewichtsverlies en langzame wondgenezing zijn andere tips voor de aandoening.

Lees verder: De top 9 voedingsmiddelen voor de seksuele gezondheid van mannen

Are You Deficient?

Bijna een derde van de wereldbevolking lijdt een tekort, aldus de Wereldgezondheidsorganisatie. Zinkbloedonderzoek is echter niet de beste manier om erachter te komen of u gebrekkig bent. Bloedmonsters zijn zeer onbetrouwbaar, omdat 90 procent van de gebruikelijke 2 tot 3 gram zink die zich in het lichaam bevindt, zich in spieren en botten bevindt en niet door het bloed reist.

U hoeft zelfs geen dure tests uit te voeren om u te vertellen of u mogelijk zinkarm bent. Kijk naar je handen. Hebben je nagels witte vlekken? Ontstoken nagelriemen en slechte nagelgroei zijn andere tekenen van deze aandoening, volgens DTK Nail Supply.

Als je het niet zeker weet, bestel dan een fles zinksulfaat. Dompel het in met een schone lepel en lever een lepel in je mond. Let op wat je wel of niet proeft. Als je niet veel proeft, ben je zinkarm. Als je het spuugt uit met een "Ugh!" je zinkniveau is optimaal. Vertraagde reactie van metaalachtige smaak in je mond betekent dat je niveaus verbeterd moeten worden.

Eet zinkrijke voedingsmiddelen

De beste en meest natuurlijke manier om uw zink-sperma-spel te verbeteren om uw seksuele en algehele gezondheid te verbeteren, is door uw inname van zinkrijke voedingsmiddelen te verhogen. Zeevruchten, donkere chocolade, kalkoen, mager rood vlees en noten zijn een goed begin.

Neem een ​​pagina uit het receptenboek van Popeye en eet wat spinazie. Grill wat zalm op de "barbie" of roost wat watermeloen of pompoenpitten voor een hapje. En dat oude cliché over oesters die goed zijn voor je oesters? De tweekleppige weekdieren bevatten meer zink per portie dan welk ander voedingsmiddel dan ook, bij 74 milligram per 8 oz volgens het National Institutes of Health Office of Dietary Supplements.

Lees verder: 13 soorten noten- en zaadboters en hun voordelen

Selecteer een supplement

Hoewel zinksupplementen in verschillende soorten verkrijgbaar zijn, is onderzoek nog niet beslissend of een bepaald soort supplement meer biologisch beschikbaar is, gemakkelijker wordt geabsorbeerd of het meest aanvaardbaar is voor de spijsvertering..

Kijk op het etiket van je zinksupplement om uit te vinden welk type flesje bevat:

Zinkacetaat

Artsen schrijven vaak zinkacetaatcapsules voor aan patiënten met leveraandoeningen waarbij het orgel te veel koper vasthoudt. U kunt echter zinkacetaatcapsules of zuigtabletten vinden op Amazon.com of bij uw plaatselijke vitaminewinkel. Mogelijke bijwerkingen zijn maagklachten. Laat uw partner dit product niet gebruiken als ze borstvoeding geeft, omdat het door haar melk zal gaan naar de baby.

Zink Gluconate

Een van de meest voorkomende vormen van zinksupplementen, zinkgluconaat, is direct verkrijgbaar in verschillende vrij verkrijgbare vormen. Een kauwtablet maakt het gemakkelijk om uw dagelijkse dosis te krijgen, maar er zijn ook druppels, sprays, poeders en capsules beschikbaar in deze vorm van zink. Pas op voor diarree, constipatie of andere spijsverteringsproblemen als uw lichaam went aan het supplement.

Zinksulfaat

Vermijd maagklachten wanneer u zinksulfaat neemt door het een uur voor een maaltijd in te nemen of twee uur daarna. WebMD beveelt aan om twee uur lang zink, sulfaat, graan, granen en melk te vermijden. Maagzuur of een andere verstoorde spijsvertering is een veel voorkomende bijwerking van het supplement in pilvorm. Er zijn echter geen bijwerkingen gemeld in poedervorm, bekend als zinksulfaat-heptahydraat.

Lees verder: De 12 meest overschatte supplementen

Geen Cure-All

Hoewel een beoordeling in 2016 van 20 studies over de relatie tussen suppletie en sperma duidelijke voordelen liet zien wanneer deelnemers zink aan hun dieet toevoegden, is het geen remedie voor alle spermacondities die onvruchtbaarheid zouden kunnen beïnvloeden.

Dramatische resultaten in de studies omvatten een verbetering van de beweeglijkheid van het sperma, verbeterde structuur en toegenomen spermavolume. Als u echter last heeft van een laag aantal zaadcellen, is niet aangetoond dat zink het aantal of de concentratie van het sperma verhoogt.

In de onderzoeken had sperma aangevuld met zink niet de neiging om statistisch langer te leven dan sperma dat niet zo'n voordeel ontving. Het verminderde ook niet het gemiddelde percentage abnormale spermamorfologie.

Weet wanneer je Whoa moet zeggen

Sommige symptomen van te veel zink lijken veel op die van mensen die te weinig krijgen. Als je je aanvankelijk beter en energieker begon te voelen maar daarna misselijkheid, lethargie, diarree of maagpijn kreeg, probeer je misschien een paar dagen je zinksupplementen te verwijderen om te zien of de dingen beter worden..

Andere symptomen van teveel worden kunnen ademhalingsstoornissen en humeurigheid zijn. Langdurige bijwerkingen van te veel zink omvatten een verhoogd risico op prostaatkanker, een ziekte die uw seksleven en het sperma negatief zal beïnvloeden.

Te veel zink kan na verloop van tijd ook de spermakwaliteit negatief beïnvloeden, aangezien een overvloed giftig is voor het gevoelige genitale klimaat. U kunt uzelf ook een verhoogd risico op de ziekte van Alzheimer, schizofrenie en diabetes geven als u op lange termijn te veel op zink indribbelt.

Elimineer omgevingsfactoren

Nu dat je weer in balans bent en je gameten van groot belang zijn om te spelen, is het belangrijk om te begrijpen waarom je in de eerste plaats te weinig zink hebt. Behandel de factoren met uw arts, baas, vrouw, woonsituatie of wie dan ook om te voorkomen dat de zinkwinkels in uw lichaam leeglopen en uw kleine linebackers in slo-mo gooien.

Chronische stress: Als je je wit-gevlekte nagels met angst bijt of alleen maar vreest dat je elke dag naar kantoor gaat - of naar huis gaat - kan al die extra stress je zinkwinkels opzuigen.

Spijsverteringsstoornissen: Een laag maagzuur, een lekkende darm of bepaalde andere problemen met de spijsvertering kunnen een nadelige invloed hebben op uw vermogen om zink in uw systeem te absorberen..

Slechte voedingskeuzes: Word je wakker met een paar kopjes koffie, gooi je een paar frisdrank terug en drink je een paar cocktails bij het avondeten? De kans is groot dat je weet dat deze levensstijl niet de gezondste is, maar houd er rekening mee dat cafeïne en alcohol je zinkwinkels vernielen. Ze voorkomen ook dat u genoeg water drinkt, wat essentieel is voor het absorberen van elektrolyten zoals zink. Suiker- en meelgebaseerde voedingsmiddelen zijn meer zink-zappers.

overtraining: Natuurlijk, je wilt er gescheurd uitzien, en al die fysieke inspanningen brengen je hersenen in gelukzalige modus van het worden doordrenkt van endorfines, endocannabinoïden en andere extatische enzymen. Maar het zuigt ook zinkwinkels op, dus zorg ervoor dat u zich concentreert op voedingsmiddelen en supplementen om bij te vullen.

medicatie: Als je een paar paracetamol, naproxen of andere irriterende pijnstillers in de maag knapt na een zware training om die pijnlijke spieren te kalmeren, kan het zijn dat je de zinkopname verstoort. OTC's zijn niet de enige boosdoeners: veel voorgeschreven medicijnen zoals ACE-remmers, maagzuurremmers, vasodilatoren en antidepressiva kunnen de opname van zink hinderen.

Plantaardige voeding, verhoogde tekorten

Aangezien vlees een belangrijke bron van zink is, ervaren vegetariërs en veganisten een verhoogd risico op zinkgebrek, volgens het National Institutes of Medicine Office of Dietary Supplements. Dieetopname van grote hoeveelheden fyraatrijk voedsel, zoals volle granen en peulvruchten, bindt zink en verhindert dat het wordt opgenomen in het spijsverteringsstelsel. Dientengevolge, zouden vegetariërs en veganisten 50% meer zink per dag moeten consumeren om dezelfde hoeveelheid in te nemen als niet-plantaardige dieters.

Specifieke kooktechnieken en voedingsstrategieën kunnen helpen het bindproces te voorkomen en absorptie te bevorderen. Bijvoorbeeld, zuurdesem in brood helpt de fytaten af ​​te breken, waardoor de opname van zink in het spijsverteringsstelsel ten opzichte van ongezuurde graanproducten, zoals crackers, toeneemt.

.