Hoe helpt havermout om vet te verbranden?

Het zou handig zijn als een enkel voedsel je knelpunten zou kunnen verkleinen en voorkomen dat je uren in de sportschool zou moeten doorbrengen. Helaas heeft voedsel niet die kracht, en een caloriearm dieet gecombineerd met regelmatige lichaamsbeweging is de enige onfeilbare manier om kilo's kwijt te raken. Toch heeft havermout sommige eigenschappen waardoor het een waardevolle opname is in je vetverbrandingsdieet.

Een grote kom met gedroogde haver. (Afbeelding: Monika Adamczyk / Hemera / Getty Images)

Fat-Burning Basics

Om af te vallen, moet je een calorietekort creëren, zodat je lichaam stopt met het opslaan van vet en in je vetreserves daalt voor energie. Alleen dan zul je vet verbranden. Om dit te doen, moet je minder calorieën verbruiken of meer bewegen - of, bij voorkeur, een combinatie van beide. Sommige voedingsmiddelen en dranken, zoals vlees en groene thee, hebben milde thermogene eigenschappen, wat betekent dat ze tijdelijk een lichte boost kunnen geven aan je metabolisme, maar havermout is niet een van die voedingsmiddelen.

Caloriearme, volkorenvoeding

Omdat je je calorie-inname moet verminderen om vet te verliezen, helpt havermout om gewicht te verliezen wanneer je het eet in plaats van ander calorierijk voedsel. Een halve kop droge havermout heeft 133 calorieën. Als je havermout eet voor het ontbijt in plaats van een medium donut, die 192 calorieën bevat, bespaar je bijna 60 calorieën. Bovendien heeft een portie havermout bijna 5 gram voedingsvezels, vergeleken met minder dan 1 gram in een donut. Voedingsvezels helpen je te vullen en zorgen ervoor dat je langer vol zit, zodat je later in de ochtend minder snel zult eten.

Problematische soorten havermout

De schappen van uw supermarkt zijn waarschijnlijk bekleed met talloze variëteiten van havermout, veel van hen gearomatiseerd en gezoet. Deze soorten havermout zijn vaak veel hoger in calorieën, suiker, vet en andere additieven die uw dieet kunnen laten ontsporen dan gewoon havermout. Een pakket havermeel met instantappel en kaneel heeft bijvoorbeeld 161 calorieën. Dat is minder dan de donut, maar meer dan de gewone haver. Het heeft ook 12 gram toegevoegde suikers, terwijl de gewone haver minder dan 0,5 gram bevat.

Havermout als onderdeel van een gewichtsverlies dieet

Om je havermout zo caloriearm en gezond mogelijk te houden, maak je hem met water of magere melk. Vermijd het gebruik van zoetstoffen en voeg in plaats daarvan smaak en zoetheid toe met verse bessen. Een half kopje verse bosbessen bevat slechts 40 calorieën en bijna 2 gram vulvezel. Strooi er een scheutje kaneel overheen, roer en geniet van een ochtendmaaltijd die je tot de lunchtijd overleeft.