Hoe verlicht het deelnemen aan een sport stress?
Beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg raden lichaamsbeweging aan als een belangrijk ingrediënt voor elk initiatief om stress te beheersen. Ze suggereren dat sporten en regelmatige lichaamsbeweging je zorgen kan kalmeren en je geest kan zuiveren, volgens de American Association of Angst and Depression Association. En het zijn niet alleen ervaren sporters die deze feel-good momenten bereiken - zelfs mensen die uit vorm zijn, kunnen voelen dat de spanning begint te verdwijnen als ze begrijpen hoe het deelnemen aan een sport stress verlicht. Zoals bij elk fitnessprogramma, moet u het advies van uw arts vragen als u aan de slag gaat.
twee mannen spelen basketbal (Afbeelding: XiXinXing / iStock / Getty Images)endorphins
Door het zweet op te pompen, worden stemmingsverminderende hormonen in de hersenen afgegeven, endorfines genaamd, die door je systeem wervelen en een opgewekt gevoel opwekken. Deze optimistische rush wordt de "runner's high" genoemd, maar wordt gevoeld door deelnemers aan veel sporten zoals tennis, wandelen en basketbal. De vrolijke nasleep van één aerobic-trainingssessie kan 90 tot 120 minuten duren, aldus de American Council on Exercise..
Spanningsopbouw
Elektrische activiteit die wordt geregistreerd in gespannen spieren vertoont een afname na een training, volgens de American Council on Exercise. Medische onderzoekers rapporteren ook merkbare druppels in individuele gevallen van hyperactiviteit en kriebels in de nasleep van inspanning. Het beoefenen van een sport kan de bloedvaten ontspannen, waardoor de hartslag en de bloeddruk verminderen die vaak gepaard gaan met zorgen. De vecht-of-vluchtreactie in uitdagende situaties kan een opeenhoping van stress en glucose in uw lichaam veroorzaken. De American Diabetes Association beveelt aan om een sport te beoefenen - of het nu gaat om stijldansen of fietsen - om uw lichaam effectiever de spanning te laten verwerken.
afleidingsmanoeuvre
Deelname aan een recreatieve sport verlicht stress door uw concentratie op uw activiteit te vestigen en weg te zijn van de vele verantwoordelijkheden die op u wachten thuis en op het werk. Terwijl je je racketballetje slingert of met je kajak peddelt, focus je op de bewegingen van je lichaam en vergeet je andere stresspunten tijdelijk. Deze afleiding werkt als een vorm van meditatie. Mensen die routinematig sporten beoefenen, ervaren vaak een gevoel van voldoening na een training en dit stijgende zelfvertrouwen kan ook de spanning doen afnemen.
Gezonde gewoonten
Trainingen dwingen je om ander gezond gedrag aan te nemen. Je indoor voetbal competitie of avond hoepels spel moedigt je aan om voedzame maaltijden, snacks en drankjes te consumeren. Deze voetbalspelletjes en natuurwandelingen in het weekend helpen je om kilo's kwijt te raken. Slaapstoornissen zijn vaak gekoppeld aan spanning en angst, en sportparticipatie verbetert je nachtelijke bedtijdroutine. Terwijl je elk van deze gezonde veranderingen overwint, blijft je lichaam algemene fitheid bereiken en wordt het effectiever in het omgaan met je stressniveaus.
