Goede manieren om de armgrootte te vergroten en het maagvet te verminderen

Wandelen door de stad met grotere armen en een dunnere buik kan helpen om je zelfvertrouwen te vergroten. Een ander voordeel is dat wanneer u maagvet verliest, u ook uw risico op chronische ziekten verlaagt. Gewicht verliezen in het ene gebied, terwijl het opdoen in een ander een uitdaging is, maar niet onmogelijk. De beste manier om dit te doen, is door aanpassingen aan uw dieet aan te brengen en goede trainingstactieken te volgen.

Verlaag uw calorieën

Elk gewenst gewichtsverlies is een doel, uw calorie-inname moet in aanmerking worden genomen. Omdat je een plattere buik wilt bereiken terwijl je je armen opslaat, snijd je maar een klein beetje terug. Een 250-calorie dagelijkse reductie is voldoende. Zoek uw startopname door uw calorieën een week lang bij te houden, de totalen toe te voegen en te delen door zeven. Zorg ervoor dat u uw dieet baseert op gezonde maaltijden, zoals mager vlees, volle granen, fruit, groenten en magere zuivelproducten.

Cardio-oefeningen uitvoeren

Spotreductie is het concept dat u op één gebied kunt afvallen door regelmatig een specifieke oefening voor dat gebied te doen. Als het bijvoorbeeld om de maag gaat, denken mensen vaak dat ze vet kunnen verliezen door crunches en situps te doen. Laat je niet misleiden door deze mythe. De enige manier om maagvet kwijt te raken, is door het totale lichaamsgewicht te verliezen. Een goede manier om dit te doen is door cardiovasculaire oefeningen uit te voeren, zoals hardlopen, fietsen of elliptische training. Houd in gedachten dat je grote wapens wilt bouwen. Besteed geen lange uren aan cardio. Drie trainingsessies per week die gedurende 45 minuten met een matige intensiteit worden uitgevoerd, zouden voldoende moeten zijn.

Werk de armen

De armen bevatten twee grote spieren aan de voor- en achterkant. De biceps zit aan de voorkant en de triceps lopen langs de achterkant. Je doel is om beide spieren te richten op oefeningen. Voer oefeningen uit zoals bankpersen met gesloten grip, dips, overheadtriceps-extensions, barbell-krullen en twist-krullen.

Losgewichten en machines bouwen allebei kracht uit. Vrije gewichten leiden echter tot meer algemene rekrutering van spiervezels, wat uw vooruitgang kan verbeteren. Gebruik halters en halters bij al je oefeningen en gebruik een zware weerstand. Streef naar een gewicht dat je slechts acht tot twaalf keer kunt optillen. Als je hulp nodig hebt, zorg dan dat je een spotter bij de hand hebt.

Gebruik de juiste vorm

Een strikte vorm is van cruciaal belang voor het ontwikkelen van grotere armen. Als je niet door een volledige bewegingsuitslag beweegt, worden je spieren niet volledig belast en zul je je winst in gevaar brengen. Bijvoorbeeld, voor bankdrukken met een dichte grip, leg ze met de voorkant naar boven op een vlakke bank en houd een lange halter recht boven uw borst met uw handen ongeveer 10 centimeter uit elkaar. Je armen moeten nu volledig worden uitgestrekt en je handpalmen moeten naar voren wijzen. Laat de balk langzaam zakken door je ellebogen te buigen en te stoppen wanneer deze zich recht boven je borstkas bevindt. Duw de balk langzaam omhoog en herhaal. Houd uw armen strak tegen uw zij wanneer u de lat laat zakken.

Verdere tips

Ab-oefeningen hoeven niet helemaal te worden vermeden. Ze helpen je om je maag strakker en strakker te maken terwijl je afslankt. Voer oefeningen uit die zich richten op alle delen van de taille, zoals hangende knie-verhogingen, omgekeerde crunches, Russische wendingen en tafelbladcrunches.

Wanneer je je armoefeningen doet, voer dan zo veel mogelijk uit terwijl je op een stabiliteitsbal zit of ligt. Dit zorgt ervoor dat je je buikspieren standaard werkt en een strakkere maag bevordert.