Goed eten om op te laden na ziek te zijn

Herinner je je de laatste keer dat je ziek was? Of je nu moest braken en diarree had of griep had, je had waarschijnlijk geen eetlust. Als je ziek bent, kunnen drinken en eten ongewenst lijken. Het is echter belangrijk om gezond voedsel te eten en gehydrateerd te blijven om niet opnieuw ziek te worden.

Goed eten om op te laden na ziek te zijn (afbeelding: 4kodiak / iStock / GettyImages)

Lees verder: Wat te eten als je geen zin hebt om te eten

Het belang van hydratatie

Gehydrateerd blijven is een van de belangrijkste dingen die je kunt doen nadat je ziek bent geweest. Water vormt tussen 55 en 75 procent van ons lichaamsgewicht, afhankelijk van de leeftijd. Dit is de reden waarom mensen slechts een paar dagen zonder vloeistof kunnen overleven. Volgens de Nationale Academies van Wetenschappen, Techniek en Geneeskunde zouden mannen 3.7 liter (125 ounces) water per dag moeten drinken en zouden vrouwen 2.7 liter (91 ounces) moeten drinken. Als je niet elke dag zoveel water drinkt, moet je overwegen meer vocht te consumeren. Als je niet van gewoon water drinkt, probeer dan kokoswater of water met citroen.

Bepaalde voedingsmiddelen kunnen je ook helpen hydrateren. Het eten van voedsel hydrateren als het ziek is, bevatten groenten en fruit met een hoog watergehalte, zoals komkommers, spinazie en watermeloenen. Deze voedingsmiddelen kunnen ook eenvoudig worden geïntegreerd in smoothies of soepen. Zorg ervoor dat je veel vocht drinkt en hydraterende voeding consumeert als je ziek bent en daarna, want als je ziek wordt, verlies je veel water.

Voedingsmiddelen om te eten als ze ziek zijn

Naast gehydrateerd eten, is het eten van voedzaam voedsel belangrijk, niet alleen als je ziek bent, maar ook daarna om je lichaam te helpen herstellen. Als je eenmaal beter begint te voelen, zorg dan dat je het juiste voedsel kiest.

Als u griep of verkoudheid heeft gehad, is de kans groot dat u koortsig bent geweest, waardoor u het gevoel heeft dat u niet in staat bent om warm te worden. Daarom zijn de beste voedingsmiddelen om te eten als je verkouden bent, warme, zoals soep. Niet alleen kunnen soepen je opwarmen, maar ze fungeren ook als natuurlijke decongestiva. Goede soepen bevatten voedingsrijke groenten en eiwitten uit een bot- of vleesbouillon en kunnen zelfs gezonde volle granen bevatten. Gezonde, voedzame voedingsmiddelen zoals deze zullen je gemakkelijk helpen om vermoeidheid te verminderen nadat je ziek bent. Ze houden je ook gehydrateerd, omdat je je vochtinname moet verhogen als je een temperatuur hebt gehad.

Ervaar braken en diarree met een misselijke, gevoelige maag kan een teken zijn van voedselvergiftiging. Met deze symptomen moet u zware voedingsmiddelen zoals gefrituurd voedsel, voedingsmiddelen uit geraffineerde bronnen en voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte vermijden die uw symptomen kunnen verergeren. U kunt ook cafeïne, citrusvruchten, gekruide gerechten en vette voedingsmiddelen vermijden die uw misselijkheid kunnen verergeren. Probeer in plaats daarvan voedingsmiddelen te eten die rijk aan voedingsstoffen zijn en die ervoor zorgen dat je lichaam weer normaal wordt. Braken en diarree veroorzaken beide vochtverlies, waardoor u uitdroging krijgt, dus steun op hydraterend voedsel. Probeer indien mogelijk groenten en fruit rijk aan vezels te hebben. Oplosbare vezels kunnen diarree helpen verminderen. Omvat ook voedingsmiddelen die gemakkelijk te verteren zijn, zoals crackers met zoutoplossing, witte rijst of wit brood of toast.

Als u zwanger bent en zich ziek voelt, is het eten van voedzaam voedsel nog belangrijker. Deze omvatten fruit, groenten en gezonde, magere eiwitten - allemaal rijk aan vitaminen en mineralen die je immuunsysteem helpen versterken en ervoor zorgen dat je niet meer ziek wordt. Hoewel misselijkheid en braken vaak voorkomen tijdens de zwangerschap, kunnen deze van invloed zijn op uw voedingsstoffenverbruik en de inname via de voeding. Een gevoelige maag kan het moeilijk maken om te eten, maar bepaalde voedingsmiddelen kunnen helpen. Gember kan misselijkheid helpen verminderen, zelfs bij zwangere vrouwen.

Lees verder: 7 Verrassende voedingsmiddelen om verkoudheden te bestrijden