Voedingsmiddelen om verstuikingen te genezen
Een typische verstuiking vereist gewoon rust en tijd om te genezen. Uw lichaam heeft echter verschillende voedingsstoffen nodig om de gezondheid van uw botten en gewrichtsbanden te behouden. Beide kunnen worden beschadigd afhankelijk van het type verstuiking. Deze voedingsstoffen zijn vooral belangrijk tijdens het helen van een verstuiking. Houd er echter rekening mee dat ernstige verstuikingen mogelijk moeten worden geopereerd om te repareren, dus volg het advies van uw arts voor behandeling.
Verstuikingen kunnen worden veroorzaakt door relatief kleine vallen. (Afbeelding: Halfpoint / iStock / Getty Images)Calcium
Calcium staat bekend om zijn bijdrage aan het bouwen van sterke botten; het is een bijzonder belangrijk mineraal voor mensen die sporten of regelmatig hoge eisen stellen aan hun skelet. Volwassenen hebben tussen de 1.000 en 1.200 mg calcium per dag nodig, volgens het Bureau of Dietary Supplements van de National Institutes of Health. Calcium kan worden gevonden in zuivelproducten, volkorenproducten en veel bladgroene groenten.
Fosfor
Fosfor is bijna net zo belangrijk voor de sterkte van uw botten als calcium, omdat de twee mineralen samen de primaire bouwstenen van uw botten vormen. Je lichaam heeft ook fosfor nodig om verschillende andere voedingsstoffen, waaronder magnesium en vitamine D, goed te kunnen gebruiken. Gelukkig komt fosfor veel voor in dezelfde voedingsmiddelen die calcium bevatten, waaronder volkoren en zuivelproducten. Het Medical Center van de Universiteit van Maryland meldt dat de meeste volwassenen ongeveer 700 mg fosfor per dag nodig hebben.
Magnesium
Magnesium draagt ook bij aan botmake-up; Bovendien gebruikt je lichaam het om de niveaus van voedingsstoffen zoals kalium, calcium en vitamine D te regelen. Granen en noten en groene groenten zijn allemaal goede bronnen van magnesium. Volwassenen hebben tussen de 270 en 400 mg magnesium per dag nodig.
Vitamine D
Vitamine D helpt je lichaam om mineralen zoals calcium en fosfor te absorberen en te gebruiken om je botten te bouwen en te herstellen. Eieren, melk en sommige vissen kunnen allemaal vitamine D leveren; je lichaam kan het ook creëren wanneer het wordt blootgesteld aan de zon. De meeste volwassenen hebben 5 microgram vitamine D per dag nodig, hoewel personen ouder dan 50 mogelijk meer nodig hebben.
Vitamine C
Je lichaam heeft vitamine C nodig om collageen te maken; het heeft collageen nodig om de pezen en ligamenten te bouwen die vaak beschadigd worden door een verstuiking. Veel groenten en fruit, inclusief citrusvruchten en groene paprika's, bevatten een hoog vitamine C-gehalte. Je moet elke dag tussen 75 en 90 mg vitamine C consumeren.
