Voedsel voor gezonde eierstokken
Door bepaalde veranderingen in het voedingspatroon aan te brengen, kan het risico op polycystisch ovariumsyndroom en eierstokkanker beperkt worden, hoewel veranderingen in het dieet alleen niet kunnen worden gebruikt om beide aandoeningen te behandelen of te genezen. Afvallen, het volgen van een dieet met lage glycemische index en het eten van een dieet dat rijk is aan voedingsstoffen kan gunstig zijn voor het gezond houden van uw eierstokken.
Salade is een gezonde aanvulling op elke maaltijd. (Afbeelding: Design Pics / Design Pics / Getty Images)Gezonde eierstokken en gewicht
Hoewel er geen overtuigend bewijs is dat een specifiek levensmiddel het risico op eierstokkanker verhoogt of verlaagt, en lichaamsvet het risico op eierstokkanker kan verhogen, volgens het American Institute for Cancer Research.
Overgewicht speelt ook een rol bij PCOS. Gewichtsverlies is een van de belangrijkste behandelingen voor PCOS, omdat dit kan helpen de insulineresistentie te beperken en de symptomen van PCOS te verminderen. Als u te zwaar bent, richt u dan op meer bewegen en uw dieet aanpassen om af te vallen. Dit kan echter moeilijk zijn, omdat PCOS het moeilijker kan maken om een gezond dieet te behouden.
Low-Energy-Density Foods
Het volgen van een dieet dat voornamelijk bestaat uit voedingsmiddelen met lage energiedichtheid, of voedsel zonder veel calorieën per gram, kan het gemakkelijker maken om gewicht te verliezen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Met dit type dieet kunt u grotere portiegroottes eten zonder uw aanbevolen dagelijkse calorieën te overschrijden. Dit betekent dat je minder snel honger zult hebben tussen de maaltijden, omdat het de hoeveelheid voedsel is en niet het aantal calorieën dat bepaalt hoe vol je je voelt na het eten.
Voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid zijn ook vaak voedzaam voedsel. Vezelrijke voedingsmiddelen en de meeste groenten en fruit hebben bijvoorbeeld een lage energiedichtheid. Zowel suiker als vet verhogen de energiedichtheid. Het volgen van een dieet dat rijk is aan voedingsstoffen kan het sterfterisico bij mensen met de diagnose eierstokkanker helpen verminderen, volgens een studie die in 2014 in het Journal of the National Cancer Institute is gepubliceerd..
Low-Glycemic-Index Voedingsmiddelen
Het volgen van een dieet met een lage glycemische index kan het risico op eierstokkanker helpen verminderen, volgens een studie gepubliceerd in Annals of Oncology in 2003. Dit type dieet kan ook gunstig zijn voor mensen met PCOS, merkt Brigham en Women's Hospital op. De glycemische index is een schatting van hoeveel en hoe sterk voedingsmiddelen met koolhydraten de bloedsuikerspiegel doen stijgen. Voedingsmiddelen die lager zijn op de glycemische index hebben minder effect op de bloedsuikerspiegel, wat kan helpen om een gezonde bloedsuikerspiegel te behouden en de insulineresistentie te minimaliseren.
Verwerkt voedsel en voedsel dat voor lange tijd is gekookt, hebben meestal een hoge glycemische index, terwijl zure voedingsmiddelen, vezels met een hoog gehalte en die eiwitten of vetten bevatten en koolhydraten de neiging hebben om laag te zijn in de glycemische index..
Noten, bonen, roggebrood en de meeste vers fruit en niet-gedegradeerde groenten staan laag op de glycemische index, terwijl gedroogd fruit, aardappelen en wit brood of rijst hoger zijn op de glycemische index.
Belang van portiegrootte
Ongeacht het type voedingsverandering dat u aanbrengt, moet u op portiegroottes letten om te voorkomen dat u zwaarder wordt. Te veel zelfs gezond voedsel kan gewichtstoename veroorzaken, waarbij elke 3.500 extra calorieën die je eet leidt tot een extra pond lichaamsgewicht. Evenzo, als u een voldoende grote portie eet, kan zelfs voedsel met een lagere glycemische index de bloedsuikerspiegel verhogen.
