Vrouwelijk fitness modeldieet
Of je nu hun perfect platte buikspieren of afgezwakte quads hebt bewonderd op billboards of in video's, één ding is zeker - fitnessmodellen hebben een paar bewonderenswaardige physiques. En hoewel een deel van het uiterlijk van een model afkomstig is van goede genetica, zijn een geregimenteerd dieet en een krachtig oefenprogramma verantwoordelijk voor de rest. Hoewel de dieting-tactiekmodellen kunnen worden gebruikt om je voor te bereiden op een fitnesscompetitie of fotoshoot geen vast onderdeel van je levensstijl mag zijn, kun je nog steeds enkele van hun dieetgeheimen stelen om je fit te krijgen.
Veel vrouwelijke fitnessmodellen bevatten eiwitachtige kikkererwten bij elke maaltijd. (Afbeelding: yasuhiroamano / iStock / Getty Images)Blijf bij een gezond basisdieet
Het dieet van een vrouwelijk fitnessmodel hoeft niet ingewikkeld te zijn; hetzelfde fruit, groenten, magere eiwitten en volle granen die worden aanbevolen voor een gezond dieet, moeten ook het grootste deel van haar dieet uitmaken. Houd de hele dag vol met kleinere maaltijden - bijvoorbeeld zes kleine maaltijden of drie middelgrote maaltijden en twee snacks - en neem bij elke maaltijd eiwitten voor verzadiging op. Dat kan betekenen dat je 's ochtends een bak Griekse yoghurt aan je ontbijtgranen toevoegt, die salade met een paar stukjes tonijn of zalm erop doet en je geroosterde groenten bij het diner combineert met gegrilde kippenborst. Beperk uw inname van duidelijk ongezond voedsel, zoals zoete deegwaren, geraffineerde koolhydraten - zoals wit brood en pasta - en vette verwerkte en verpakte voedingsmiddelen zoals snack crackers, chips en bevroren pizza.
Hoe vrouwelijke fitnessmodellen tevreden blijven
Hoewel je denkt dat fitnessmodellen dagelijks een onhoudbaar voedingspatroon volgen, is dat niet waar, volgens een profiel van zes vrouwelijke fitnessmodellen die zijn gepubliceerd in het tijdschrift Women's Health and Fitness. De modellen deelden duurzame 'geheimen' die hen succes op de lange termijn geven - bijvoorbeeld, het fitnessmodel Andrea Albright legt in het interview uit dat ze het huis nooit hongerig verlaat, en vindt af en toe een aflaat als metabolisme-het stimuleren van extra calorieën, niet "vals spelen" op haar dieet.
Steel deze truc door je dieet met gezond voedsel te vullen, maar gun jezelf af en toe een paar aflaten om je niet beroofd te voelen. Experimenteer met nieuwe manieren om gezond voedsel te serveren. Probeer bijvoorbeeld Meaghan Terzi's favoriete craving-buster snack - oven-geroosterde kikkererwten - om de bevredigende textuur van ongezond voedsel te krijgen zonder alle calorieën en vet.
Blijf gehydrateerd
Gehydrateerd blijven moet een belangrijk onderdeel van je dieet zijn als je een fitnessmodel-waardige lichaamsbouw wilt. Water helpt toxines via je nieren uit je lichaam te spoelen en je lever heeft water nodig om goed te functioneren en vet te metaboliseren. Uitdroging kan je ook hongerig maken, wat je kan verleiden om je dieet te verbreken. In een interview met World Fitness merkt fitnessmodel Monica Brant op dat ze te allen tijde water bij zich heeft en elke dag ongeveer een liter ervan drinkt.
Hoewel hydratatie een must is, hoef je niet per se een hele liter te drinken, merkt de universiteit van Arizona op; minstens 64 gram is prima. Je zult waarschijnlijk een beetje meer water nodig hebben op de dagen dat je traint. Weeg jezelf voor en na je training; drink 16 ons water voor elke pond die je verliest om je vochtgehalte aan te vullen. Voeg een paar takjes munt toe aan je water voor een verfrissend drankje of pers wat limoensap uit.
Slim down voor fotoshoots
Als je op zoek bent naar een lichaamsbouw die klaar is om foto's te maken, moet je extra dieetaanpassingen maken. Omdat fitnessmodellen tot hun fotoshoot of competitiegewicht afslanken, snijden ze calorieën uit hun dieet zonder de eiwitinname te verlagen. Het snijden van calorieën zorgt voor gewichtsverlies, terwijl proteïne spiermassa spaart; samen helpen ze de spiertonus van het model te behouden en versterken ze de spierdefinitie door het bovenliggende vet te verbranden. In het algemeen draait het dieet om bronnen van magere eiwitten - zoals eiwitten en kippenborst - en vezelachtige groenten, met zetmeelrijke koolhydraten, zoals rijst, die worden gegeten in steeds kleinere hoeveelheden.
Het aanpassen van je dieet tot dit niveau vereist afstemming op basis van je lichaamsbouw en uiteindelijke doelen, dus het is het beste om een professional te raadplegen voor een gepersonaliseerd kortetermijnplan. Houd er rekening mee dat de meeste fitnessmodellen en concurrenten er niet altijd perfect uitzien, en dat het dieet en trainingsprogramma dat wordt gebruikt om je voor te bereiden op een evenement niet bedoeld is om op lange termijn te worden gevolgd. In feite kan regelmatig eten van te veel eiwitten en te weinig koolhydraten je risico op gezondheidsproblemen zoals osteoporose verhogen, merkt Harvard Medical School op.
Voor uw dagelijkse voeding kan een voedings- en fitnessprofessional u helpen een verstandig plan te ontwikkelen. Door realistische doelen te stellen, voorkom je dat je teleurgesteld raakt of in een rage dieet of ongeordend eten terechtkomt bij het proberen een onhoudbaar doel te bereiken.
