Voorbeelden van een voedingsdagboek

Het opschrijven van wat je eet geeft een compleet beeld van je voedingsgewoonten. Dit kan u helpen gewicht te verliezen, specifieke eetdoelen te bereiken of een potentiële voedselintolerantie in te perken. De American Heart Association stelt voor de tijden op te schrijven die je eet, de voedingsmiddelen, portiegroottes en hoe je je voelde op het moment van je maaltijd. Bekijk aan het eind van de dag uw voedseldagboek om te zien of u uw doelen hebt bereikt en mogelijke uitdagingen ziet.

Een vrouw die haar digitale tablet gebruikt terwijl het hebben van een snack. (Afbeelding: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Basisvoedingsdagboek

U kunt een eenvoudig voedingsdagboek gebruiken als u op zoek bent naar een algemeen beeld van uw eetgewoonten, omdat het u helpt om gebieden van uw dieet te identificeren die mogelijk moeten worden verbeterd. Het geeft u bijvoorbeeld een idee of u genoeg fruit en groenten krijgt. Een basisdagboek met eten omvat de dag, het tijdstip en wat u hebt gegeten. Bijvoorbeeld: "Maandag 8 uur, ontbijt - 1 sinaasappel, 1 kom havermout en 1 glas sinaasappelsap." Ga door met dit patroon voor elke maaltijd en snack.

Gewichtsverliesdagboek

Het bijhouden van een voedingsdagboek is volgens Cleveland Clinic een beproefde methode om gewichtsverlies te bevorderen. In een dagboek over gewichtsverlies geef je details zoals waar je hebt gegeten, specifieke portiegroottes en calorieën, vetgram of andere voedingswaarde-informatie. Dit geeft je een beeld van je algehele calorie-inname, houdt je verantwoordelijk en helpt je om bepaalde patronen te herkennen. Je zou bijvoorbeeld kunnen merken dat je meer eten eet wanneer je voor de televisie staat of wanneer je gestrest bent. Als je een kalkoensandwich hebt voor de lunch, is je invoer mogelijk: "Middag-dinsdag - 2 sneetjes volkoren brood - 2 ounce kalkoen - 1 theelepel mosterd - 2 sneetjes magere cheddar." Gebruik een online caloriecalculator of tel de calorieën op de verpakking bij elkaar om de totale calorieën van de maaltijd te bepalen. Vergeet ook niet de calorieën in dranken.

Voedselintolerantie dagboek

Als u spijsverteringssymptomen ervaart na het eten en vermoedt dat u mogelijk voedselintolerantie heeft, kan het bijhouden van een dagboek u helpen bepalen welk voedsel uw symptomen veroorzaakt. Noteer in een voedselintolerantiedagboek de maaltijden die u eet en de symptomen die u ervaart. Als u bijvoorbeeld last heeft van maagkrampen en gas na een snack met melk en koekjes, ziet uw entry er ongeveer zo uit: "14.00 uur maandag - 8 ons melk - 3 zandkoekjes. 15.00 uur - lichte krampen en gas ."

Uw voedingsdagboek organiseren

Het is cruciaal om uw voedingsdagboek te organiseren, zodat u de informatie duidelijk kunt bekijken. Maak spaties om relevante informatie vast te leggen, zoals datum, tijd, gegeten voedsel, hoeveelheid, gevoelens, locatie en, als het een voedselintolerantiedagboek is, symptomen. Maak een sectie voor elke categorie en laat lege spaties open om elke categorie van elkaar te scheiden. Wees zo gedetailleerd mogelijk en laat ruimte over voor extra aantekeningen. Het verkrijgen van een lijst met de calorieën voor gewone voedingsmiddelen en porties en het opnemen van uw calorie-inname kan helpen als u op zoek bent om uw calorieën te verminderen. Experimenteer met een gratis applicatie of website waarmee je een digitaal dagboek voor voeding kunt maken, uitzoeken welke functies het beste bij jouw doeleinden passen.